Fem nøkler til effektiv Vekt Loss

Det er den tiden av måneden jeg mottar skriftlig oppgave for min neste artikkel. Som jeg åpner e-post fra redaktøren den leser: "Dette er din oppgave hvis du velger å akseptere det, rapporterer de fem nøkkelfaktorer for effektiv vekttap." Okay Chief! En drøm oppdrag, håper en hver forfatter for å skrive om noe du ansett som en ekspert i. Vel, hvis ikke en ekspert, i alle fall noen som har viet de siste 25 årene undersøker dette emnet for vekttap og dele med hundretusener hva jeg har oppdaget.

Å miste vekt og viktigst holde den av består av flere variabler, som i seg selv er bare brikker i puslespillet til et problem av proporsjoner epidemien. Som jeg dele hver av de "Fem nøkler til vekttap" de er som identifikasjonskode til bankkontoen din, må du ha alle av dem for å få tilgang til det som er ditt.

Bevisene er udiskutabel, mange studier støtter den mest effektive kort sikt og lang sikt vekttap kommer fra en livsstil som kombinerer balansert ernæring, mosjon, atferd modifikasjon, riktig fuktighet og bønn.

Balansert Ernæring for vekttap

Nå her er et emne få eksperter vil bli enige om, hva som er balansert ernæring for vekttap?
Bare miste vekt betyr ikke at du er å skaffe bedre helse . Optimal helse kommer når vi leverer vår kroppens nok næringsstoffer for å opprettholde gastrointestinal helse, blod kjemi (blodtrykk, blodsukker og blodlipider), energinivå, immunsystemet, hormonelle reaksjoner og mange flere, mens miste vekt. Jeg tror en av de store feilene til ineffektiv vekttap har vært mangel på essensielle næringsstoffer tvinge vekttap til et platå lenge før det ønskede målet.

Hvis vekttap var bare et spørsmål om færre kalorier inntatt enn kaloriforbruk , problemet med fedme ville ha blitt løst for lenge siden. Menneskekroppen har blitt prakt opprettet i utformingen av Skaperen til å være selvjusterende. Hvis kroppstemperaturen stiger, det svetter for å kjøle seg ned, denne selvregulerende er en av en rekke den kan utføre. Så hvordan dette selvregulerende effekt vekttap? Svaret, hvis stadig underfed kalorier og næringsstoffer som kreves kroppen din justerer seg selv ved å bremse sin metabolisme.

I en fersk undersøkelse utført av David Ludwid MD. ved Boston Hospital Deltakerne ble delt inn i to grupper. En gruppe fikk en diett godt balansert ved hjelp av lav glykemisk fullkorn mat, mens den andre gruppen mindre balanserte fettfattige matvarer. Begge gruppene mistet ca 20 pounds i 10 uker, og begge gruppene gikk ned i hvile stoffskifte (RMR), som studien rapporterte ofte oppstår mens slanking. Den lav glykemisk gruppen falt 96 kalorier per dag i RMR, mens lav-fett gruppen falt 176 kalorier per dag i RMR. Så hvorfor gjorde det godt balansert gruppe slippe? Svar, fordi begge gruppene var daglig underfed kalorier som resulterte i tap av muskler, og de ble fanget i det jeg kaller "Catabolic syndrom." Du må opprettholde en balanse mellom anabole og en katabolsk metabolisme. Enkelt sagt anabole betyr å bygge opp eller reparasjon av vev og katabole refererer til å bryte ned av vev. Dette er den vanligste grunnen til at de fleste dietter mislykkes, og kroppen blir fanget i katabolsk fase.

I effektiv langsiktig vekttap krever balansert makro ernæring (30% protein, 50% høy fiber, lav -glycemic karbohydrater og 20% ​​fett), og gir viktige mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler, enzymer og fytokjemikalier) finnes i hele korn frukt og grønnsaker. En grunnleggende ernæringsmessige kunnskap forteller oss at proteiner reparere og gjenoppbygge celler, karbohydrater energi celler og fett gir hormonelle grunnlaget for celler. Selv om makro ernæring må forbli balansert for å opprettholde optimal helse, må kaloriene syklus å holde stoffskiftet fra bremse ned. Enkelt sagt, hvis du redusere kalorier daglig for å gå ned i vekt, vil du sakte ned stoffskiftet og begynne å miste muskler.

