13 enkle måter å øke Vekt Loss

Kanskje du er like mange mennesker som legger på pounds som ved et trylleslag, har allerede startet et vekttap program og er nå på jakt etter enkle måter å øke vekttap fordi din innsats har kommet til en skrikende stans. De ekstra pounds du føle deg ukomfortabel og tyngre og ser ut til å henge på for harde livet. Jeg vet hvordan du føler deg, men fortvil ikke. Jeg har kommet opp med 13 enkle strategier for deg å miste 10 pounds raskt uten å føle at du må ofre mat.

Etter disse 13 enkle, balanserte og fleksible måter å øke vekttap vil sikre en jevn og bærekraftig tap av fett som du kan innlemme så lenge du ønsker.

1. Hold en dagbok. Lage et notat av det daglige inntaket vil føre til at du blir mye mer bevisst på hva du spiser og drikker, men ikke bekymre deg med å telle kalorier, som er mer tidkrevende enn produktiv. Omtrentlige mengder vil gjøre like godt. Etter en uke vil du bli overrasket over hvor mye du spiser, og vil være mer motivert til å planlegge sunne måltider og snacks, slik som å øke din vekttap videre.

2. Bruk fett med måte, bare 50%. Med andre ord, redusere smør inntaket til det halve for brød, toast, muffins og poteter. Dette gjelder også for majones eller salatdressinger og, selvfølgelig, den oljen du bruker til steking mat.

3. Spise godbiter men bare sporadisk. Mens godbiter fungere som en oppfinnsom i en reduksjon plan, bør dette begrenses til tre i uken hvis de inneholder sukker som de ikke vil hjelpe til med vekttap. Og, ja, alle disse faller inn i den kategorien: sjokolade, iskrem, desserter, kaker, kjeks, etc.

4. Lav fett protein er et must. Mens behandler er en ikke-essensiell del av enhver vektreduksjon program, en av de enkleste måtene å øke vekttap er ved å inkludere lav fett protein på de fleste måltider. Protein primære funksjoner inkluderer hjelpe fordøyelsen ved å holde oss full for en lengre periode - så vi trenger ikke ty til junk food - turtall opp metabolismen, reparere og bygge muskler etter trening. De beste kildene er cottage cheese kylling, fisk, bønner, eller fettfattig yoghurt. Egg, nøtter og rødt kjøtt bør bare spises av og til.

5. Variasjon er livets krydder. En annen effektiv og enkel måte å øke vekttap er innlemme variasjon i det daglige inntaket. Å ha en meatless eller meieri-fri lunsj og middag en gang i uken er også en god idé. I stedet kan du gjøre hele korn, grønnsaker og bønner fokus for disse måltidene for å øke fiber inntaket samtidig redusere fett.

6. Mindre fett vil resultere i mindre fett. Kroppen din vil takke deg for å bytte fra hele melkeprodukter til redusert fett eller fra 2% til 1%. Gå for fettfattig ost og yoghurt og lese etiketter for å sørge for at sukker ikke er oppført.

7. Et eple om dagen holder doktoren borte. Spis epler eller annen frukt som er i sesong, så lenge du spiser minst to stykker om dagen, og det er fersk frukt, enten som en dessert eller snack.

8. Øk væskeinntaket. Sannsynligvis den mest avgjørende komponent for å øke vekttap er å drikke vann. F eller det formål å holde kroppen hydrert, og for å skylle ut giftstoffer og avfall er det viktig å gi kroppen nok av væsken det virkelig trenger for å fungere skikkelig. Brus, brus, juice og fremfor alt alkohol skal unngås. Sukker i disse drikkene bare tjener til å øke cravings for enda mer sukker. Varmt vann med en skive sitron kan være veldig forfriskende i morgen.

9. Trappe opp for grønne grønnsaker. Det er viktig å spise minst to porsjoner med grønne cruciferous grønnsaker til lunsj og middag, ikke bare for å gi viktige vitaminer og mineraler, men også fordi du vil føle deg mett raskere, men hvis to porsjoner er ikke nok, spise mer.

10. Ta deg tid til å nyte maten. Nyt maten og spise sakte for å la kroppen din den tiden det tar å registrere når du er full.

11. Velg mat som trenger å tygge og tygge grundig. Fiber rik mat, som krever grundig tygging, vil hjelpe deg å føle deg fornøyd og vil gjøre underverker på fordøyelsen f.eks med mindre du har problemer med hele korn, spise dem når det er mulig heller enn enkle bearbeidet mat.

12. Time management gjør en forskjell. Ved å planlegge dine måltider, snacks og handleliste vil du være mer sannsynlig å kjøpe bare de elementene på listen og ikke bli distrahert. Junk food, på den annen side, er veldig fristende når du føler deg sulten.

13. Konsentrer deg om din mat og ikke TV. Tallrike studier har vist at vi uunngåelig spiser større porsjoner av mat når vi spiser foran TV fordi vår oppmerksomhet ikke er fokusert på måltidet foran oss. ..

Disse 13 strategiene er effektive og enkle måter som er bundet til å øke din vekttap så lenge holde øye fast på målet ditt