Vekttap Basics - Måling Progress

(femte i en serie)

The Goal
Åpenbart er først og fremst bestemt av selve målet fremgang mot ett mål. Hvis målet ditt er færre pounds og ingenting, men, ville det selvfølgelig være svært enkelt å fastslå: pounds tapt lik frem fremgang, pounds fått tilsvarer ikke.
Men ofte som ikke er målet ikke bare vekt tapt, men forbedret utseende også, noe som betyr inches mistet – og her blir det et spørsmål om hvilke mål som er viktigst for deg, færre pounds eller inches.
Det kan være seksti /førti proposisjoner, eller noen andre forhold, som du og du alene, kan bestemme.
det viktigste målet
Når det gjelder langsiktig vekttap i løpet av hundre eller flere pounds, er det viktigste målet kan ikke være pounds tapt, og heller inches. Det kan godt være livskvalitet gjenvunnet, eller det kan være helse restaurert. Igjen, er det virkelig opp til dieter å finne ut hva målet er virkelig viktig, eller – dersom det er flere – som mål spenner de andre.
Utseende
Det finnes kulturer hvor en £ 300 kropp er ikke bare ønskelig, men misunte og æret. I den hvite Moor arabiske kulturen i Mauritania, for eksempel kvinnelige fedme har tradisjonelt blitt vurdert som et tegn på rikdom, og overvektige jenter anses ønskelig. Så ønskelig, faktisk, at noen jenter blir sendt til fett gårder, der, på foreldre &'; befaling, er deres unge døtre matet til fantastisk corpulence.
Det samme gjelder i Somalia, der fedme ikke er sett på som en helsetrussel, men heller som et tegn på suksess, rikdom, god helse og lykke. Bøe farer til side, gjør USA og Vest-Europa ikke dele disse kulturelle idealer. Snarere det motsatte, gjennom film og reklame, den motsatte ytterlighet — til poenget med anoreksi – har blitt æret og dyrket.
Sikkert er mest ønskelig midt bakken. Få vil vurdere en kvinne attraktiv hvis du kan telle ribbeina hennes på en tjue skritt. En slank, smidig, sunn kropp er hva vi begjære på hjertet.
Progress mot dette målet er målt i inches, snarere enn pounds, tapt; med vekt å være mye den videregående måling.
Helse
Mens utseendet kan være på linje med helse for de fleste overvektige menn og kvinner – minst fra visningen av selvbilde og livskvalitet – i de fleste innerst finner vi at helse er det overordnede målet, for uten det er det ikke liv å ha en kvalitet eller en opptreden i
Bedre helse har mange manifestasjoner. økt utholdenhet, bedre energinivå, og årvåkenhet, mindre kortpustethet, for å nevne noen du kan observere direkte; og senket blodtrykket senket kolesterol blant de som må bli målt medisinsk.
Skulle du føle – eller medisinsk etablere — at helsen blir bedre, selv om tap av pounds og inches kan øyeblikk ha bremset, skjønner at du gjør fremgang, i det viktigste området i det hele tatt.
midje til hip ratio (Apple eller pære)
Noe forskning tyder på at en pæreformet kropp — der mesteparten av vekten har samlet seg rundt hoftene – står overfor en høyere helserisiko enn Apple formede kropper – med vekt samlet rundt midjen.
For å avgjøre dette, måle omkretsen av hoftene på den bredeste delen av baken. Deretter måle midjen på mindre omkrets av din naturlige midje, vanligvis rett over navlen. For å beregne forholdet, dele midjemålet ved hoftemålet.
For kvinner, er et forhold under 0,80 som lav risiko, mellom 0,81 og 0,85, moderat risiko, og over 0,85 høy risiko. For menn, 0,95 eller lavere regnes som lav risiko, mellom 0,96 og 1,00, moderat risiko, og over 1,0, høy risiko.
Som med BIM omtalt nedenfor, er dette forholdet å bli sett på som supplerende måling, ikke evangeliet, og bør leses i sammenheng med andre indikatorer på fremgang.
Body Mass Index (BMI)
Også kalt Quetelet Index, BMI ble oppfunnet i begynnelsen av forrige århundre av Adolphe Quetelet — en strålende belgisk – som han utviklet sin “ sosial fysikk &". ; Body mass index er definert som den enkelte &'; s kroppsvekt delt på kvadratet av hans eller hennes høyde. Bedrifter Den formler universelt brukt i medisin produsere en måleenhet for kg /cm2, og er avledet ved å dele vekten i kilo med kvadratet av høyden din i centimeter.
internett overflod med BMI kalkulatorer, plukke en du liker.
BMI brukes til å bestemme hvor på en skala fra ønskelige eller sunne forhold en person faller, hvor lavere enn 16,5 regnes som alvorlig undervektig; 16.5 – 18.5 er vurdert, undervektig; 18.5 – 25,0 regnes som normal; 25 – 30 regnes som overvekt; 30 – 35 regnes som fedme, klasse I (mellom 210 til 250 pounds); 35 – 40 regnes som fedme, klasse II (mellom 250 og 290 pounds); og over 40 regnes som fedme, klasse III (over 290 pounds).
største verdien av BMI som er generelt enige om, og så kan brukes som en ganske pålitelig målestokk på hvor du &'; d ønsker å være; også, at den tar hensyn til høyden din (selv om ikke din benbygning eller andre fysiske egenskaper, som kan ha betydning for din optimal vekt).
Som du forbrenner flere kalorier enn du forbruker, kan du bruke BMI som en pålitelig målestokk, men don &'; t behandle det som evangeliet. Bruk den sammen med andre målinger av fremgang.
The multiTRIM Diet
Alle diett planer – med unntak av de regelrett uredelig seg, og bli advart: de florerer — har som sitt mål for deg å forbrenne mer kalorier enn du forbruker.
Muligens den mest fornuftig plan vi har sett de siste årene er den multiTRIM diett som leverer alle nødvendige næringsstoffer for å opprettholde helse og lette sult i en femten kalorier måltid-erstatning drikke.
En multiTRIM Journal

En venn nylig satt ut for å felle 143 pounds over 18 måneder med hjelp av multiTRIM kosthold. En blogg-rekord på hennes reise kan bli funnet her.
.