5 enkle måter å unngå Holiday Vekt Gain

Den høytiden er her, og hvis du er bekymret for at du vil opp i vekt som i tidligere år, la meg forsikre dere om at det spiller &'; t nødt til å være sånn. Holiday vektøkning kommer ofte fra tankeløse spise slik som å spise fort uten engang å smake på maten, gumlet klippe på hor d &'; oeuvres før middag eller å ha den andre stykke pecan pie fordi du følte seg presset av verten. I kontrast, når du spiser mindfully, er du mer bevisst på dine matvaner og følelsene du opplever når du spiser for eksempel smak, tekstur og aroma av mat.

Her er 5 enkle måter å komme i gang

1.. Ro ned. Er du den første til å avslutte måltidet eller den siste? Før du begynner å spise, tenke på hvordan du vil fortsette å spise et måltid. Bevisst bestemmer deg for at du vil avta, og at minst 20-30 minutter for å spise. Ta deg tid til å sette pris på maten du spiser.

2. Sett deg ned ved bordet. Å spise mens du står foran kjøleskapet, buffet bord eller mens du går rundt vil redusere oppmerksomhet og tilfredshet med måltidet. I stedet har tenkt å sitte mens du spiser, selv på en buffet fest. Fyll tallerkenen din riktig med mat, og finne et bord å sitte. Venner og familie vil trolig bli med deg, og du kan nyte hyggelig samtale samtidig er mer oppmerksom på spising.

3. Smake maten. Fokus på hver bit av maten du putter i munnen. Opplev smak, tekstur, smak og aroma av mat. Er det søtt, salt, surt, crunchy, eller glatt? Liker du det, misliker det, eller det &'; s bare greit? Hvis du ikke er &'; t helt fornøyd med det, don &'; t fullføre det

4.. Være i øyeblikket. Er du fullstendig til stede når du spiser? Husk å slå av fjernsynet, unngå å lese eller snakke i telefonen mens du spiser. Disse aktivitetene ta unna mindfulness av å spise.

5. Legg ned gaffelen regelmessig gjennom hele måltidet. Observere hva du gjør med din sølvtøy under måltidet. Du holder den i hånden på? Er du forbereder neste bitt av mat på gaffelen mens tygge hva &'; s i munnen? Når du snu oppmerksomheten til neste bite, er du ikke å være oppmerksom og helt glipp av maten som du for øyeblikket spiser. I stedet for å nyte maten i munnen, er du fokuserer på forhold som ligger utenfor det nåværende. Så dette året, legg ned gaffelen på bordet mens du tygger og gi all din oppmerksomhet til maten i munnen. Når du er ferdig som bite, plukke opp gaffelen og ta en annen.

Disse 5 enkle måter vil komme i gang på reisen mot mindful spise og hjelpe deg å unngå uønsket ferie vektøkning
.