Hvorfor er det så vanskelig å miste de siste 10 pounds

Du &'; ve forpliktet til slanking, trening og miste vekt. Kanskje du hadde en helse skremme som fikk deg til å gå ned i vekt og få styrken, eller kanskje nyttårs ruller rundt igjen, og denne gangen er begått.

Uansett årsak, sette deg mål. Du planlegger treningsøktene dine, hva du skal spise, og du jobber denne planen. Og vekten begynner å komme seg.

Du taper 30, 40, 50 pounds eller enda mer. Du er bare 10 pounds bort fra målet ditt.

Og så steile.

Hvorfor dette ser ut til å skje med alle?

Det er noen svar. Først av alt, platåer alle hvis du gjør de samme øvelsene om og om igjen. Så du må gjøre endringer i treningen rutine.

Men det er mer subtil enn det. Grunnen til at vi har problemer med å miste de siste 10 pounds er fysiologisk. La meg forklare.

Det er basert rundt Resting energiforbruk. Jeg først hørte om dette da jeg var 60 pounds overvektig og det er en av de fakta som forandret livet mitt. Dette er mengden kalorier som vi forbrenner daglig, og det er utelukkende basert på vår kroppsvekt

Formelen for å finne ut av dette er:.

REE = (11,6 X din vekt i kilo) + 879

Så hvis du får på en skala og veie 200 lbs, konvertere deg at til kilo ved å dividere med 2,2. Du får 90,9 kg. Multipliser med 11,6 og 1054,44 og deretter legge 879 til dette for å få et totalt 1933.44 kalorier

At &'; s. Hvor mange kalorier du vil brenne på en dag utenom trening

Og dette var. en åpenbaring for meg. Spis mindre enn det tallet og du gå ned i vekt. Spis mer, og du få vekt. Det &'; s så enkelt

Denne enkle premisset kastet alle de kjepphest dietter ut av vinduet for meg.. Jeg bare beregnes ved REE (på 252 pounds var det 2 208 kalorier) og visste at hvis jeg spiste mindre enn det jeg &'; d miste vekt

Og hvis du jobber ut og brenne flere kalorier du ende opp med å miste enda mer vekt. .

Men hva skjer etter at du mister 50 pounds. Din REE gjør ned. For eksempel, på 190 pounds nå er jeg ikke lenger brenne 2207 kalorier, jeg brenne 1880 kalorier om dagen. Det er 400 kalorier mindre per dag.

Dette er grunnen til at så mange mennesker kan &'; t miste de siste 10 pounds. De har gjort de tingene som gjorde dem i stand til å miste 40, 50, selv pounds, og deretter de steile.

Så her er noen tips for å bryte barrieren:

Finjuster cardio – du må sette mer vekt i din cardio rutine, og spesielt intervalltrening til cardio trening. Intervaller er korte støt med høy intensitet aktivitet blandet inn i den vanlige treningen rutine. Dette vil gjøre deg i stand til å brenne ekstra kalorier du ønsker å forbrenne i løpet av din cardio rutiner

Tidspunktet for cardio – prøve å gjøre din cardio rutine først i morgen. Ikke bare er du sikker på å få den inn, men det vil antennes stoffskiftet og holde det brenner hele dagen

Spis frokost – Ingenting er mer kontraproduktivt til vekttap enn å hoppe over frokosten. Du er nesten garantert å overstadig spise på et tidspunkt av dagen ved å hoppe over frokosten. En av de beste frokoster du kan ha er noen umiddelbar havregryn, som er lastet med fiber, og vil bidra til å holde deg mett, og bland i en spiseskje peanøttsmør å gi det et protein skudd også. Kaste på noen blåbær og litt kanel på toppen og du har en sunn, protein og fiber fylt frokost som er akkurat den rette måten å starte dagen

Få fart på styrketrening – Du bør ikke ta mer enn 30 sekunder som en pause mellom øvelser og repetisjoner når styrketrening. Dette vil holde pulsen opp og legge til en hjerte-element til styrketrening
.