Abdominal øvelser - Hva du trenger å Know

Abdominal øvelser er en av de mest snakk om temaer i treningsbransjen. Mange ganger på treningsstudio, jeg hører folk spør om hva den beste treningen ab er. Markedet er oversvømmet med ab maskiner eller gadgets som alle søker å ha dratt eller seks pack abs.

Ukjent for mange mennesker, de fleste av mageøvelser som finnes på internett, i blader, fitness bøker, etc er ikke den beste måten å oppnå seks pack abs. De fleste allerede har noen anstendig abs skjult av overskytende magen fett. Nøkkelen til å ha synlig six pack abs er å miste overflødig mage fett som dekker dem opp.

Du bør ikke fokusere på mageøvelser med mindre du har lavt kroppsfett. I stedet bør du konsentrere deg om å miste kroppsfett gjennom en kombinasjon av høy intensitet og full body workout. Øvelser som virker store muskelgruppene i bryst, rygg og ben som er mest effektivt for å miste buk fett. Utfører disse multi-felles øvelser i høy intensitet super-set, maksimerer tri-set eller krets mote stoffskiftet og akselererer fettforbrenningen.

Hva er en annen vanlig feil som de fleste gjør når du utfører mage spesifikke øvelser? De gjør hundrevis av crunches, sit ups og andre unyttige ab øvelser som gir liten motstand å jobbe mot. Hvis du kan gjøre mer enn 20-25 reps på noen ab øvelser, betyr det disse øvelsene gir ikke nok motstand til abs og så, ikke kast bort tiden din! Mageøvelser som bare kan utføres i 6-15 rep range per sett gir tilstrekkelig motstand for å utvikle synlige magemuskler.

Vanligvis høyere motstand abdominal øvelser som gir en mye større stimulans til abs kommer i form av treningsøkter som involverer heve eller curling beina og bekkenet enten oppover eller innover nærmere stammen. Disse øvelsene inkluderer hengende etappe reiser eller kneet reiser ved hjelp av en "bekken curl up" og lyver hip thrusts. Det er ikke overraskende at de samme personene kan gjøre 50 eller 100 crunches, men kan ikke engang fullført mer enn to eller tre riktig utført hengende etappe reiser

I sammendraget, her er 2 poeng å huske på:.

1. Hvis du vil ha dratt eller seks pack abs, må du miste overflødig magefett FØRST.

2. Når det gjelder mage spesifikke øvelser, alltid velge høyere motstand øvelser som involverer curling eller heve ben og bekken oppover eller innover da disse er mest effektive for å utvikle abs
.