Vil en High Protein Diet hjelpe deg å miste vekt?

Å kunne kontrollere appetitten er en viktig faktor i suksessen til din vekttap programmet. Jo færre cravings du har, jo lettere er det å unngå overspising. Det er mange måter å hjelpe dempe cravings, og en av dem er ved å ikke holde fristende mat lett tilgjengelig. En annen er å gradvis skiftende matvaner unna sukkerholdig, karbohydrat-laden godbiter. Når du er vant til mindre sukker, er det lettere å unngå at boksen donuts noen satt i pauserommet på jobben. En annen måte at folk har oppdaget for å kontrollere appetitten er å konsumere mat med høyt protein, som yoghurt, nøtter, eller skummet melk.

Hvordan Protein Hjelper

Når du spiser protein, pleier du å føle deg mett lenger. Det samme gjelder med fiber, men det er mest fordi fiber utvider litt som det jobber seg gjennom fordøyelsessystemet. Med protein forskerne fortsatt ikke er sikker på hvorfor det hjelper dempe appetitten, men mer enn én studie har vist at når folk øke protein for å gjøre opp 30% av deres kosthold, spiser de et gjennomsnitt på over 400 færre kalorier per dag, og at kan gjøre det lettere å gå ned i vekt. Husk at dette fungerer bare når fett utgjør 20% eller mindre av daglig kaloriinntak, med karbohydrater som utgjør den andre 50%. Også huske på at komplekse karbohydrater (som ofte er fiberrike) er bedre for deg enn enkle karbohydrater som sukkerholdig snacks.

Hva Legearbeidere Si

Mens medisinske og kosttilskudd fagfolk har vist at økt protein inntak kan hjelpe folk forbruker færre kalorier og gå ned i vekt lettere, har de ennå ikke funnet ut nøyaktig hva det handler om protein som gjør dette. En populær teori er at det å spise protein resulterer i færre sultfremmende hormoner som sirkulerer i hjernen, men foreløpig er det ingen bevis. Medisinsk fagpersonell også si at for ellers friske mennesker, øke proteininntak er sunt så lenge nok frukt, grønnsaker og hele korn forbrukes også.

Foods høy i protein

Noen høy- proteinrik mat er bedre for din vekttap programmet enn andre. Bakt fisk er sunnere enn en dobbel cheeseburger, og magre meieriprodukter er sunnere enn deres høye fett kolleger. Andre gode kilder til protein er

* Bønner product: * belgfrukter
* Nuts product: * Fjærkre product: * Egg product: * Tofu

Er det fare?

For ellers frisk person, er en høyere protein diett vanligvis ikke skadelig. Men hvis et høyt proteindiett begrenser karbohydrater nok til at tilstrekkelig fiber er tatt inn, øker risikoen for svak spaltning. I tillegg, når for mange rødt kjøtt er fortært, stiger den langsiktige risikoen for hjertesykdom. Velge karbohydrater som er høy i fiber, som frukt og hele korn hjelper deg å føle deg mett og bidrar til å balansere ut et høyere proteininntak. Hvis du har nyresykdom, eller hvis du er gravid eller ammer, er det lurt å snakke med legen din før du øker proteininntaket. For folk flest, øker protein inntak er en enkel måte å gjøre sine vekttap innsats mer vellykket, og det fungerer best når fett og sukkerholdige karbohydrater er spist kun i moderate mengder
.