Hvordan manualer hjelpe med vekt Loss

manualer og vekttap

Du kan bruke manualer for å hjelpe til med vekttap. Mange mennesker kan ikke har tid til et treningsstudio på grunn av deres tidsplaner, familie eller andre faktorer som for eksempel en hjemmeværende mor eller far (meg). En enkel løsning på dette tidsbegrensning er en øvelse plan å bruke manualer. Dagens &'; s høyteknologiske manualer tillate for enkel bruk, utskiftbare vekttillegg og praktisk lagringskapasitet

Avhengig av en rekke faktorer som vektbelastning, hvileperioder, intensitet, mosjon utvalg, osv. den gjennomsnittlige dumbbell vekt treningsøkt kombinert med en aerobic-økt kan gi en betydelig caloric brenne av 150 – 300 kalorier eller mer. Det beste er at du kan enkelt gjøre dette i hjemmet, tidlig om morgenen før første måltid og før barna er våken (ingen unnskyldninger). . Men den avgjørende faktoren for å ta av som ekstra lag av kroppsfett med manualer er konsistens

Bo med det, selv om de første dagene synes tøff og ved slutten av uken du &'; ll begynne å danne en vane. Don &'; t sette mål som “ Jeg vil miste 10 pounds i min første uke &" ;. Du &'; re ikke på The Biggest Loser. Vær realistisk og i stedet sikte på å felle 1 til 2 pounds per uke. Det kan ikke virke som mye, men din vilje blir større å fortsette å trene når du ser du mistet at 2 pounds. Holde regnestykket enkelt-Shedding 2 pounds en uke tilsvarer 10 pounds etter bare 5 uker! Nå som &'; s en hel masse mer realistisk. Små skritt tilsvare store gevinster

Enten du &';. Re løfte vekter eller gjøre cardio, kunsten er å holde kroppen din fra å tilpasse seg det du &'; re gjør. Endre justerbare manualer vektbelastning er den beste måten å holde kroppen din reagerer på din innsats, starter tung og deretter bytte til en lettere vekt og tilbake til tung. Manualer eller frivekter, tvinge kroppen til å engasjere flere muskelgrupper fordi de kaller på stabilisator muskler og kroppen din kjerne, for å balansere vekt, noe som gir en bedre trening enn til omfanget av bevegelse at maskiner har å tilby. Anmeldelser

Hvis du har gjort et vedtak om å forbedre helsen din ved å miste vekt eller for å forbedre muskel tone da manualer kan være veien å gå. Bruk følgende rutiner som en guide for å få til en god start eller lage dine egne rutiner, det viktigste er å komme i bevegelse, og du kan gjøre det med manualer.

Vekt squats- 2 sett med 10 repetisjoner
Stiff legged manual deadlifts- 2 sett med 10 repetisjoner
Stående dumbbell kalv raises- 2 sett med 15-20 repetisjoner
manualbenk trykke 2 sett med 10 repetisjoner
Dumbbell militær trykke 2 sett av 10 repetisjoner
En væpnet dumbbell rows- 2 sett med 10 repetisjoner
Konsentrasjon curls- 2 sett med 10 repetisjoner
Kickbacks- 2 sett med 10 repetisjoner
Sykkel crunches- 3 sett til svikt
.