Sette mål for vekttap og en perfekt Body

Er å sette et mål å få plass i din beste-elsket par jeans eller den splitter nye bikini motiverende nok? Hva med et mål om å gå ned i vekt og slippe 15 pounds av den tiden du går til Cozumel for din strandferie?

Som en langvarig student av målsetting, jeg tror ikke at denne typen kort sikt er effektiv nok til å lage noen betydelige, varige endringer i våre vaner. Det finnes metoder, men som kan betydelig forbedre mulighetene for å lykkes med vår vekttap og generell kroppsbygning mål.

Før vi hopper inn i konkrete tiltak som vil hjelpe deg å begynne å lage raskere endringer som stikker, la oss ta en minutt å forstå hvordan hjernen fungerer og nøyaktig hvordan dette kan hjelpe deg med din fett tap og ideelle mål kropp.

jeg først fant ut om retikulære aktivere systemet (RAS) tilbake i Chiropractic Universitetet for mange år siden. RAS fungerer som et filter i hjernen. Det filtrerer ut ting som den anser uviktig for deg. Og bringer det inn i fokus ting som er på prioriteringslisten høy.

Er du begynner å se hvordan dette kan være en svært gunstig og viktig del av din perfekte kropp og vekttap målsetting strategi? Her er et eksempel på hvordan RAS-funksjoner som kan hjelpe deg.

Si at du har satt et mål å gå ned ti pounds av den tiden du hodet på din tur på stranden i 3 måneder. Litt senere i dette stykket vil jeg gi deg noen gode strategier for å gjøre dette målet mer fokusert og effektiv. Først, la oss se oppgaven med RAS for å hjelpe deg med dette vekttap og "beach getaway mål".

RAS går på jobb å bringe alle typer ting til din oppmerksomhet som er knyttet til målet ditt så snart du har et mål i tankene, og begynne å tenke på det ofte. For eksempel kan du begynne å se enda flere innlegg om fett tap og treningsøkter i publikasjoner. Eller du kan bare møte opp med noen som deler noen veldig bra tips om trening og vekttap.

Hva synes å skje, er at jo kraftigere og mer stimulert målet ditt er, jo enda mer laser-fokusert din RAS blir. Jo oftere du styrke målet ditt, jo mer hjernen vil utvikle nye kretser eller baner for dette splitter ny kompetanse. Repeterer og forsterkning er nøkkelen.

Nå som du faktisk har oppdaget hvordan å ReWire hjernen din til å hjelpe deg å oppnå dine "nye mål body", her er noen strategier som vil hjelpe deg videre og forbli der for livet.

1. Vær sikker og tydelig med å sette målet ditt. Å ha et mål om å "slanke" eller å "komme i god stand" er altfor vag. List en konsis mål på hvor mye vekt du ønsker å miste, nøyaktig hvilken størrelse jeans du ønsker å ha på, hva kroppen målinger du ønsker og din ideelle kroppen fett%.
Nå som begynner å bli svært detaljert og vil gi deg en mye mer tydelig og fokusert konsentrasjon på målet målet. Jo mer detaljert jo bedre.

2. Ikke selg deg kort med begrensninger. Når du angir et mål å miste 20 pounds, gjøre målet "Jeg vil miste 20 pounds eller enda mer av den tiden jeg la for min strand ferie". På denne måten vil du ikke være begrensende selv. Dette alene er en ekstremt kraftig teknikk.

3. Sett en suksess dato for dine mål. Hvis du ønsker å gjøre endringer som vil hjelpe deg å lage din perfekte kropp, vil du kreve kort, mellomtone og varige, levetid mål. Kortsiktige mål ville være din dag-til-dag, selv én måned og ukentlige mål. For en dag-til-dag mål kan du tenkt å øke intensiteten på treningen din, eller eliminere visse matvarer fra kostholdet ditt. En ukes mål kan være å miste en, eller 2 pounds. På én måned mark, kan du ha et mål for å passe inn i et splitter nytt par slacks.

Du bør ta spesielt merke til den "nye par jeans". Jeg skrev at bevisst på grunn av det faktum at det å gi deg selv en bonus for å nå et vesentlig vekttap mål er viktig. Jeg burde sannsynligvis nevne at en food belønning er ikke en perfekt måte å feire et vekttap og fysisk form mål.

4. Ha en kraftig grunn bak målet ditt. Det vil være en bemerkelsesverdig hjelp til å avgjøre de viktigste motivasjonsfaktorene bak målene dine. Noen tilfeller kan bestå av; ser fantastisk i min splitter nye bikini eller svømme badebukser, ser og føles fantastisk i mine åttitallet og utover, se attraktive og varmt for min ektefelle eller signifikante andre. Eller hva med å sette et fantastisk eksempel for mine barn til å følge?

5. Slå målet ditt inn i en multi-media kampanje. Jeg har faktisk reservert de mest effektive måldefinering teknikker for sist. De viktigste taktikk i denne tilnærmingen er ;.
en. Tydelig sammensatt mål i aksept format (f.eks: Jeg vil miste 20 pounds eller mer i løpet av de neste 6 månedene, så jeg kan se og føle utrolig på mitt bryllup)
b.. Bilder av målet ditt. En virkelig effektiv strategi er å finne et bilde av den ideelle kroppen du ønsker fra en publikasjon og kutte det ut. Deretter limer et bilde av hodet /ansiktet over modellens image. Voila, det splitter nye deg.
C. Finn dine mål hvor du vil se dem ofte. Du kan muligens sette Huskelapper eller notatkort på vaskerom speil, kjøleskap, dash panel av bilen og nattbordet. Husk at å gjenta og forsterkning er avgjørende med alle disse målsetting metoder.

Det er ikke noe slikt som over natten suksess med vekttap, muskelbygning og produsere den optimale kroppen. Likevel, alle kan oppnå dette målet hvis det er viktig og er støttet opp av en stor nok "grunn". Disse strategiene vil bidra til å bringe dine mål i laser fokus og betydelig forbedre muligheten for suksess
.