Hemmeligheten til effektiv vekttap er ikke forsøker å gå ned i vekt daglig. Så hvordan skal vi sykle kalorier? Hva som fungerer best, er å redusere kalorier ved 250-500 henhold daglig metabolsk utgifter i to dager, og deretter fylle tilbake til ditt daglige behov på tredje dag. Reduksjonen i kalorier på de to første dagene bør komme fra karbohydrater.

Teorien her er når karbohydrater muskelcellen fremste energikilde, er oppbrukt dette trigger fettsyrer som lagres i fettvev (fettceller) som skal slippes ut i blodet og gjennom en prosess som kalles gluconegenesis å bli omdannet til energi for muskelen. Dessverre er også dette utarmer glykogen (glukose og vann) i muskelen. Hvis glykogen ikke blir oppfylt, vil det føre til et tap av muskelvev og reduksjon i stoffskiftet. Dette er grunnen til at du legger tilbake kalorier i form av karbohydrater på den tredje dag. Det fine med dette er at du har to fettforbrenning dager, deretter en recovery dag. Dette vil tillate deg å miste fett uten tap av muskel eller reduksjon i stoffskiftet, som er avgjørende for langsiktig vekttap.

Exercise for Weight Loss
Hvis din 30 pounds eller mer overvektig og har valgt øvelsen som din løsning for å miste vekt og holde den av sjansene dine er bare 1 prosent. Det er hvis du tror en studie kalt National Weight Control Registry, ledet av James Hill PhD., Og Rena Wing PhD. Studien som besto av 784 deltakere som hadde mistet minst 30 pounds og hadde holdt den av, for mer enn et år ble sporet for lignende atferd. James Hill, en av grunnleggerne av studien ble sitert sa, "Vi kunne identifisere noen vanlige delte funksjoner i hvordan disse menneskene mistet vekt. Den eneste felles kjennetegn var 89% av register deltakerne brukt både kosthold og trening, bare 10% brukt diett alene, og 1% brukt trening alene. " Dette støtter en rekke studier som viser trening alene er en dårlig løsning for langsiktig effektiv vekttap, men kombinert med riktig kosthold er det eneste som ser ut til å fungere. Det som å ha Yin, uten Yang, de to går sammen for å ha balanse og gjøre det arbeidet.

Hvis du prøver å skille diett fra trening, det kan negativt påvirke helsen din, selv om du mister vekt. Forskere fra Washington University i St. Louis ledet av Dennis Real funnet at personer som mistet vekt fra kosten, uten trening var mer sannsynlig å tape benmasse. Denne studien peker på viktigheten av både kosthold og trening for effektiv vekttap. Det ble teoretisert av forskere at bentap kom fra mangel på tilstrekkelige næringsstoffer for å opprettholde sterke bein og mangel på fysisk stimulering for å fremme bein vekst. Villarel ble sitert sa, "Calorie begrensning er gunstig, men hvis du ikke kombinere det med trening du mister bein, kan dette være svært skadelig, særlig ettersom vi blir eldre, fordi bentap kommer i områder eldre er mest utsatt for brudd;. som låret, ryggen og hoftene "

Bevisene er vanskelig å bestride trening må kombineres med balansert ernæring for effektiv vekttap. Spørsmålet blir, hva slags trening og for hvor lenge? Det enkle svaret, riktig type trening er den du bor hos. De fleste studier ville støtte det mest effektive er kryss trening, en som kombinerer styrketrening og aerobic trening. Overraskende nok er det ikke fordi cross-trening gir større vekttap resultater, enn å gjøre aerobic er alene. Det er fordi cross-trening gir en bedre form for vekttap (uten tap av muskler) og bredere spekter av helsemessige fordeler, og minimerer flere av helserisiko, under vekttap prosessen. Av spesiell interesse, jo lenger inn i vekttap prosessen, mer tid bør allokeres til styrketrening enn aerobic, som hindrer eller bremser ned vekttap platå. De fleste eksperter er enige om 30-60 minutter med trening, og 3-5 ganger per uke vil få jobben gjort.

