Hvordan skrive en Fat Loss Plan Så du kan se Abs

Er du lei av å kaste bort tiden din på dietter som aldri fungerer? Jeg kommer til å lære deg hvordan du skal skrive en enkel fett tap plan og vise deg et eksempel på hvordan det skal se ut.

Jeg vet tid er dyrebar for mange av dere, så jeg vil holde denne korte og så kort som mulig.

For å komme videre er det veldig viktig å sette seg mål. Uten mål du er på en vei til ingensteds. Du bør ha en slutt mål i tankene og små mål som fører opp til det. Veien videre er å få hver lille målet til du oppnå dem alle og ende opp der du ønsker å være. Dette systemet er latterlig enkel og grei, men hvor mange mennesker setter mål riktig og legge vekt på å oppnå dem?

Don &'; t gjør den feilen å være over ambisiøse med hvert mål du setter fordi det vil bare slå deg tilbake hvis du ikke klarer å nå dem.

Neste skritt da er å sette en tidsramme for hvert mål. Grunnen for å gjøre dette er å slå på litt press, og er også en fin måte å få deg til å prøve hardere. Bare du vet hvilke resultater du ønsker så det er viktig at du skriver ned dine egne mål og planlegge en tidsramme som du tror du er i stand til å oppnå.

I mitt eksempel vil jeg vise deg hvordan du kan slutte å spise matvarer som bidrar til mer fett i kroppen. La oss se på Mr X; Mr X ønsker å gå ned i vekt og fett, men det største hinderet som står i veien for ham er at han liker å spise mye når han får i fra jobb og nyter en øl eller tre etterpå. Dette er hva hans siste måltid på dagen ser slik ut:

Pringles og ulike smaks dips
Pizza eller flavored pasta eller kylling pai med bakte bønner eller jakke potet med bakte bønner
Iskrem
Beer

Hvis du vil slutte å spise alle disse matvarene rett bort og endre til sunnere alternativer ville være for mye av en kamp for folk flest. Mennesker mislykkes med dietter fordi de prøver for hardt for tidlig. Prøver å gjøre alt på en gang nesten alltid resulterer i pakker det inn helt og ty tilbake til gamle vaner.

Følgende metode er den beste måten for Mr X for å slå sine matvaner rundt etter hans siste måltid på dagen .

Han &'; s fikk en strandferie booket i 12 uker; dette ikke bare er en massiv insentiv for ham, men kan også brukes som en frist for sine mål. Allerede har vi en fett tap plan utfoldelse foran oss.

1. Det endelige målet er å gå ned i vekt og fett
2. Tidsrammen er 12 uker
3. Det første målet er å endre sitt siste måltid på dagen til et sunnere alternativ, håper det vil gi ham en ambisjon om å endre hans andre måltider på samme måte

Dette er hvordan å sammenbrudd målet.
Det beste stedet å starte er å trimme ned måltidet altså stopp ha Pringles, iskrem og øl.

Det andre trinnet vil da være å erstatte det viktigste måltidet for noe sunnere. Men uten å bli altfor båret bort for tidlig skal vi se på de små målene

Uke 1 – enten ha Pringles eller iskrem, men ikke begge deler! Don &'; t har mer enn én øl. Sørg for å drikke nok rent vann hver dag.

Uke 2 – har Pringles eller iskrem annenhver natt, men ikke hver natt og don &'; t ha begge deler! Ta en øl annenhver natt, men ikke hver natt

Uke 3 &ndash!; har Pringles eller iskrem bare to kvelder per uke helst i helgen. Ta en øl bare to kvelder i uken også fortrinnsvis i helgen. Begynner å se på sunnere alternativer for det viktigste måltidet og presentere minst én grønnsak hver dag til kosthold

Uke 4 - har Pringles eller iskrem bare en natt per uke og don &';. T ha begge deler! Ta en øl bare en natt per uke. Introdusere en annen grønnsak i kostholdet ditt slik at du spiser 2 forskjellige typer grønnsaker om dagen med din viktigste måltid. Spis ikke-bearbeidet mat med din viktigste måltid dvs fisk eller kjøtt.

Uke 5 – Hold deg til de ovennevnte retningslinjer hvis du finner det tøft å gå. Hvis du ikke er &'; t så introduserer de ovennevnte metoder til andre måltider. Retningslinjene er å endre bearbeidet mat til ikke-bearbeidet mat, øke proteininntaket fra naturlige kilder og spiser hovedsakelig grønnsaker i stedet for korn.

Det kan være nødvendig å foreta små mål for de andre måltidene også. I så fall etter den tid 12-ukers fristen kommer rundt kosthold vil bli ryddet opp dramatisk, og all innsatsen vil være tydelig når du er på stranden.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheter reservert
.