Følg Diet Chart for Vekttap og omforme din Body

Opprettholde en idealvekt er viktig for å holde seg frisk og ser unge. Mange mennesker som lider av fedme møte risikoen for hjertesykdom og diabetes. Det er veldig viktig for deg å administrere din vekt og forebygge vektøkning som hovedsakelig er forårsaket hvis du spiser uregelmessig og ikke ta et balansert kosthold. Fedme er også forårsaket av arvelige tilstander hvor en person gevinster vekt selv om han eller hun ikke tar god mengde kalorier på en dag. Men du kan forebygge tilstanden ved å regulere kosthold og regelmessig gjøre øvelser.

De grunnleggende metoder for å miste vekt er

1. Telle det totale antall kalorier som kreves av kroppen din for en dag. Definere en diett plan avhengig av behovet for kalorier. Det totale antall av kaloriinntaket bør være mindre enn det totale antallet av kalorier som er utnyttet av kroppen i en dag. Man bør være forsiktig med å håndtere diett plan fordi miste overflødig vekt i en tid øker risikoen for en rekke helseproblemer som nyrestein og mage problemer. Beregn log mengde kalorier for hver dag. Logg beløpet er kalorier som ikke er utnyttet av kroppen på en dag.

2. Folk som prøver å redusere vekten ved å hoppe over måltider kan lider av mage problemer og noen ganger etter å hoppe over måltid du er så sulten at du spiser mer enn vanlig kosthold.

3. Hvis du har gått opp i vekt i løpet av de siste månedene bør du analysere dine matvaner og se hvor mange ganger du tar snacks i mellom måltidene. Mange undervurderer de kaloriene som er lagt til av en liten mengde av snacks i morgen og kveld som er tatt i mellom måltidene.

4. For å redusere avsatt fett i kroppsdeler, redusere inntaket av fett produkter som ost og høy fett melk. Ta fettfattig yoghurt i kosten i stedet for fløte og melk.

5. Ikke ta innmat og svinekjøtt som det er høy i mettet fett. Mettet fett og kolesterol avleiringer i kroppsdeler, i stedet for, å bli fordøyd og eliminert fra kroppen i form av kroppen avfall. Eggeplomme er også høy i slike fett og kolesterol.

6. Du kan ta salater og supper, men unngå å ta fete dressinger på salater og supper.

7. Noen av de matvarer som bør unngås er stekt mat, pizza, kaker, kjeks, brus og brus.

8. Øk inntaket av fiber i kosten. Du kan redusere vekten ved å ta kun ferske rå frukt og lettmelk en dag i hver uke.

9. Reduser inntaket av ikke vegetarisk mat elementer i kostholdet. Bearbeidet og ikke vegetarisk kosthold inneholder høy mengde fett.

10. Du bør brenne kalorier ved å trene og gjøre noe fysisk arbeid.

Du bør ta regulert mengde kosthold for å redusere mengden kalorier hver dag. Diett plan kan inneholde følgende matvarer.

1. I frokost kan du ta ost brød, hvor osten er fettfattig ost.

2. I lunsj kan du ta hardkokt egg og frukt.

3. I middag, kan du ta lite fett salater, kokte grønnsaker, tomater, løk og rå frukt eller grønnsaker
.