Små måltider Tips

Det er mange påvist fordeler med å spise flere små måltider i løpet av dagen kontra færre større måltider. Disse fordelene spenner fra vekttap til å redusere hjerteinfarkt risiko. For en kaloriteller som meg, å endre kostholdet mitt over til flere mindre måltider i løpet av dagen er en av de beste tingene jeg noensinne har gjort.

Så hvordan du kommer i gang å endre kostholdet over til mindre måltider? For mange kommer det naturlig. For andre tar det mye arbeid å endre en levetid på matvaner. Her er noen raske tips for å komme i gang.

Splitt og hersk. Den enkleste måten å planlegge seks små måltider er å dele dine vanlige tre måltider om dagen i to segmenter hver. For eksempel til frokost ha frokostblandinger, melk og appelsinjuice; lagre en bagel eller banan for din morgen pause. Til lunsj har en sandwich med kalkun, romanosalat, tomat og sennep; lagre pretzels eller bakt søtpotet for ettermiddag pause. Til middag kan du ha vegetabilsk bønnesuppe og to små ruller; reddet bakt eple skarpe med yoghurt for en kveld snack. Bare ikke legge snacks på toppen av ditt vanlige kosthold, eller vil du gå opp i vekt.

Gå for høy-fiber matvarer som er lav i både fett og tilsatt sukker. Spis mat som frukt, grønnsaker og grovbrød. Unngå å spise tomme kalorier snacks som smultringer er en stor spiss for noen kaloriteller.

Kontroll porsjonsstørrelsen for alle matvarer med unntak av grønnsaker. Snacks er altfor lett å overspise. Hvis du ikke er forsiktig, kan du finne deg selv å spise mer kalorier å spise mindre måltider. Dine beste spillene er måltider som kommer i enkel servering porsjoner som yoghurt og biter av frukt.

Hold sunn snacks i deg skrivebordet på jobben. Det er altfor lett å få opp fra skrivebordet og sette en dollar inn i en automat for en candy bar. Noen ideer kan inkludere umiddelbar linse og couscous suppe, instant havregryn, tørkede aprikoser, og smakstilsatt ris kaker. Prøv luft poppet popcorn og spray med en smør-flavored spray og drysset med urt krydder.

Tenk på snacks som en stor mulighet til å spise mat som du ofte glipp av. For folk flest, er at grønnsaker og frukt. Noen ideer om andre matvarer er; brokkoli og lav-fett rømme som dip, salsa med lav-fett tortilla chips, frosne druer eller bananer.

Husk at sunn snacks trenger ikke å være tidkrevende. Her er noen bra for deg godbiter som er klar i løpet av minutter; kornblanding og melk, instant svart bønne suppe i en kopp, fettfri yoghurt med Grape-Nuts frokostblanding og en ristet hele korn vaffel. Alle disse er under fem minutters forberedelse tid hvis ikke under et minutt.

Når du går ut for å spise, ordre forretter i stedet for hovedretter. La oss innse det; de fleste forrettene i restauranter lett kunne mate to eller tre personer. Et annet alternativ er å spise mer enn halvparten av entr é e. Og ta resten hjem som et annet måltid

Å gå over til flere mindre måltider i løpet av noen få større måltider er en fin måte å gå ned i vekt, men også leve sunnere. Prøv disse noen raske tips for å gjøre denne overgangen
.