5 mest effektive tips for vekttap Workout

Hvis du har bestemt at regelmessig trening er måten å nå dine vekttap mål, er du på rett spor. Hva du trenger å tenke på nå er hvordan å trekke maksimal nytte av din vekttap workout. Her er noen tips som vil hjelpe deg å fokusere på de riktige tingene, uansett hva den spesifikke form for trening du har valgt.

1. Velg en øvelse du nyte

Dette er veldig viktig, hvis du ønsker å opprettholde din innsats. Når du kommer over en ekte mirakel lang miste vekt historien, vil du alltid finne at vedkommende likte deres trening. Tanken er at vekttap treningen bør være interessant nok å gjøre for sin egen skyld, snarere enn en plikt. Så, hvis det er en sport du liker, fokusere innsatsen rundt det. Hvis sykling er noe for deg, bli en sykkel klubb.

2. High Intensity, kort varighet

De fleste mener at trening må være en lang og langvarig innsats, for å fungere som et fett tap trening. Sannheten er at hvis du fortsetter å trene når du allerede er trøtt, du vil egentlig ikke få mye ut av det. Høyere intensitet og kortere varighet vekttap treningsøkter er en mye mer effektiv, effektiv og selv praktisk så langt som tidspress går.

Du forbrenner mer kalorier per minutt og gi musklene en større utfordring. Dette vil hjelpe musklene styrke opp raskere og gi et skikkelig løft til stoffskiftet. Prinsippet om kortere og mer intense treningsøkter fungerer for både hjerte og vekt trening treningsøktene.

3. Bygg en Base First

Når det ikke er grunnlag, vil en struktur kollapse. Dette gjelder for kroppen din også. Så, før du skru opp intensiteten med treningsøktene dine, må du gi kroppen din minst en måned for å tilpasse seg denne nye utfordringen. Så, hvis du starter ut med jogging eller sykling, bør den første måneden involvere moderat til lav intensitet innsats, som betyr at du ikke skal få andpusten under øvelsen. Tilsvarende, hvis du gjør noen form for styrketrening, for den første måneden du bør konsentrere seg om å få riktig form i stedet for å løfte tunge vekter.

Gradvis bygge opp til et nivå hvor kroppen din kan håndtere høyere intensitet staver. Etter det, har du en klar passasje til dine vekttap mål!

4. Ikke det samme hver dag

Mange gjør dette feil med sitt vekttap treningsøkter. Når kroppen tilpasser seg til en viss trening, blir det mer effektiv på det, noe som betyr at du forbrenner mindre kalorier i løpet av innsats og begynner å stagnere med dine vekttap mål. Fortsette å gi kroppen nye utfordringer. Det er den eneste måten å klatre opp stigen til fitness og vekttap suksess. Så, heller enn å gjøre det samme tre k jogge hver dag, innlemme utbrudd av raskere går én dag i uken, noen oppoverbakke kjører på en annen dag, og noen form for styrke øvelser i helgen.

5. Ikke Everyday

Trene hver dag kan være mot sin hensikt til fitness og vekttap mål. Hvile er viktig for kroppen. Det er når musklene reparere, tilpasse seg og vokse. Uten nok hvile, vil du utsetter deg for skade og fysisk og mental utmattelse, og fett tap trening vil ikke lenger være bærekraftig. Ideelt sett bør du gi kroppen din 1-3 dager med fullstendig hvile i en uke, avhengig av type og intensitet av treningen du gjør.

Med disse fem tipsene, trygg på at du vil være tegning maksimal effektivitet fra vekttap workout.

Du står fritt til å publisere denne artikkelen uten noen endring i innholdet elektronisk, på trykk, i en e-bok, eller på din nettside, gratis, så lenge Forfatteren ressurs detaljer er inkludert
.