Behavior Modification for Weight Loss
Vektkontroll er ikke noe du bare prøve å gjøre det er en livsstil du utvikle seg som du bli en sunnere person. Nye matvaner må utvikle og modne til en livsstil. Tallrike studier viser den høyeste suksessraten for personer som mister vekt og holde den av deltar i atferd modifikasjon. Spørsmålet blir, hva slags atferd modifikasjon fungerer best?

I en studie rapportert i The New England Journal of Medicine, forskere ledet av Rena Wing PhD., Spores 314 deltakerne som hadde mistet minst 10% av deres kroppsvekt i to år. Deltakerne ble delt inn i tre like store grupper; en gruppe fikk en på én prosessfullmektig, den andre on-line rådgivning, og den tredje, ingen veiledning, men fikk et nytt brev om atferd modifikasjon. Etter 18 måneder med observasjon resultatene ble rapportert. I den første gruppen som hadde fått i person rådgivning 45% hadde gjenvunnet vekt på ca 5.5Lb tallet. I den andre gruppen som hadde fått on-line rådgivning, hadde 55% gjenvunnet vekt på ca. 10 lb s. Den tredje gruppen som hadde fått noe veiledning, hadde 72% gjenvunnet vekt på ca 11 lb-tallet. Bevisene er klart den beste atferd modifikasjon er en på én prosessfullmektig.

Hva komponenter bør man se etter i en atferd modifikasjon programmet for effektiv vekttap og vedlikehold av vekttap? De fleste atferdseksperter foreslår en på en interaksjon. Materialene som brukes bør utfordre deltakernes holdning til å forbli positiv og visual oppnå de ønskede resultater, før den fysiske manifestasjonen av dem. Du bør følge et system som krever både kortsiktige og langsiktige mål. Målene skal være både tiltak og oppnådde resultater. Deltakerne skal skape et miljø som tar imot støtte fra familie, venner og kolleger. Du bør forplikte seg til en tidsplan for innsjekkinger skaper ansvarlighet, først innenfor deltaker, og andre til noen de ser på å ha autoritet.

hydrat selv for Weight Loss

Kan noe enkelt som å drikke vann være et kraftig verktøy for å miste vekt? Svaret er ja, hvis du tror, ​​en tysk studie rapportert i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolisme. Forskerne ledet av Michael Boschmann MD. i studien rapporterte at deltakerne, som besto av like nummererte kvinner og menn stoffskiftet er økt i løpet av 10 minutter og varte i ca 30 minutter etter å ha drukket vann. Funnene viste at for hver 16 unser inge fagene stoffskiftet steg 25 kalorier. Hvis du skulle følge mest ekspertens råd og drikke de anbefalte 64 unser eller mer daglig, vil dette øke metabolismen av minst 100 kalorier daglig.

Teorien av forskerne var mesteparten av økningen i metabolismen kom fra energi magen som brukes til å varme opp vannet. Nå vet jeg hva noen av dere kanskje tenker, jeg kan se magasinet overskrifter rapportering, "Magisk Water Diet" - gå ned i vekt, uten slanking eller trening, bare drikke liter vann hver dag. Denne tankegangen vil ikke bare mislykkes, men det kan være farlig. Så hvordan kunne drikke mye vann være farlig? Det kunne kaste av elektrolytter, natrium, kalium balanse, forårsaker ekstrem muskelkramper eller hjertesvikt. Dette vil være spesielt for noen som fastet, eller gått lange perioder uten å spise. Det kan også være farlig for høye utholdenhetsutøvere som maratonløpere som mister store mengder blod salt gjennom svette og erstatte med bare vann forårsaker hyponatremi (salt ubalanse) risikere døden.

