Balansere hormonene For Permanent Weight Loss

Av Louise O'Connor, Naturopath + Wellness Coach

balansere hormonene For varig vekttap

Dine hormoner er kraftige budbringere dirigere appetitt, metabolisme, søvn, blodsukkerkontroll og viktigst din følelse av velvære.

Hvis du trener regelmessig, spise et sunt kosthold, og fortsatt sliter med å gå ned i vekt det kan det være hormonene dine.

Kan finjustering hormonene dine være svaret til varig vekttap?

Her er seks grunner til at hormoner kan jobbe mot deg.

1. Appetitten Hormoner
Det kan til mer til slanking enn bare viljestyrke. Fordøyelsessystemet er i stand til å syntetisere en rekke hormoner som styrer appetitten. Disse hormonene er en del av et komplekst system som utviklet seg til å hjelpe kroppen avtale med perioder med hungersnød. To av de mest potente sult hormoner er leptin og ghrelin.

Leptin utskilles av fett celler og sender et signal til hjernen din når du har spist nok. Overvektige personer kan utvikle leptin motstand gjør dem ikke svarer til den kontrollerende effekten av leptin. Ghrelin er produsert i magen og har motsatt effekt. Ghrelin kalles ofte sult hormon; det driver appetitt, stimulere ønsket om høy-kalori mat.

Expert tips: Å sparke mønstre av overspising fokus på mindful spise. Øv porsjonskontroll og velge sunn mat å glede sansene.

2. Sjekk stress hormoner
Har du noen gang spør deg selv hvorfor jeg våkner dog-sliten og deretter kampen gjennom dagen? Dette er de avslørende tegn på binyretretthet, en tilstand av utmattelse forårsaket av lav binyrefunksjon.

De binyrene regulere kritiske fight or flight stresshormoner for å hjelpe deg med å håndtere kravene til dagens moderne liv. Over tid for mye stress svekker binyrene. Personer med denne tilstanden vanligvis overspise i et forsøk på å styrke lagging energi og deretter ende opp med å få vekt.

I tillegg til å kjempe trøtthet de store stresshormonet forteller kroppen din hvor du vil lagre fett. Dette hormonet, kalt kortisol fører til større vektøkning i den midtre som er en stor risikofaktor for kardiovaskulær sykdom.

Expert tips: En rikelig tilførsel av B-vitaminer, spesielt vitamin B5 og B6 kan hjelpe lade binyrer.

3. Insulin kontroller blodsukkernivået
Et av de viktigste målene til å øke vekttap er å forbedre insulin aktivitet. Insulin er et hormon som frigjøres av bukspyttkjertelen som reaksjon på forhøyet sukker i blodet.

A diett høyt raffinerte karbohydrater kan føre til bukspyttkjertelen for å utskille store mengder insulin. I kombinasjon med mangel på fysisk aktivitet kan dette bidra til utvikling av blodsukker problemer. En insulin kontrollerende plan er nødvendig. Spis regelmessig i løpet gjennom dagen for å bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Velge sunn mat og unngå høy fett, høyt sukker matvarer. Komme ditt kvote på 6-8 timer søvn kan også forbedre insulinvirkning.

Expert tips: Krom er et essensielt næringsstoff for å hjelpe blodsukkerkontroll. Chromium nicotinat og picolinate supplement former er mer biotilgjengelig.

4. Low Thyroid Advarsel

Uten tvil et godt fungerende skjoldbruskkjertelen er avgjørende for å holde stoffskiftet humming. Thyreoideahormoner er som en gass, øke din kropp &'; s evne til å forbrenne kalorier.

En under aktiv skjoldbruskkjertel, eller hypotyreose vil avta stoffskiftet til en gjennomgang som gjør det nesten umulig å gå ned i vekt. Hvis du er bekymret for hypotyreose en kjepphest diett vant &'; t arbeid. Begrense kalorier bremser stoffskiftet. Dette er kroppens naturlige reaksjon å spare drivstoff i perioder med sult.

I stedet velger en naturlig thyroid diett for å hjelpe deg å oppnå langsom, jevn vekttap.

Expert tips: Bladderwrack (Fucus vesiculosus) er en ettertraktet thyroid tonic tradisjonelt foreskrevet for å behandle vektøkning assosiert med hypotyreose. Denne urten er en rik kilde til jod, et mineral avgjørende for skjoldbrusk hormon produksjon.

5. Time To Get Happy
Hvis du lider mat krav som er vanskelig å ignorere du kan ha en hormonubalanse som utløser tvangsmessig spising. Serotonin er kroppens &'; s primære humør regulerende hormon. Den har en kraftig effekt på humøret og appetitten. Lave nivåer kan resultere i kraftige begjær for sukkerholdige matvarer, selv ukontrollerbare mat binges.

Å velge næringsrik mat som gir næring til nervesystemet kan bidra til å dempe cravings. Serotonin er naturlig produsert fra proteinrik mat. Gode ​​kilder til protein er fersk fisk, mager rødt kjøtt, økologiske fjørfe, økologiske egg eller sekundær protein som wholegrains, belgfrukter, aktiverte nøtter og frø.

Expert tips: Følelser spiller en stor rolle i food cravings. Sett av tid til å slappe av og få fokus i livet ditt. Yoga, meditasjon og pusteøvelser er kraftige verktøy for å roe sansene.

6. Menopausal vektøkning
Menopause markerer en viktig fase i livet. Det er også den tiden da hormon svingninger som kan føre til en rekke symptomer som tretthet og vektøkning. Mange klienter rapporterer de føler &', trøtt, gretten og tynget av liv &' ;.

Disse symptomene er den umiskjennelige tegn på at for mye stress har vært et dominerende trekk ved deres liv. De har stolt på energi av stresshormoner for å hjelpe dem med å håndtere, ankommer i overgangsalderen med binyrene som er rett og slett utslitt.

Når tilkalt for å støtte opp fallende østrogen binyrene ikke klarer å dekke etterspørselen. Uten binyrene evne til å bufre effekten av fallende hormonproduksjonen fra eggstokkene kvinner opplever mer alvorlige overgangsplager.

Expert tips: Withania (Withania somnifera) har lenge vært brukt av ayurvedisk utøvere som en foryngende tonic. Det er spesielt indisert for nervøs utmattelse på grunn av lang sikt stress
.