Mistolket Og skakkjørt, The Overvurdert vekt på Cardio "Part I

En av de mest gjenstridige tankefeil er at myten om å sette styrketrening og kardiovaskulær trening som to helt forskjellige enheter i kroppen. Hva en bjørnetjeneste, og hva en dårlig tilnærming til conditioning og helse. Den kommersielle treningsindustrien har mye av skylden på dette.

Ta for eksempel den typiske nybegynner kommer til treningsstudio for første gang. Enten søker veiledning av en typisk trener eller det skrevne ord funnet på sidene til useriøs henger på tidsskrifthyller, er den enkelte fortalte en ting: Start med cardio og du &'; ll gjøre vekter i fremtiden
Nå, la oss ta noen sekunder å faktisk tenke litt og se hvorfor en slik uttalelse ikke gjør mye fornuftig, og vil vi analysere det langs noen av de mer vanlige oppfatninger som fortsatt brukes som motsvar.

Men jeg har aldri utøvd, jeg skal begynne med cardio
Så vi har en person som ikke har gjort noe fysisk i lang tid, om noensinne, og ønsker å komme startet. Utmerket mål. Hva sier konvensjonell visdom? Start med Cardio

Men vent … Vi har en person som er fysisk uskikket, av hvem vi vet svært lite om tilstanden hans muskulær utholdenhet. Vi vet ikke hvor lenge hans utrente muskler kommer til å være i stand til å støtte ham før lasten blir flyttet til sine ledd og leddbånd.

Videre vet vi ingenting om hans nevromuskulær tilstand, det vil si hans reaksjonstid , koordinering, eller eventuelle ubalanser han kan presentere. Det er vurderinger, men disse er også begrenset i omfang og ikke fortelle oss hele historien. Og med dette svært begrenset informasjon, setter vi denne personen til å utføre repetitive lastet mønstre populært kjent som cardio.

Ville det ikke være mer fornuftig å starte denne personen i en fornuftig styrketrening program som skulle hjelpe oss å overvåke hans fremgang og finne sine problemer? Wouldn &'; t denne tilnærmingen sammen med styrken fått hjelpe denne personen oppholder de påkjenninger av repeterende bevegelser, AKA tradisjonelle cardio

Men vekter er ikke cardio?! Cardio fungerer hjertet!
Her går vi igjen, skiller to funksjoner som er mye nærmere enn folk har blitt ledet til å tro. Hva gjør jobber hjertet egentlig mener? Jeg har ennå å se noen nærme seg et stykke cardio utstyr, ta hjertet ut av brystet hans, satte det til å fungere, og deretter sette den tilbake i når rutinen er over.

Hjertet er rett og slett reagerer på arbeidende muskler som igjen driver en form for kraftig bevegelse. De sirkulasjons- og åndedrettssystemet ikke helt omsorg for kilden til bevegelsen, heller ikke de forstår fettforbrenning soner og andre tankefeil som vil bli analysert i neste avdrag, alt de bryr seg om er å lage en effektiv utveksling av gasser som passer påkjenningene av aktiviteten og holde kroppen i bevegelse som krevde.

Basic styrketrening bør ikke bli neglisjert i denne kritiske fasen. En person som bygger en sterk base og har sine ubalanser og problemer løses, vil utvilsomt opprettholde utholdenhet aktiviteter langt lengre og tryggere enn noen som hopper inn utholdenhet aktivitet uten noen forkunnskaper, bare å “ jobbe hjertet &" ;.

Hvis du virkelig ønsker å isolere hjertet her &'; s ny idé; ligge på sengen og hold pusten så lenge du kan. Garantert at når kroppen din tvinger deg til å puste, vil deres hjerte slo som en galning. Gjorde det gagne din utholdenhet? Jeg tror ikke det, men hei, det fungerte ditt hjerte

De fleste er ikke kjent med hundrevis av varianter og anvendelser av styrketrening, og hva de vet som “! Vekter &'; vanligvis formidler bildet av spandex kledde muskelgutter curling og benching. Ikke rart de ikke klarer å se den feilslutning i vektene vs. cardio dilemma. Nå, hvis vi har vår trainee utføre supersett og sirkeltrening innen sine evner, ikke ville &';? T hans hjerte bli engasjert

Det &'; s umulig å ikke. Hans arbeidende muskler er krevende hans hjerte-og respiratoriske systemer for å eliminere overdreven CO2 og bærer frisk O2. Mens modalitet passer ikke det tradisjonelle synet på aerob trening, kan du satse hjertet er å få en treningsøkt!

Men vekter er vanskelig på leddene!

Nei, med mindre du idiotisk overbelaste leddene med vilje, og her er en annen stor godbit. Leddene ikke blir stresset bare under høy belastning, de blir skadet, så vel ved overforbruk.

Så hvis vi legger et godt utviklet program for vår trainee, endre øvelsene ofte og overvåking av belastninger, vil han risikoen leddene? Absolutt ikke. Oh, men ta din gjennomsnittlige cardio brukeren engasjert i samme bevegelsesmønsteret dag etter dag måned etter måned, hva er hans sjanser for å utvikle belastningsskader etter en stund … Ganske høy wouldn &'; t du si

Legge leddene gradvis og i ulike matriser styrker og nærer dem?. Væsken inni leddene kan bringe ferske næringsstoffer bare under belastede forhold.

Det er overdreven stress satt i leddene uten hvile, og engasjere seg i de samme øvelsene om og om igjen, hva som forårsaker for tidlig slitasje og fører til leddgikt. Du kan skade knærne fra huk like enkelt som du ville fra å bruke for mye tid på elliptiske maskinen.

Del II av denne utmerkede emnet vil bli dekket i neste avdrag neste måned. Flere feilslutninger vil bli tatt opp i lyset, og vil forhåpentligvis hjelpe deg å ta bedre beslutninger i fremtiden, eller at du kan se på øvelsen med et nytt perspektiv
.