Livsstil og sykdom: Årsak og Virkning

Jeg vedder på at du &'; ve hørt av følgende tilstander og sykdommer:? Høyt blodtrykk, høyt LDL kolesterol og triglyserider, hjertesykdom /åreforkalkning, hjerneslag, overvekt /fedme, metabolsk syndrom, type -2 diabetes, leddgikt, betennelser, kreft, pluss rynker, Ed og mer!

Og når disse tilstander og sykdommer slå opp, jeg hører ofte folk oppdra sine familiehistorie /genetikk, normal aldring, eller begge deler.

Overraskelsen er at alle disse forholdene og sykdommer er sterkt påvirket av livsstil valg. Feil mat (de mangler en balanse av vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter), og mangel på aktivitet er den virkelige grunnlag av sviktende helse!

Mange eksperter er enige om at helse er mest på grunn av de valgene folk gjør heller enn genetikk eller familie historie; de valgene du gjør hver dag er betydelige førere av dine helseproblemer (ca 70% av vår helsetilstand er et resultat av våre livsstilsvalg som vi får over 35 eller 40). Selv om genetikk bidrar til vår helse, kan du &'; t endre genetikk. Hva du kan endre er hva du spiser, hvor ofte og hvor aktiv du er!

raffinerte karbohydrater og Inaktivitet grunnlag av sykdom

La &';? s titt på hva som skjer når vi spiser vanlige snacks eller mat, slik som chips, pommes frites /stekt mat, snack kaker, godteri barer , hvite /raffinerte eller flavored kjeks, kaker, brus /sukkerholdige drikker og iskrem. (Jeg har også hvite karbohydrater: poteter, brød, ris, kjeks og godt kokt pasta).

Disse matvarer fordøye raskt fordi de er høy glykemisk (eller sukker-lignende) matvarer. De forårsaker en økning i blod sukker og glukosenivået stige for høyt. Vi skiller ut insulin for å bringe nivåene ned (hvis bukspyttkjertelen er fortsatt i stand til). Visste du at høye blodsukkeret er giftige for mange vev og organer? Høy glukose nivåer irritere og inflame arterier, stress bukspyttkjertelen (insulinproduserende celler kan dø), leveren (som blir fet fra glukose lagring), hjernen, og mer! Disse matvarer kan øke oksidativt stress og inflammasjon som kan spre seg. Og de få ned din energi!

vanedannende kvaliteten på disse karbohydrater (ofte inkludert salt og usunt fett) få oss til å kreve mer. Skaden blir kronisk over tid. Andre bearbeidede matvarer er også en del av dette problemet, fra ketchup og barbecue saus til salatdressinger og såkalte “ lav-fett &"; matvarer. Disse matvarer er vanlig i våre dietter fordi sukker, raffinerte karbohydrater og høy-fruktose mais sirup er overalt i produsert mat! Praktisk men giftig i de mengder vi forbruker (ca 150 pounds per år)!

Mange studier forholde vektøkning /fedme, høyt LDL kolesterol, hjertesykdom, høyt BT, og kreft til høy glukose matforbruk. Hva &'; s verre er at piggene og dråper blod sukker forårsaker hormonelle og energiproblemer og vi føler mindre motivert til å være aktiv når energien vår er lav. Mindre aktivitet betyr blodsukkeret bli høyere (legge til vektøkning), så blir inaktive /ikke trener bidrar vesentlig til sviktende helse og kronisk sykdom.

Mindre er mer med Age!

Som vi alder, vår evne til å forbrenne bearbeidet mat reduseres, spesielt hvis vi er mindre aktive. Løsningen er å forenkle våre matvalg bruke mer ernæringsmessig balanserte, hele matvarer. Gode ​​valg er magert kjøtt, fet fisk (for omega-3 fettsyrer), soyabønner og tofu, egg og eggehviter, nøtter, grønnsaker og greener, oliven, avokado, bønner, belgfrukter, hele frukter, moderate mengder sunt fett (oliven olje og omega-3 fettsyrer), og lette mengder meieriprodukter (melk, ost, etc.).

Unngå alle hydrogenerte oljer /transfett (les etiketten og ingredienser, de er svært vanlig), bearbeidet kjøtt (med nitritt, de er overalt også), og har bare rødt kjøtt et par ganger per uke.

Flere ernæringsmessig balansert mat som de antydet ovenfor vil holde blodsukkeret mer nivå, spesielt hvis du har mindre måltider hver 3-4 time (det &'; s hvorfor ikke-carb snacks er viktig). Det vil bidra til å balansere blodsukkeret hele dagen lang. Din energi vil klatre og du vil føle deg bedre. Vi er laget for å bevege seg, ikke nedgangen i en recliner i timevis på en gang! Kroppene våre lider når vi blir inaktive, inkludert følelsesmessig! Yours

Valget er

Det &';! er ikke lenger et spørsmål om hvorvidt våre livsstilsvalg bidrar til, eller forårsaker de fleste av de helsemessige forhold og kroniske sykdommer vi står overfor i dag. De fleste helseeksperter er enige: de gjør.

Hvorfor ikke bestemme seg for å føle seg bedre i dag? Det &'; s enklere enn du tror! Bare gjøre en liten endring hver uke eller to. Start med å bytte til ikke-carb snacks, og begynne å jobbe i lett aktivitet som du går. Økt aktivitet får kroppen i bevegelse som kan bidra til å brenne overflødig glukose og holde musklene slankere og organer mer sunn. Bygge på ting du liker å gjøre allerede (sykling, turgåing, dans, svømming, hagearbeid, etc.). Du &'; ll føler seg mer som en godt avstemt motor i et par uker. Start med 10-15 minutter og jobbe mot 15-30 minutter 4-5 ganger per uke når du kan.

Finn en rimelig coach eller trener for å veilede dine valg. Snart du &'; ll forstå hvor enkelt det er å revitalisere din helse, din energi, og livet ditt! Du &';! Ll lurer på hvorfor du ventet

For mer informasjon, see:

http://www.youtube.com/watch?v=NFHFVN0cPcc

http://www.healthiertalk.com/problems-sugar-0903

http://quickstartyourhealth.wordpress.com/

© 2011 av S. Carney /Hurtig Start din helseplan
.