Kjerneverdier: Hvordan bygge en sterk Torso Hastigheter Vekt Loss

Trening er en nødvendig del av helse og vekttap og ennå, når mange mennesker begynne å trene de mangler en helhetlig forståelse av hvordan kroppen er laget, hvordan musklene i kroppen arbeide sammen for støtte og styrke. Ofte fokuserer vi mest av vår energi på det vi ønsker å tone eller kvitte seg med, og ikke klarer å se oss selv som en helhet. Dette er en grunn til mange kvinner gir opp på trening så fort – de begynne å bygge muskler og ikke brenne så mye fett som de ønsker i områder som bena og magen og så føler større enn når de weren &'; t trener. En annen vanlig erfaring er å skade deg selv akkurat når du begynner å føle deg godt om din fitness rutine.

En av de beste måtene å omgå disse opplevelsene ligger i å forstå en del av kroppen som er avgjørende for sunn og sikkerhet – kjernen:

Kjerneverdier: Vi &'; ve alle hørt eller lest om hvor viktig det er å ha en sterk kjerne, men vi er ofte forvirret om hvorfor det er slik og hva vår " kjerne &'; faktisk er – mange av oss forbinder det kun med våre magemusklene. Egentlig kjernen, eller torso, av kroppen er satt sammen av flere forskjellige grupper av muskler, som hver spiller en rolle i å hjelpe kroppen trekk og beskytte ryggraden mot skader. Disse muskelgruppene også bedre holdning, balanse og smidighet samtidig som andre typer trening – som løping, sykling og svømming enklere. Slike øvelser gjør kjernen sterkere igjen og føre til en mer elegant, mindre klumpete kroppsbygning. Kjernemuskulaturen inkluderer:

De store musklene i kjernen er:

* tverrstilt abdominis (TVA) -Den dypeste av magemusklene, ligger dette under obliques (musklene i midjen din ). Det fungerer som en vekt belte, innpakning rundt ryggraden for beskyttelse og stabilitet. Beste øvelsen for å forbedre din TVA? The Plank – En yoga positur som er lett å gjøre, og utrolig effektiv product: * Ekstern obliques-Disse musklene er på siden og foran på magen, rundt waist.Target Øvelse for å styrke den eksterne obliques er den Arm Sweep <. br> * Innvendige obliques-Disse musklene ligge unde r de eksterne obliques, kjører i motsatt retning. Den Crossover Crunch er en stor oppgave å virkelig jobbe de interne obliques. Product: * rectus abdominis-rectus abdominis er en lang muskel som strekker seg langs fronten av magen. Dette er det &'; six-pack &'; del av magemuskler som blir synlig med redusert kroppsfett. Plain ol' Crunches fungerer best for å oppnå disse abs. Product: * erector spinae -The erector spinae er egentlig en samling av tre muskler langs nakken til korsryggen. Tilbake extensions er en god måte å virkelig jobbe ut denne gruppen av muskler.

Betale oppmerksomhet til å bygge en sterk kjerne er en flott måte å sikre at kroppen din bygger styrke og nåde naturlig og trygt. Vår kjerne er roten til vår kropp, dens fundament. Hvis du har et godt fundament, kan du bygge en vakker kropp
.