Vekttap Challenge

WOW! Det har vært en travel 4 måneder under the Lost det for Life: Weight Loss Challenge 2006. Dette var et vekttap konkurranse som jeg hjalp koordinere på et lokalt treningssenter i Spokane, Washington. Vi sparket av i begynnelsen av året med 96 mennesker å registrere deg, og 87 faktisk viser seg for første innveiing, før bildet, omkrets, og kroppsfett testing. Noen få uker, deltakerne var planlagt å veie-in og re-test kroppsfett. Av de som starter 87 deltakere, gjennomsnittlig fettprosent var 32,7, med en snittvekt på 200 pounds. Det er mye vekt - om 17.400 pounds
! Og nesten 5700 av det var rent fett, hvilke tall til nesten 20 millioner kalorier
; . en enorm mengde energi

Jeg har lagt merke til noen veldig interessante mønstre i løpet av utfordringen – mønstre som alle med vekttap ambisjoner eller mål egnethet vil finne ganske spennende. La &'; s ta en titt på hvordan ting ferdig opp den siste uken. Følg nøye med mot slutten - det er helt utrolig

Av de 87 folk som deltok i den første innveiing, bare 41 faktisk viste seg for den endelige innveiing.. At &'; s bare 47%
av de personene som startet

Den totale startvekt på de 41 personer var 8081 pounds, og basert på deres starter fettprosent, det totale antall fett! pounds var 2626. De 41 mennesker samlet for nesten 500 pounds av vekttap
, med nesten 400 av disse pounds som fett! De brente nesten en og en halv million fettkalorier!

Alle sagt og gjort, disse individene i gjennomsnitt gikk fra £ 200 til £ 190, og 32,7% kroppsfett til 29,5% kroppsfett. At &'; s £ 10 vekttap og en 3,2% kroppsfett tap. Selvfølgelig, noen gjorde det bedre enn andre, så disse tallene don &'; t reflektere de viktige individuelle forskjeller. Som et spørsmål om faktum, mistet de tre beste enkeltpersoner 61, 47 og 55 pounds
, med kroppsfett tap av 8%, 9% og 7,5%
hhv. Så hva gjorde de "store tapere" gjøre annerledes for å oppnå slike betydelig bedre resultater? Det er, etter min mening, 3 viktige svar som kan drastisk forandre din kropp og liv.

1. Hyppig metabolismen øker.
Den mest vellykkede deltakerne hevet sin metabolisme og deres kroppens kjernetemperatur gjennom hyppig daglig mosjon. Mange utført "to-a-day" rutiner. For eksempel vil en av mine klienter gjøre en 60 minutters morgentur hver dag i uken, men utfører en ekstra kveld 45 minutters styrketrening på fire dager i uken. Forskning har vist at i gang i 10 minutter, tre ganger om dagen, resulterer i en mer betydelig vekttap enn å kjøre i 30 minutter, en gang om dagen. Så ta hver sjanse du kan for å få blodet flyter - selv om det betyr bare flere enkle strekninger og kroppsvekt øvelser per dag

2.. . Livsstil ernæring mønstre
Det &'; s mye annerledes enn en "kalkulator" basert diett. I stedet for å følge en magisk formel eller omfattende matte basert rutine, de vellykkede deltakerne bare sørget for å fylle sine kjøleskap og pantry med frisk frukt og grønnsaker, komplekse hele korn, magre proteinkilder, og sunt fett. Og da de rett og slett beitet, i løpet av dagen, på flere små porsjoner av disse deilige og sunne matvarer. Dette resulterte i stabiliserte blodsukkeret, unngås "sult" -modus, og holdt kroppen &'; s metabolske brann stadig brenning. Så don &'; t slite om mat! Bare omgi deg med de riktige elementene, viser en moderat mengde selvkontroll, og resten går av seg selv ... fortsettelse på ryggen …

3. En personlig trener.
Dette var trolig den mest svimlende statistikken at jeg observert blant vellykkede deltakere. Tilstedeværelsen av en personlig trener gjort en enorm positiv forskjell som rett og slett ikke kan ignoreres. La oss ta en titt:

En spesiell rabatt på personlig trening ble tilbudt i begynnelsen av utfordringen. Ut av 87 mennesker, 25 tok fordel av denne rabatten, og gjort en investering i fitness for å trene med en trener på en ukentlig basis. Under sine treningsøkter, fikk de trening råd, lærte nye trenings trekk, utføres foreskrevet treningsøkter, og fått kostholdsråd, dagligvarehandel lister, og foreslo kosttilskudd erstatninger.

Nå, som jeg sa, 25 av 87 valgte å jobbe med en trener. Det etterlater 62 som ikke fungerte med en trener. Av de 62 personene som ikke har en personlig trener, bare 18 holdt seg på slutten.

Det er en 71% frafall
!

Hva med de 25 menneskene som hadde en trener? Bare to ikke gjør det. Det er bare en 8% frafall
! Så … av de siste 41 deltakere som var igjen på slutten, 23 av dem hadde en personlig trener. At &'; s 56%. Av de 46 andre som ikke gjør det til finalen veie-in, bare 4% hadde en trener. Og vi haven &'; t selv sett på resultatene og hellip; dette er rett og slett tilslutning til å trene. Den kraftige budskap er dette - hvis din trener venter på deg på treningsstudio med en fantastisk treningsøkt, en motiverende budskap, og spennende velvære og livsstil råd, du &';! Re kommer til å være mer sannsynlig å dukke opp

Så hvordan har resultatene varierer mellom mennesker som ferdig utfordringen med en trener versus de som avsluttet uten en trener? Sjekk det ut:.

Personer som jobbet med en personlig trener mistet et gjennomsnitt på 17 pounds, mens de som ikke har en trener bare mistet et gjennomsnitt på 5,5
pounds

Personer som jobbet med en personlig trener redusert kroppsfett med et gjennomsnitt på 3%, mens de som ikke har en trener redusert med 1,1%.

De totale pounds av fett tapt med en trener var 11,6
pounds, eller 40,600
kalorier av lagret fett. I løpet av det 88 dagers kur med utfordringen, det er om 462
kalorier tapt per dag. Folk som ikke har en trener mistet 3,8
fett pounds, eller 13.300
kalorier av lagret fett. Det er bare 151
kalorier per dag.

Hva om omkrets? Hvis du hadde en trener, mistet deg et gjennomsnitt på 7.1
inches fra midjen, men uten en trener, bare om 3,6
inches. For baken, 7.1
inches ble tapt med en trener, versus 5,5
inches tapt uten en trener. Som vil gjøre en forskjell i hvordan disse buksene passer!

Tallene taler for seg selv. En av de beste investeringene du kan gjøre i din fitness og kroppen din er å jobbe med en personlig trener. Du kan registrere deg med Pacific Elite Fitness å motta en fullstendig personlig egnethet og ernæringsprogram, samt e-post og telefon ansvarlighet for under fire dollar om dagen
! At &'; s liten investering for en ny og forbedret kropp …. Sjekke det ut og shoppe for fitness ved www.pacificfit.net

Inntil neste gang, trene smart, etter

Ben Greenfield
.