Å spise mens under Influence

Ingen tvil om du &'; re hørt om kjøring i " under påvirkning &' ;. Vel, like farlig som dette kan være, fordi det innebærer at du &'; re kjøring mens fysisk og mentalt svekket, vil jeg gjerne foreslå at å spise under påvirkning er like skadelig. Men innflytelsen jeg refererer til her har ingenting å gjøre med alkohol eller narkotika, men involverer mentale eller følelsesmessige tilstander som ofte krever vår oppmerksomhet og bevissthet, ikke mat.

bestselgende forfatter Geneen Roth sier “ når vi spiser når vi &'; re ikke sulten eller fortsette å spise når vi &'; re full, maten vi &';. re sette inn vår munn har ingen forbindelse til kroppen &"; Når vi spiser i respons til andre enn sult situasjoner, vi &'; re faktisk prøver å mate en emosjonell sult som ikke vil være fornøyd med en full mage, men hvis det gjøres vanligvis, kan negativt påvirke vår helse.

Hva er noen av de situasjonene I &'; m snakker om? Her er noen og hvordan de vanligvis spiller ut:

Å spise etter en lang dag - Du &'; re sitter foran fjernsynet for å nummen ut, sette inn en potet chip etter hverandre eller Spoonful etter skje med iskrem inn munnen din. Du knapt se hva &'; s kommer inn eller smake hva &'; s går ned og du vanligvis stoppe når din favoritt showet er over, eller beholderen eller posen er tom.

Ikke bare er du ikke betaler oppmerksomhet til hva du &'; re spise når du spiser mens hypnotisert på noe annet, som TV eller datamaskin, du &'; re mer sannsynlig å spise usunn mat som kan pakke på pounds. Hvor ofte gjør vi oss selv en hyggelig kastet salat og sette seg ned å se en film? I tillegg er en langtidsstudie publisert i 2009 i Journal of Medicine and Science in Sports og trening som følges over sytten tusen kanadiere aldre 18-90 funnet en positiv sammenheng mellom vanlig lengde på sitte tid og dødelighet på grunn av hjerte- og karsykdommer og kreft . Kombiner lengre bouts av å sitte med å spise usunn mat, og du kan forstå hvordan risikoen for sykdom kan øke.

Eating som svar på stress, kjedsomhet, eller tristhet - Den sunneste og mest effektive måten å håndtere våre følelser er å bringe dem opp til overflaten og føle dem. Likevel, mange av oss har er ubehagelig heller uttrykke våre følelser, eller tilbringe tid med dem så vi &'; ll finne måter å avlede dem. Spise som svar på våre følelser gjør oss i stand til å undertrykke dem - vi greier dem ytterligere ned som vi fyller oss med mat. Jeg forstår dette så altfor godt fordi jeg &'; har vært der mange ganger. De åpenbare konsekvensene er at vi skjønner &'; t helbrede fra den følelsesmessige traumer og vi legger potensial fysisk stress for kroppen med overflødig mat. Som Robert Frost sa, “ Den beste måten er alltid gjennom &"; Når vi opplever våre følelser på hodet heller enn lammende eller pakke dem bort, vi &';. Ll komme sterkere og klokere

Å spise for sult, men ikke betaler oppmerksomhet - Ok, innebærer dette en sult og jeg er absolutt skyldig å gjøre dette. Mange dager etter min yoga klasse, vil jeg spise et eple eller drikke en smoothie på stasjonen hjemme. Jeg betaler oppmerksomhet til apple? Ikke helt fordi jeg må fokusere på å styre, noe som betyr at jeg &'; m glipp av den saftighet, sødme, skarphet, skjønnhet og lukten av eple. Selv om jeg kan være sulten, I &'; m ikke får fullt utbytte av den maten jeg &'; m å spise og jeg kan senere glemme at jeg spiste det selv.

Hvis du ofte spiser måltidene dine mens du surfer på nettet eller lese avisen, du kan også miste oversikten over hva du &'; ve spist og glipp av glede. Hva &'; s interessant er at når jeg &'; m hjem og jeg kuttet opp et eple i båter og spise det på den måten, jeg ofte don &'; t engang trenger å spise hele eplet. De par stykker som jeg spiser er nok. For meg sier dette at når du &'; re mer i harmoni med hva du &';. Re spising, du instinktivt vet når nok er nok

Hvis du behandler spise som en hendelse i seg selv, spise når sulten, spise sakte, og følger signaler fra kroppen din, du &'; re mindre sannsynlig å bruke mat som noe annet enn glede og næring det &'; s ment å være
.