Betydningen av vannforbruket er utover bare kaloriforbrenning. Vann er det viktigste næringsstoffet for god helse. Menneskekroppen består hovedsakelig av vann, er om lag 66 prosent av vekten vann, musklene er 75 prosent vann og blod er 82 prosent vann. Vann er viktig for de fleste kroppsfunksjoner. Vann spiller en rolle i nedbrytning av næringsstoffer, transport av næringsstoffer og fjerning av metabolsk avfall fra metabolisert næringsstoffer. Du bør drikke minst 64 til 96 unser daglig, og unngå å drikke som har koffein, som fungerer som et vanndrivende, øker behovet for mer vann.

Bønn og meditasjon for Weight Loss

Som en ernæringsfysiolog, herbalist og helbredende minister tror jeg makt til å gå ned i vekt og bli helbredet i prosessen er naturlig innenfor hver av oss. Jeg oppfordrer hver av mine klienter hvorfor bare stole på det naturlige, når de kunne ha det overnaturlige. Dette naturlig kraft Jeg snakker om i ikke finnes i religion, men i forhold til Gud. Så hvordan er dette forholdet utviklet? Som enhver sammenheng, med tid og gjennom bønn. Er hensikten for bønn å endre Gud, eller å forandre deg? Hvis du tror at Gud er allvitende, allmektig, og alle elsker, er svaret klart, er bønn å forandre deg. Det er den siste biten i dette puslespillet av effektiv vekttap, hvis overvektig du må endre.

Når jeg ba med en klient og døren til kontoret mitt åpnet og raskt lukket. Noen dager senere hadde jeg hørt at noen hadde sagt: "Hans vekttap konseptene er så vanskelig, har han til å be for dem å arbeide." Etter å ha hørt dette jeg lo og svarte: «Hvor raskt kan vi tro på en pengene tilbake-garanti, men savner det overnaturlige garanti, at med Gud er alt mulig.»

Mange tror bønn å være kommunikasjon med Gud. En tid hvor den naturlige verden forbinder med det overnaturlige. Spørsmålet blir, du har en vei, eller to-veis samtale? Har du tilbringer mesteparten av bønn tid informere en allvitende Gud, hva han allerede vet, eller åpne opp ditt hjerte til å høre hans reaksjon? Dette er Guds hemmelighet, venter vi på Gud til å handle, eller er han venter på oss til å motta?

Vestlig medisin inntil nylig har ignorert betydningen av åndelighet i helbredelsesprosessen. Selv om vitenskapelige studier og medisinsk forskning har fortsatt naturlig begrensning å bevise kraften i det overnaturlige, er at gapet fordamper. Vitenskap er nå raske til å stille spørsmålet: "kan tro helbrede?" Som for millioner av amerikanere, er vitenskapelig bekreftelse ikke nødvendig. Når intervjuet Dr. Harold Koenig direktør for Senter for åndelighet, teologi og helse ved Duke University Medical Center var rask til å påpeke, "be for din helse er en av de vanligste alternative behandlinger folk gjøre på egenhånd. Rundt 90 prosent av amerikanerne ber på et tidspunkt i livet. Jeg tror mange er overbevist om at bønn virker. Ellers tror jeg ikke de ville gjøre det. " Dr. Koenig sa: Hans egen forskning og nyere studier ved andre universiteter har overbevist ham om at bønn, mye som kosthold og trening har en sammenheng med bedre helse. "

I en fersk regjering landsomfattende undersøkelse, 36 prosent av amerikanerne over en alder av 18 år er rapportert å bruke noen form for alternativ medisin. I undersøkelsen utført av Centers for Disease Control and Prevention, spørsmål om 27 alternative behandlingsformer, delt inn leverandøren administreres eller selv administreres ble spurt. Undersøkelsen rapporterte 10 mest populære alternative bruker dem terapier og prosent av amerikanerne var:

Bønn for egen helse 43%
Naturlige produkter (Vitaminer, urter, enzymer) 19%
dype pusteøvelser 12% Anmeldelser Meditasjon 8%
Chiropractic omsorg 8%
Yoga 5%
Massage 5%
Diet-baserte terapier 4%

Til slutt, hvis miste vekt har du forvirret, er det tid for . handling En livsstil bygget på følgende fem nøkler til vekttap vil ende din frustrasjon, og de vil stå testen av tid
.