Stoppe et vekttap platå fra Occurring
For alle som har prøvd å gå ned i vekt de vet hva det &'; s liker å treffe et platå. Et platå er når du fortsetter å trene og diett i samme takt, men vekten stopper synkende. Det &'; s fryktelig følelse å vite at du har jobbet så hardt og så på matinntaket, og ikke for å se resultatene på skalaen. I de fleste tilfeller et platå kan bli ventet ut og resultatene vil fortsette innlegget hastverk. Men for mange slankere et platå kan være nedslående
Det &'; s. Normalt for vekttap å bremse eller stoppe. Dette skjer fordi når du trener, stoffskiftet bremser. Når du mister vekt du mister både fett og magert vev. Lean vev eller muskelen butikker glykogen, et karbohydrat som brukes til energi. Så som du mister lean vev du også miste energi, noe som fører til at kroppen &'; s. Stoffskiftet å bremse ned og holde på så mye energi som mulig
Selv om de fleste vet om det de blir overrasket når platået oppstår. Når du treffer et platå under vekttap programmet er det viktig å revurdere dine vaner for å overvinne denne hindringen. Første gang et platå skjer, don &'; t bli motløs. Evaluer dine matvaner og treningsplan. Er du å sørge for at du spiser frokost? Frukt og grønnsaker? Lean protein? Du unngå bearbeidet karbohydrater og enkle sukker som brus, chips og hvitt mel produkter? Trener du hver dag og gjør deg alternative cardio og vekttrening? Til slutt er du forbruker nok vann? Dehydrering kan bremse stoffskiftet og forårsake et platå effekt. Et par glipper her og der med kosthold eller trening vant &'; t skade dine overordnede mål. Men hvis du stadig er slacking på antall dager du trener, hvor lenge du trener, eller du ikke følger din diett retningslinjer så strengt som før, så er det ingen tvil om hvorfor vekttap har platå. Hvis du etter at du vurdere dine vaner, kosthold og mosjon programmer og dette doesn &';. T synes å være årsaken da det er flere måter du kan fyre opp stoffskiftet å øke din vekttap i høygir
Øk aktivitet, ikke bare i gym, men i det daglige liv også. Ved å legge til 15-30 minutter på den daglige treningen kan du brenne flere kalorier, som til slutt fører til redusert vekt. Også øke intensiteten på treningsøktene dine hvis mulig. Ved å legge mer vekt eller gjøre øvelsene vanskeligere ved å bruke et ustabilt underlag kan du øke treningen intensitet. Hvis du kan &'; t gjøre treningsøktene lengre eller mer intens, kan du redusere ditt daglige kaloriinntak, En god del for å redusere kalorier med er 200 per dag.. Du kan redusere det totale med mer så lenge du skjønner &'; t gå under 1200 fordi dette er det laveste antall kalorier som kroppen kan opprettholde viktige kroppsfunksjoner. Et annet alternativ for kaloriinntaket i stedet for å redusere det totale antall kalorier er å holde det samme antall kalorier per uke, men variere ditt daglige inntak. Dette fører til at stoffskiftet å hoppe-start, men også doesn &'; t tillate det å bremse ned fordi den har til å endre basert på den daglige mengden konsumert
Hvis spille rundt med kaloriene doesn &';. T bidra til å øke din vekttap så din kan også redusere saltinntaket samtidig øke vanninntaket. Høye natrium dietter øke blodtrykket, og innsnevre blodkar. Det gjør også kroppen holder på til ekstra vann, som legger ekstra vekt. Ved å redusere salt og øke vanninntaket kan du holde kroppen hydrert mens miste vekt.
Med disse enkle endringer du kan opprettholde og øke din vekttap å nå målene dine. Til enhver tid under vektkontroll program hvis du nå et platå revurdere disse enkle trinnene for å fortsette med vekttap. Hvis du har nådd alle dine vekttap mål så vil det være om å opprettholde vekttap og ikke gå tilbake til gamle uvaner
.
slanking og vekttap
- Insulin Resistance og vekt Gain
- Den beste dietten Plans
- Hvordan å miste vekt raskt -. Komme tilbake i form Rask og Fast
- Erkjennelsen Overspising og overvekt i Barne Teens
- Den 15-Minute Six Pack Workout for hjemme-eller Gym
- Rene fakta om vekt Loss
- Er din diett Soda den grunn ikke føler seg vel?
- Å spise mens under Influence
- My Favorite Recipes
- Finne ut hvordan du Stop Overspising: Den mest vellykkede Remedies
- Din partner i vekt Loss
- La de symptomene forsvinner ved å følge Høyre hiatal brokk Diet
- Hvordan å eliminere Double Chin Fat
- Hvordan å miste Pounds raskt - miste vekt ved diett og Exercise
- Slanking tips for Parties
- Hvordan å miste vekt raskt på en naturlig way
- 4 tips for å hjelpe deg å kutte ned på Gym gang for bedre Bodybuilding Results
- Du må være i det å vinne det
- 5 Rask og sunn frokost Ideas
- Permanent Weight Loss - Må jeg måtte diett for resten av livet mitt til å gå ned i vekt for godt…