Hvordan unngå stress spise At Your Desk

Synes du selv Helse stress spise, komfort spise eller kjedsomhet spise i løpet av arbeidsdagen? Det er trøstespising. Trøstespising er å spise som skjer når du er procrastinating takle en vanskelig prosjekt, sliter med skrivesperre, eller unngå en vanskelig samtale. Trøstespising skjer også når vi prøver å forvandle våre følelser-som knasker klippe i sen ettermiddag i et forsøk på å vekke eller re-motivere. Trøstespising er en viktig årsak til vektøkning, vekttap vanskeligheter, og vekt re-gevinst etter vekttap. Det kan være et stort problem for mange travle bedriftseiere og profesjonelle som føler at de står overfor et monterings liste over gjøremål, utfordrende prosjekter, økonomiske utfordringer, og altfor liten tid.

Før du kommer for en matbit -her er tre måter å unngå trøstespising i løpet av arbeidsdagen og bygge kompetanse og bevissthet som vil hjelpe deg å ta ansvar for fremtidige utfordringer med trøstespising.

1. Identifisere Emotional Eating

Mange trøstespising som skjer uten å betale mye oppmerksomhet. Når vi spiser uten vår fulle oppmerksomhet vi spiser mer, vi ofte gjør dårlige valg, og vi vet ikke engang fullt smake og nyte det vi spiser.

Ikke legg mat der du kan nå for det klippe . Bruke strategier som maksimerer din bevissthet om hva du gjør-ikke spise mens du arbeider i faktum, satt en personlig policy å ikke multitasking i det hele tatt mens du spiser. Hvis du føler cravings eller oppfordrer til å spise som ikke er sult-drevet, si hva du vet om hva som skjer på faktisk si det høyt (og uten dom). "Jeg er ikke fysisk sulten, men alt jeg kan tenke på er de brownies på kjøkkenet. Noe utløser meg til å tenke på å spise selv om jeg ikke trenger drivstoff akkurat nå." Du kan føle deg dum, men ikke hoppe over dette trinnet. Hvis du er omgitt av andre mennesker, og du kan egentlig ikke snakke med deg selv, trekk ut et stykke papir og skrive det ned. Ikke bekymre deg hvis du ikke vet noe mer enn "Jeg er egentlig ikke sulten, men jeg ønsker å spise."

2. Vær nysgjerrig på Din Craving

At trang til å spise sannsynligvis ikke dukke opp ut av ingenting. De fem minutter (eller mindre) det tar å stoppe og utforske hva som skjer vil være verdt det. Se om du kan identifisere hva du har lyst egentlig dreier seg om. Trekk ut en journal eller type på datamaskinen i noen minutter (ja, jeg vet at du er opptatt. Bare ta et par minutter). Hvis du kan, bør du kanskje gå for en kort tur mens du tror. Hvorfor spiser plutselig så tiltalende? Hva som skjedde før du var tenker på det? Hva ville du gjøre eller tenke på hvis du ikke var fokusert på å spise? Hva gjør denne timen forskjellige fra når maten ikke var ringer til deg? Lukk øynene, ta noen dype åndedrag, og legge merke til hva som kommer til deg. Hvis du finne noe ut, være direkte med deg selv og sette ord på det. "Jeg er ikke sulten, men jeg fokuserer på å spise godteri. Jeg innså det er fordi jeg er veldig stressa om denne presentasjonen jeg trenger å få gjort, og jeg er bekymret for om det vil være bra nok" Hvis du treffer betale skitt her, vil du nå finne du har et annet problem. Problemet er ikke egentlig om å spise eller ikke spise, er det å finne ut hvordan de skal ta vare på deg selv og de følelsene eller problemer du bare identifisert.

Noen ganger, er det bare å identifisere den virkelige årsaken til sult vil være nok til å skift hvordan du føler deg. Noen ganger må du flytte til en strategi som løser reelle behovet eller problemet.

3. Opprett alternativer

Det er mye lettere å ikke slå til mat hvis du har en plan for hva du kan gjøre i stedet. Ta informasjonen du har samlet og begynne å utvikle en liste over alt du kan tenke på at du kan gjøre for å ta vare på den følelsen eller trenger i tillegg til å spise. Det handler ikke om å ikke spise, det handler om å finne ut hva du kan gjøre i stedet. Ta en pause, bryter oppgaver, drikk et glass vann, gå vaske hendene og ta på fuktighetskrem, forplikte seg til å bruke et kvarter på oppgaven du unngår .... Du får ideen. Sett listen et sted der du kan se det og kan legge til ideer som du tenker på dem. Ikke sensurere dine ideer for å være urealistisk eller umulig. Skriv ned hver strategi (stor eller liten) du kan tenke på å gjøre i respons til bekymring eller angst eller tretthet eller kjedsomhet (eller hva du har identifisert). Lag en forpliktelse til å prøve to av disse tingene, denne uken da den trøstespising oppfordrer treff og finpusse listen din som du går
.