Er Diet eller Exercise Bedre for vekttap

&';? Ve vært betinget gjennom årene til å tro at den beste måten å gå ned i vekt er å svette det av med kraftig trening på treningsstudio, og være oppmerksom på hva vi spiser. Hvis det var helt riktig, ville ikke vi &'; t bli tipper vekten av fedme som 45 millioner mennesker bruker mer enn $ 19 milliard årlig på gym medlemskap, et tall som &'; s doblet i løpet av de siste 20 årene. Problemet ligger med det faktum at menneskets metabolisme er svært effektiv, og eventuelle overflødige kalorier blir umiddelbart lagret som fett.

mer trening fører til mer Eating

Til tross for vår beste intensjoner, spiser vi langt flere kalorier enn vi trenger til enhver tid til drivstoff våre muskler og celler. Øvelse gjør brenne ekstra kalorier, men for mange er det blekner i forhold til mengden av maten de spiser. Når du trener, sender kroppen signal å spise mer slik at du &'; ll har nok energi reservert for neste treningsøkt. Din neste måltid eller høy carb snack vil være større enn nødvendig for å kompensere, og de overflødige kalorier er effektivt lagret for fremtidig bruk.

Trening er ikke en effektiv Vekttap Tool

Forskning generert av Mayo Clinic og rapportert i Time Magazine
konkluderer med at trening er en svært ineffektiv måte å slippe overskytende pounds. Forskerne fant at intens trening kan faktisk føre til vektøkning, som testdeltakerne forbrukes mer kalorier etter trening enn de brent, noe som resulterer i left kalorier som kroppen vanligvis lagrer som magefett. Det &'; s viktig å forstå at trening er fortsatt en viktig del av menneskers helse, men bør ikke være din primære vekttap verktøy

kalorifattig diett Leverer vekttap resultater
<. p> er den beste strategien for å slippe vekt å spise en kalorifattig diett med 25% færre kalorier enn du i dag forbruker hver dag. For mange vil denne type begrensning virke alvorlig, så du &'; ll trenger å sakte jobbe opp til det nivået ved å eliminere 100 kalorier hver dag i en uke. Den neste uken, kutte ut ytterligere 100 kalorier før du treffer 25% reduksjon nivå. Mest moderat aktive kvinner bør spise fra 1200 til 1500 kalorier per dag, og menn bør målrette 1500 til 1800 kalorier for å se betydelige vekttap resultater.

Trening er fortsatt viktig

Regelmessig fysisk aktivitet er fortsatt svært viktig, som flere studier bekrefter at de som sitter i 8 timer i døgnet er mest sannsynlig å utvikle hjertesykdom, diabetes, kreft og dø tidlig uansett årsak. Hold deg aktiv, og hvis du har en kontorjobb som krever at du sitter i lange perioder, stå opp og gå rundt minst en gang hver halve time. Etablere en viss tid for trening i din daglige timeplan, minst 30 minutter på de fleste dager. Turgåing er en flott aktivitet som holder pulsen og musklene i bevegelse, men don &';. T plan om å spise mer etterpå for å kompensere

Folk begynner å trene eller registrere deg for en gym medlemskap som en måte å brenne av overflødig fett, og ubevisst tror dette vil tillate dem å fortsette å spise mer kalorier enn de trenger. For de fleste individer, kalorier brent gjennom moderat trening don &'; t kompensere for de superstore appetitt opplevd etter en treningsøkt. Mens regelmessig fysisk aktivitet og stress reduksjon er nødvendig for optimal helse, er kalori begrensning langt den mest effektive vekttap verktøy
.