Kontrollere Kjemi til Emotional Eating

Nyt alt med måte. ~ William W. Walter

Det var en gang i vår sivilisasjon når spise ble gjort bare for å overleve. I vår tid er så rikelig at det førte til spise feilaktig spising, kalt trøstespising fordi vi er sinte, lei, stresset, frustrert, nedfor, se på TV, for opptatt, og ikke opptatt nok, komme sammen med venner. Det er ikke lenger om å overleve; det handler om følelser i disse dager som innebærer hjernens kjemi.

Brain kjemikalier påvirker dine følelser, men din grunn for å spise i tillegg, for eksempel:

Noradrenalin: Dette er den fight-or-flight kjemisk.

Serotonin: Denne signalstoff som gjør at du føler deg bra og er målrettet av antidepressiva.

Dopamin: Dette er den bygget i glede og belønningssystem. Det er intenst følsomme for avhengighet; fordi det hjelper deg til å føle noe smerte.

GABA (gamma-aminosmørsyre): Denne aminosyren anesthetizes deg slik at overvekt kan forsvinne ansvarlig.

Nitrogenoksid: Denne neuropeptide hjelper roe deg. Det beroliger blodårene i kroppen.

Balansering disse kjemikaliene krever et balansert kosthold. Men hvis du har en diett der sukker dominerer, for eksempel, har du en god sjanse for å bli avhengige av serotonin.

Hvis du blir mer bevisst på dine følelser, og du arbeider for å spise en mer- balansert utvalg fra alle matvaregrupper, vil hormonnivået stabilisere og ditt ønske om å spise feil mat går automatisk tilbake til det normale.

Her er noen tips for å hjelpe deg å oppnå normalitet:

1. Bruk matvarer til din fordel. Matvarer har ulik effekt på sinnet og fordøyelsessystemet. Prøv kalkun å kutte carb cravings. Tyrkia inneholder tryptofan, som øker serotonin å forbedre humøret og bekjempe depresjon og hjelper deg å motstå cravings for enkle karbohydrater. Prøv laks for stemninger. Omega-3 fettsyrer, som finnes i enkelte fisk (inkludert laks, hermetisk tunfisk, kveite, og mahi-mahi), har lenge vært kjent som hjernen boosters og kolesterol rydd, men de har også overbevisende måte vist seg å hjelpe mot depresjon hos gravide kvinner. Depresjon bidrar til hedonistisk og trøstespising.

2. Nyte smaken. Hvis du kommer til å spise noe som er dårlig for deg, virkelig komme inn nyter det. Ta et stykke mørk (70% kakao) sjokolade, for eksempel, for å avlaste stress og å belønne deg selv med noe søtt. Det er OK å spise hva du tenker på som "dårlig mat" noen ganger.

3. Få nok søvn. Dette kan virkelig bidra til å kontrollere appetitten. Hvis kroppen ikke får sju til åtte timers søvn det krever hver natt, har det å finne måter å kompensere for nevroner ikke utskiller de normale mengder av serotonin eller dopamin. Og det gjør at ved craving sukkerholdige matvarer som vil gi deg en umiddelbar løslatelse av serotonin og dopamin.

Bruk disse tipsene for å få trøstespising under kontroll, og du vil være på vei til en mer balansert livsstil
.