Slik praksis Moderasjon Under Holidays: Gir deg Permission

Det skjer hvert år. Rett rundt midten av november og utover, bakere starte baking og butikkene begynne å vise store matriser av ferie godbiter. Kontor pauserom begynner å fylle opp med ingefær informasjonskapsler, boller, marsipan og trøfler. Faktisk en av de største klager fra mange av mine klienter er at det er så mange velmenende folk bringe alle disse godbitene til kontorer, møter og som gaver, og det er ekstremt vanskelig å motstå. Å vite virkningen dette har på vår vekt og helse, hvorfor skal vi fortsette å gjøre dette?

Jeg er sikker på at du allerede har gjettet det. Mat er tradisjon. Mat er komfort. Mat er gøy. Jeg har hatt flere kunder staten ettertrykkelig at det bare ikke ville være hellig uten visse søtsaker. Noen av mine klienter er bakere og kan ikke forestille seg denne tiden av året uten å laste opp på mel og sukker til å begynne endeløse runder av godbiter som vil bli levert som gaver. Jeg selv elsker å bake og selvfølgelig juletider er den perfekte unnskyldning for å bake gaver og deilige søtsaker for familien.

Hva er ditt forhold til mat denne tiden av året?

Problemet som mange av oss har, meg selv inkludert, er å si nei. Ingen ønsker å slå ned en generøs gave kjærlig gjort, eller si nei til en ferie favoritt som bringer tilbake barndomsminner fra julen. Men på samme måte, ingen ønsker å få vekt og starte det nye året følelsen verre enn noensinne.

Jeg vet at du allerede vet at moderasjon er nøkkelen. Vi vet alle det. Det er "hvordan" av moderasjon at vi trenger å ta opp. Av den grunn jeg sender til deg en nøkkelkomponent i Intuitive Eating som en mulig løsning. Gi deg selv tillatelse. Ja, tillatelse. I boken Intuitive Eating av Evelyn Tribole og Elyse Resch, kaller de denne "gjør fred med mat."

Her er hva du trenger å gjøre: Du ser en velsmakende trøffel, noe du elsker, men har ikke latt deg å spise i flere måneder. Du har bestemt hva pokker, det er helligdager. Før snapper den opp og spise den i en bite, spør deg selv noen spørsmål først. Er du sulten? Er det noe annet som kanskje du bør spise først å ernære deg selv? Er dette noe som du virkelig liker? Vil du være sikker på å nyte hver bit? Vil du være sikker på å stoppe etter at du har fått nok, selv om det ikke betyr å fullføre det? Hvis etter å ha sjekket inn med deg selv i disse områdene du fortsatt ønsker trøffel, gå for det! Du er langt mindre sannsynlig å over-hengi hvis du har vurdert din motivasjon og fullt ut forstå dine valg. Den ekstra fordelen er at du er mindre sannsynlig å føle skyld og skam kommer i slutten av kvelden fordi du har gjort valg som var gjennomtenkt og vurdert.

Jeg oppfordrer deg til å prøve denne teknikken hjemme og på din neste get i lag. Det hjelper virkelig unngå situasjoner med tankeløse spise og den resulterende skyld som følger med overspising.

Nå, mens dette kan fungere bra i løpet av ferien, er dette en viktig teknikk som alltid skal brukes. Hvis du aldri gjør noe mat "utenfor grensene" og gi deg selv tillatelse til å spise som mat når du føler at det er OK, du utrydde den intense ønske som kommer med noe forbudt. Faktisk, vil du sannsynligvis ønske det mindre fordi det er ikke noe du kan ikke ha hvis du ønsker den. Å vite at du kan alltid nyte det senere eller i morgen eller neste uke blir kvitt det behovet for det nå.

Hvis Intuitive Eating er et område du sliter med, anbefaler jeg på det sterkeste å lese "Intuitive Eating" av Evelyn Tribole og Elyse Resch. Anser det som en julegave til deg selv

Amazon: http:.? //www.amazon.com/gp/product/1250004047/ref=as_li_ss_tl Ie = UTF8 & tag = ...

På nettet:. http://www.intuitiveeating.com/