De 10 sunne måter å gå ned i vekt i 2009: ditch Crash Diet & Kostbar Exercise Machines

&'; re nesten halvveis forbi år 2009 – og når du ser tilbake på listen over nyttår &'; s vedtak som du gjorde sist januar – hvor mange elementer du har allerede krysset ut

Det &';? s like god innsats som alle at oppløsningen for å miste vekt, trene mer eller å leve et sunnere liv er en del av listen som du har gjort. Hvordan gjør du så langt

Hvis du haven &';? T gjort noen fremgang i denne avdelingen ennå, don &'; t miste håpet fordi det &'; s aldri for sent. Du har fortsatt noen måneder til å gå for deg å nå dine vekttap og fitness mål.

Hvorfor det lønner seg å holde seg til et sunt vekttap rutine?

Før opplisting av mange måter som du kan gå ned i vekt på en sunn måte, la oss først ta en titt på hvorfor denne bragden er viktig i første omgang.

Du har kanskje lagt merke til hvordan noen overvektige personer som har bukket under for fører en stillesittende livsstil har problem med å miste de overskytende pounds og holde dem av for godt.

Hva de gjør er å abonnere på den siste kjepphest kosthold, strengt starte en øvelse rutine som de ikke klarer å holde tritt i det lange løp, eller de kjøper en dyr øvelse maskin som vil bare samle støv i sin lagringsplass for manglende bruk.

Så, i utgangspunktet problemet ligger i ikke å ha nok motivasjon til å fullføre vekttap program som du startet.

Husk at når du velger å starte med en diett plan, bør det ikke være en av disse krasje dietter som bare tillater deg å miste alt vannet vekt som du har, og til og med miste muskler senere.

I stedet bør du gå for en type diett som vil lære deg hvordan å leve et sunnere livsstil i form av mat forbruk, samt din trening og fitness rutine.

Ved å gjøre dette, vil du ikke bare miste all uønsket pounds at du fått gjennom årene, vil du også ha en slankere kropp, holde seg borte fra de medisinske tilstander forbundet med å være overvektig, og har en sunnere livsstil generelt.

De 10 sunne måter å gå ned i vekt

Nå som du allerede har en idé om grunner til at det lønner seg å holde seg til et sunt vekttap rutine, hvordan kan dette gjøres? Ta en titt på topp 10 listen over de sunne måter å gå ned i vekt:

1. Planlegg måltidene på forhånd

Du kan sikkert lage en ukentlig, bi-ukentlig eller månedlig meny med måltider som du er nødt til.

Når du planlegger måltidene dine på forhånd, du kan egentlig tenke på hvilke matvarer er bra for helsen, og vil ikke sette en bulk i kosten plan.

Bortsett fra å være medvirkende til at du vil nå dine vekttap mål mye raskere, planlegger din måltider på forhånd er også en mer kostnadseffektiv måte å lage et budsjett for mat utgifter i husholdningen.

2. Tilsett mer " ekte mat &'; til dagligvarebutikk handlevogn snarere enn strømpe opp på bearbeidede matvarer

Dette er noe som mange mennesker er skyldig i. Visste du at de fleste av de vanlige plager og sykdommer som folk opplever på daglig basis kommer fra forbruker for mye bearbeidet mat?

Så mye som mulig, bør du fylle opp din handlekurven med elementer fra ferske råvarer seksjonen.

Velg økologisk frukt og grønnsaker og helkorn. Når du planlegger måltidene dine, inkluderer en rekke naturlige stedet for bearbeidede råvarer og du &'; ll være på vei mot å miste vekt på sunn måte

3.. Spis mindre måltider, oftere i løpet av dagen

La &'; s si at du prøver å miste 20 pounds og du tar sikte på å nå dette målet ved å alltid hoppe på frokost. Dette er ikke en god idé i det hele tatt fordi når du don &';. T spise dagens viktigste måltid av dagen, vil du ende opp med overspising under lunsj eller middag

Det &'; s en mye bedre mulighet til å spise mindre måltider, oftere i løpet av dagen

Så vidt å nå dine vekttap mål er opptatt av, er dette en flott trening fordi du vil bare være forbruker kalorier som kroppen din kan brenne – og du vil ikke ha en tendens til å få mer vekt i forhold til å gå på en spise binge under lunsj eller middag.

