Trene Tips for Diabetics

Trening er viktig for ethvert diabetiker siden det ikke bare senker blodsukkeret, men også forbedrer muligheten for kroppen å bruke glukose. Bortsett fra kosten, er det viktigste du kan gjøre for å hjelpe deg selv bekjempe diabetes. Det er tre grunnleggende typer øvelser til aide i å kontrollere sykdommen. Stretching, aerobic og anaerob

Stretching
Stretching bør skje både før og etter trening. Det innebærer å holde posisjoner som forlenger musklene, og regnes som en øvelse i seg selv på grunn av de ulike fordelene det gir
Fordeler med stretching.
O Forbedrer holdning
o Forbedrer sirkulasjonen
o Forbedrer fleksibilitet
o Forbedrer likevekt og koordinering
o Lindrer stresset
o Kan redusere smerter i korsryggen

Aerobic Exercise
tross for hva fysisk form du er i, er det en aerobic trening som passer for deg siden aerob trening kan gjøres på ulike intensitetsnivåer. Dette er den type aktivitet der du trener uten å bli andpusten. Den lar deg utføre kontinuerlige og rytmiske bevegelser av de store musklene i armer, ben og hofter for å få hjertet til å pumpe og lungene jobber samtidig som evnen til å puste inn så mye oksygen som kroppen din trenger. Aerob trening er ofte forbundet med å være en “. Fettforbrenner &"; Dette er fordi etter ca 20 minutter med aerobic trening, kroppen begynner å bruke sin lagret fett som drivstoff, og hvis det gjøres jevnlig, kan aerobic trening hjelpe fart på stoffskiftet

Typer av aerobe aktiviteter inkluderer:.
o Walking
o Kjører
o Dancing
o Hoppe tau
o Sykling
o Stair klatring
o Svømming
o Vann aerobic
o Basketball
o rulleskøyter

Leger anbefaler 30 minutter med aerobic trening hver dag for å holde seg frisk og passform. Trening bør begynne ved nivåer av lav intensitet og kan gradvis øke over tid.

Fordeler med aerobic trening inkluderer:
• Kardiovaskulære fordeler Øker utholdenhet og energi
• Øker gode (HDL) kolesterol
• Hjelper deg å sove
• Lindrer stress
• Bidrar til å regulere og redusere kroppsfett
• Psykologiske fordeler

anaerob trening
Anaerob trening er trener til et punkt der du blir andpusten. Dette skjer når kroppen din trenger mer oksygen enn du er i stand til å levere. Vanligvis består den av korte utbrudd av energi, etterfulgt av hvileperioder, arbeider en del av kroppen på en gang. Selv om du vil bli lei fort, vil du også bruke opp blodsukkeret. Dette er også kjent som “ styrketrening &"; . som man utfører bevegelser mot motstand med fokus på å øke muskelmasse, som hjelper deg i å bruke flere kalorier og fører til en reduksjon i insulinresistens

Typer av anaerobe aktiviteter inkluderer:
o Spurting
o Vektløfting
o Push ups
o Sit ups

Fordeler med anaerob trening inkluderer:
o Øker insulinfølsomheten
o Senker blodtrykk
o Hever “ god &"; kolesterolnivået og senker “ dårlig &"; de
o Øker styrken i bein, ledd og muskler
o Senker samlede blodsukker målinger
o Øker muskelmasse i løpet av fett å hjelpe miste inches

forbli hydratiserte

Pass på å drikke 16 unser vann en time før trening, 8 ounces 15 minutter tidligere, og 4 ounces hver 15-20 minutter under trening. Siden øvelsen kan forårsake betydelig tap væske, bor hydrert er spesielt viktig når du er ute i solen. Sørg for å velge din drikke med omhu, bor borte fra koffein, og bare drikker sportsdrikke når du trener mer enn en time eller hvis været fører til at du svetter mer enn normalt.

Vær oppmerksom på dine føtter Anmeldelser Bruk komfortable og velsittende sko og naturlig fiber sokker. Sjekk føttene før og etter aktiviteter for eventuelle skader som kutt, sår eller blemmer
.