Permanent Weight Loss - ned i vekt og holde den Off

I løpet av det siste halve århundret, har amerikanerne opplevd en metabolsk pandemi, som fører til en nesten 40% fedme raten blant voksne og risiko av en forkortet levetid på grunn av hjertesykdom, diabetes og kreft .

Forskere mener at dagens generasjon av barn og unge voksne vil den første til å leve kortere liv enn sine foreldre, bør dagens nivåer av fedme og kosttilskudd uaktsomhet fortsette.

Mange blir desperat å gå ned i vekt og prøve en av de kjepphest dietter, piller eller sult. Mens hver kan levere kortsiktige resultater, vil ingen levere sunn eller varig vekttap. Sann vekttap er bare oppnås gjennom en kombinasjon av kalori begrensning og regelmessig, moderat trening. For å holde vekten av permanent, må du utvikle en ny måte å tenke på å gå sammen med den nye kroppen.

sette oppnåelige mål

Når du setter ut for å starte et vekttap program, sette et mål som er realistisk innenfor rekkevidde. Mange vil målrette en vekt som er 10% lavere enn det som er mulig gitt deres alder og fysisk form. Angi målet for lavt, og du satt deg opp for svikt. Studier viser at de viktige helsemessige fordeler fra å miste vekt er realisert ved å miste så lite som 5 til 10 pounds. Det er ikke en rase, og bare du vil bli vinneren når du stabilisere seg på en vekt du kan vedlikeholde.

Få hjelp fra familiemedlemmer eller venner

Å miste vekt er like mye om kosthold og øvelsen som det handler om følelser. Finn en partner med samme misjon, og gå sammen eller delta i en øvelse klasse. Selv om det er ditt ansvar å ta kontroll over din vekttap programmet, støtte og oppmuntring du får fra venner og familie er uvurderlig som du taper vekt, og avgjørende for å holde den av for livet.

forplikte seg til det

Når du starter et vekttap programmet er viktig, må du bli forpliktet til å gjøre de nødvendige endringene for å opprettholde vekten din når du treffer målet ditt. Yo-yo slanking er veldig vanlig, og alltid fører til bærekraftig vekttap fordi den nødvendige underliggende forpliktelse aldri har blitt etablert. Stadige svingninger i vekt er også skadelig for langsiktige helse, som fører til økt risiko for hjertesykdom og alvorlige metabolske forstyrrelser.

Skjær Junk Food

Den viktigste grunnen til de fleste dietter mislykkes er mye kalorier fra søppelmat. Donuts, stekt mat, rask mat sukkerholdig brus og raffinerte søtsaker utgjør opp til 75% av totalt antall kalorier for mange mennesker. Disse typer mat er ødeleggende, forårsaker ville svingninger i blodsukkeret sammen med cravings til binge på mer junk food. Før du begynner din vekttap oppdrag, eliminere disse matvarer fra huset for å unngå fristelsen. Etter to uker, vil du ikke gå glipp av dem og din skala vil belønne innsats.

Lag Permanent livsstilsendring

Dette er nøkkelen til varig vekttap. Gjør din nye kost- og mosjonsvaner en måte å leve på. Forstår at dette ikke er en midlertidig endring bare for å slippe noen pounds, men en helt ny livsstil som vil hjelpe deg (og din familie) til å leve et mye lengre og lykkeligere liv. Dette er din billett for å unngå år med usunn elendighet mange mennesker tåle som de gamle.

Permanent vekttap er et vanskelig mål for de fleste. Mindre enn 95% av de som begynner et vekttap program holde den av for mer enn 5 år. Kroppens genetisk programmert overlevelsesmekanisme vil presse deg til å spise for mye og lagre ekstra fett for magre tider. Du kan overvinne disse signalene ved å gjøre en forpliktelse til deg selv og pengeinnsamling et nettverk av familie og venner. Sluttresultatet vil være et sunt liv og varig vekttap
.