Hvordan kosthold - og hvordan å miste vekt mens du sover

I denne artikkelen vil jeg &'; m kommer til å forklare hvordan kosthold, vellykket, slik at du kan oppnå din perfekte vekt … alltid!. I &'; ll også vise deg hvordan du virkelig kan gå ned i vekt mens du sover! Det er virkelig mulig – og I &'; m kommer til å forklare nøyaktig hvordan du kan gjøre det

Det &'; s. Easy
Du trenger bare å forstå de viktigste prinsippene bak sunn ernæring, mosjon og vekttap, slik at du kan se nøyaktig hvordan de samhandler. Vil du vite hvordan kosthold lykkes – . hvordan man skal oppnå og opprettholde en sunn vekt, langsiktig

få mer søvn
It &';! handler ikke bare om å få mer søvn – selv om det &'; s masse forskning som tyder på dette er en veldig viktig faktor i å miste vekt (og bak å få det i første omgang). Men nei, å miste vekt mens du sover er faktisk om god ernæring, spise sunt og effektiv trening.

Balansert Healthy Eating
Først må du forstå om balansert, sunt kosthold for god ernæring. Kroppen din trenger 6 essensielle næringsstoffer for god helse – protein, karbohydrater og fett, pluss vann, mineraler og vitaminer – alt i de riktige proporsjoner. Alle av dem spille viktige roller i din helse. Glipp eller en ubalanse på noen kan påvirke din helse og vil forlate kroppen din craving mer eller overbelastet. For lite kan være like ille for deg så altfor mye

Energi
Du må også forstå energi, hvilken rolle den spiller &ndash!; og hvor mye du trenger. Energi betyr kalorier! I gjennomsnitt, voksne kvinner trenger ca 1800 kalorier og menn 2300, men beløpet ethvert individ person trenger og bruker kan variere betydelig.

Energibalansen
miste vekt, få det i første omgang, og opprettholde en sunn vekt lang sikt er rett og slett om å balansere dine energibehov. Så for å gå ned i vekt må du ta i mindre energi enn du bruker. Og hvis du tar i for mye, så selvfølgelig vil du legge på seg, som kroppen din lagrer overflødige kalorier det spiller &'; t trenger å bruke. Langsiktig du trenger for å oppnå den perfekte balansen

Energy In - Spis mindre
Først må du sørge for at du don &';.! T spise mer kalorier enn du trenger. I hovedsak protein og karbohydrater gir mindre energi enn fett per gram av mat, enn fett. Så du kan spise mer av enten for færre kalorier. Så redusere fett i kosten for å redusere kalorier og gå ned i vekt (men don &'; t kutte det ut helt, trenger kroppen litt)

Energi Out - Bruk mer
Det er 2 hovedmåter.! å øke energibehovet, slik at du bruker mer kalorier – og begge involverer øvelsen. Den første er å bare bruke opp flere kalorier ved å gjøre øvelsen. Turgåing, løping, spille idrett - eller til og med rengjøring av huset eller hagearbeid vil alt brenne kalorier.

øke Energy – Bruke enda mer!
Andre måten er å øke din personlige metabolic rate, slik at kroppen bruker mer energi, selv når du ikke trener. Dette avhenger av proporsjonene av muskelmasse i forhold til fett i kroppen din. Muskel bruker mer kalorier, slik at du bare trenger å gjøre rett type trening for å øke muskelmasse og redusere fett. Regelmessig styrke eller styrketrening er den beste måten å gjøre dette.

Sammendrag
Så det virkelig er så enkelt! Hovedsak hvordan kosthold lykkes, er rett og slett om å balansere dine energibehov og bruk - og øke stoffskiftet, slik at du forbrenner flere kalorier hele tiden. Hele dagen, hver dag. Inkludert mens du sover! Deretter kan du oppnå din perfekte vekt og holde den …. Forever
.