4. Sakte nyte din mat og slutte å spise når du føler at du &'; re i ferd med å få full

Denne teknikken fungerer best for dem som har en stygg vane å hoppe over frokosten og spise mye under lunsj eller middag. Sakte tygge maten og nyte sin smak. Stopp når du vet at du er i ferd med å bli full.

Når du sluke din lunsj innenfor et spenn på fem til ti minutter, det ville virkelig være en stor mulighet for overspising fordi det tar en stund før maten bosetter seg i magen.

5. Forberede sunne snacks for deg selv når du trenger å være on-the-go

Dette rådet er spesielt nyttig for alle som arbeider moms der ute. Når du er sjonglering din tid mellom arbeidet ditt, ta vare på barna og deltar i ditt sosiale liv – det er ganske vanskelig å finne tid til å faktisk trene.

Som sådan, det lønner seg hvis du bare vil holde nøye øye med kostholdet ditt. Alltid gjelder regelen om å spise mindre måltider, oftere i løpet av dagen, slik at du kan holde energien oppe.

For de gangene du ikke vil være i stand til å forberede et sunt måltid for deg selv, alltid holde snacks hendig – og sjokoladeplater ikke faller inn under denne kategorien

I stedet bør du fylle opp med korn lagret i ziplock poser; streng ost; et stykke frukt; en liten pose med tørket frukt; sunn snack barer eller granola barer; en pose med soya crisps og en porsjon yoghurt

Når sultestreiker, kan du ta ut en av disse sunne snacks elementer fra vesken for å komme gjennom til det &';.. s tid for din neste lett måltid

6. Opprettholde et kosttilskudd journal

Akkurat som å planlegge måltidene på forhånd, holde et kosttilskudd journal vil tillate deg å holde oversikt over kaloriforbruk.

Når du ser tilbake på hva du har spist for siste uken eller så, vil du se hvilke elementer du bør kutte ned på og spise mer av – og bruke det for din diett plan for neste uke.

7. Husk at fast food ikke hører hjemme i " sunn mat &'; kategori

Fast food forbruk er en av de største synderne når det gjelder årsakene til at mange amerikanere blir overvektige.

Hvis du trenger å spise ute, velger å ha en porsjon salat og en kalkun sandwich – og hoppe på å oppgradere til store porsjoner.

8. Drikk rikelig med vann

Enten du har en diett fokusert vekttap plan, en øvelse fokusert vekttap plan eller om det &'; s kombinasjon av begge, don &';. T glem å holde deg hydrert under prosessen

9. Sett realistiske vekttap mål for deg selv

Kanskje nummer én feil at slankere gjøre er å sette urealistiske mål for seg selv. Hvis du er på et oppdrag for å felle av de overskytende pounds for godt, starte med et mindre mål

La &'; s. Si at målet er å miste 50 pounds, slik at du kan nå din ideelle kroppsvekt. Arbeidet med å miste de første 10 pounds i løpet av de første ukene av kosten i stedet for å ha et mål om å miste hele 50 pounds innen et urealistisk tidsramme.

Du vil føle en følelse av prestasjon når du har klart å mister de første 10 pounds at du vil bli inspirert nok til å jobbe på Shedding de neste fire 10-pounds ut av rammen.

10. Vær alltid på farten

Til slutt, den gylne regelen for “ No pain, no gain &"; fortsatt gjelder hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte.

Etter å ha fulgt de nevnte tips når det gjelder å miste vekt gjennom kosten, alle dine anstrengelser bør kombineres med noen gode gamle fysisk anstrengelse. Anmeldelser

Og du skjønner &'; t engang å betale for en dyr gym medlemskap, heller. Bare sørg for at du alltid er på farten. Don &';. T kjøre når du kan gå, ta trappene i stedet for heisen, finner tid til å jogge om morgenen, ta opp en sport eller dekk selv ved å leke med barna i parken

Ved å følge disse sunne måter å gå ned i vekt, vil du være i stand til å nå dine fitness og vekttap mål rett før år 2009 ender
.