Enkle steg til Ripped Muscles

Enkle steg til Kruse Muskler

Denne sommeren, er det på tide å lene seg tilbake og slappe av under solen. Det &'; s tid for stranden, grillfester, og for de fleste ekte muskel utbyggere disse aktivitetene også bety én ting: Det er tid for klærne å komme av og til å vise frem at rock hard kropp de har jobbet med hele året. Hvem ønsker å gå rundt med en slapp kropp, og for de neste par månedene, vil alle de virkelige kroppsbyggere skal flytte inn i " får dratt &'; modus.
Men hvordan gjør de vanligvis prøve dette?

Det er egentlig ganske enkelt. De lette opp vektene og full økte repetisjoner.

Dette har vanligvis vært en stor grad normal måte " redusere fett &'; og hvis du snakker til de fleste trenere i gym de vil opplyse deg om at " tunge vekter bygge opp muskler og reduserte vekter definere muskel &' ;.

Så, hva er realiteten bak &'; redusert vekt og økt reps &'; måte å oppnå og velformede kropp?

Det er helt og fullstendig så galt!

Det kunne ikke være lengre fra virkeligheten. I virkeligheten er det ingen rasjonell grunn for denne metoden for å trene i det hele tatt, og hvem trodde opp dette helt opprør metode for å trene har gjort de aller fleste kroppsbyggere for å misbruke sin tid og påvirke sine resultater i treningsstudioet.

Tillat meg å rette dette opp en gang for alle: Du kan ikke "spot redusere". Sagt på en annen måte, er det fullstendig uoppnåelig for bedriften fokus på vektreduksjon fra en bestemt del av kroppen. Utføre benkpress med redusert vekt og økt reps vil ikke føre til at du forbrenner fett ut av brystet eller gjøre at den skal vises hardere og mer velformede.
Hver eneste gang du holder en vektstang, dumbbell eller kabel, er målet å skape så mye muskeløkning som mulig. Det er ingen spesielle, hemmelige bodybuilding trening
rutiner som vil definere musklene eller gjøre dem til å bli mer definert.

Trene med vekter bygger muskelmasse, punktum.
Derfor, hvordan spesielt definerer du en muskel?

Den enkle metoden for å definere en muskel er ved å redusere kroppen fett nivåer så at du kan gjøre musklene mer opplagt. Redusere kroppsfett kan bli møtt av to metoder:

1) Endre kostholdet

Du må kutte det samlede kaloriforbruket til ca 15 ganger din kroppsvekt og konsentrere seg om å spise mindre måltider oftere i løpet. dagen. Dette vil holde stoffskiftet lett hevet hele tiden og kroppen din vil brenne fett hele tiden. Styr inntak av mettet fett og enkle sukkerarter, og konsentrere seg i stedet på å spise gode kilder til protein og lav glykemisk karbohydrater. Det er også viktig å holde vannforbruket høyt på et nivå på rundt 0,6 oz for hver lb av kroppsvekt.

2) Execute gode cardio trening rutiner.
Glem den vanlige måten beskjeden intensitet cardio i 30-45 minutters perioder. Hvis du trenger for å gjøre mest mulig ut av din kropp &'; s fettforbrenning funksjon og også redusere muskelreduksjon som sikkert går sammen med et fett brenner syklus, konsentrere seg om kortere cardio øvelser utført på en topp nivå av intensitet. Disse typer trening rutiner vil briste din hviler stoffskiftet gjennom taket, og vil la deg brenne flest mengder av fett selv når du hviler. Jeg foreslår 3-5 høyt nivå intensitet cardio økter hver uke, fordelt på rundt 8 timer mellom din vekt trening rutiner.

Det er så enkelt som det, folk. Glem tanken på " redusert vekt og økt repetisjoner og' og kaste den på hyllen. Etter dette misguided måten vil bare gjøre deg til å redusere muskel bulk og styrke, og vil ikke hjelpe deg i å brenne fett eller definere kroppen din.

Alt du må gjøre for å forme de steinharde muskler innen sommeren tid, er følgende:.

1) Trening med tunge vekter og få repetisjoner for å øke maksimal muskel bulk

2) Endre kosthold og utføre cardio trening rutiner for å kutte ut fett og utvikle åpenbart hardere og bedre skulpturerte muskler

Periode

Se ya på stranden
.  .!;