For mye av en god ting: Sjekk de Portions

Hver uke møter jeg minst et par nye kunder som har problemer med å miste vekt, til tross for å gjøre sunne matvalg. Når det kommer til disse mat valg, kan du få for mye av en god ting.

Å kunne gjenkjenne hva som gjør en normal porsjon er viktig hvis du ønsker å opprettholde din helse og vekt. Noen mennesker er bare å spise for mye, eller i det minste, til nok mat holde vekten akkurat der det er ... ikke budging i det hele tatt!

Det er egentlig om hvor mye du spiser av noe mat.

En rask og enkel måte å finne ut porsjonsstørrelsen er å bruke det som er kjent som "plate-metoden".

Denne metoden har fått mye oppmerksomhet den siste tiden, og det er en av mine favoritt måter å vise kundene hvordan å fokusere på de delene.

Min Plate er den nye guiden for å spise sunt. Hvis du vil bruke platen metode:

Start med å dele tallerkenen din i to. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker eller frukt. Fordel resten av tallerkenen inn i to kvartalene.

En fjerdedel av platen brukes til en proteinrik mat (kjøtt, fisk, bønner, osv) og den andre kvartal brukes for hele korn eller stivelsesholdige matvarer (potet eller ris).

Visualisering platen på denne måten gjør det enkelt å lære om sunn del størrelser, spesielt for de som don &';. t ønsker å måle maten

En ting du må vurdere, er imidlertid hvor stor er din plater? Det er ikke uvanlig for standard størrelse middag plater som kommer i størrelser på 10 inches eller mer. En ni tommers plate pleide å være standard. Dessverre, hvis du starter med et større plate, vil tendensen være å fylle den opp. Porsjonerte mat på en stor tallerken ser ut som du ikke får nok mat! Så hvis du har store plater, tenk om å skalere ned til en 9-tommers størrelse.

Dessuten bruker platen metoden, veie eller måle maten porsjoner fra tid til annen. Store deler er overalt, og vi blir vant til å se for mye mat på tallerkenen uansett hvor vi går. Det er lett å miste av syne rimelig deler. . Jeg anbefaler å få en food skala eller bruke målekopper med noen måneder for å "se" porsjonskontroll

Her er noen grunnleggende retningslinjer for riktig porsjonsstørrelser:

* Protein mat: (som magert kjøtt, fisk eller fjærkre): 3-4 unser product: * Grønnsaker: 1 kopp rå eller 1/2 kopp kokt (prøver å spise minst 4-5 porsjoner daglig) product: * Frisk frukt: 1 stk er en servering. Bær eller melon. 1 kopp product: * Juice eller hermetisert frukt. 1/2 kopp product: * stivelsesholdige matvarer eller hele korn: 1 porsjon er vanligvis 1/2 kopp eller 1 oz. hvis et brød product: * Non-fett melk eller yoghurt: 1 kopp product: * Fett: (olje, smør, majones):. 1 ts

opprettholde rimelige mat porsjoner, og "sjekker inn" på hvor mye du legger på tallerkenen din fra tid til annen, er en av de mest effektive måtene å komme tilbake på sporet med vekttap. Hvis du spiser sunt, men vekten er fast, sjekk for å se om du får for mye av en god ting

&kopi!; 2 013 Gretchen Scalpi. Alle rettigheter reservert. Du står fritt til å trykke /publisere denne artikkelen så lenge artikkelen og signaturen er holdt intakt og alle koblinger er gjort live
.