Når det gjelder å miste vekt, gjør Kalorier Really Matter?

Når det gjelder å miste vekt, de fleste vet at kalorier saken. Hva er ikke så opplagt om er at den ernæringsmessige kvaliteten på mat kan påvirke vekttap suksess like mye som kalorier - og i noen tilfeller - enda mer. La meg forklare.

High-protein, høy-fiber matvarer og sunt fett er blant de mest fylle matvarer som gjør det mulig å spise mindre, derfor færre kalorier, og føler seg mer tilfreds i løpet av dagen. For eksempel, er en kalkun sandwich på hele korn brødet mer næringsrik enn samme sandwich på hvitt brød. Ikke bare har det mer næringsstoffer, er hele korn brødet høyere i fiber enn hvitt brød gjør muligheten for å bli fornøyd med et åpent ansikt smørbrød veldig realistisk. Klar sandwich med bare ett stykke brød reduserer sitt kaloriverdi av 80 - 100 kalorier. Og hvis du legger rikelig med salat og tomat og noen tynne skiver av avokado i stedet for fatty bacon og majones - ditto. Velge matvarer med bedre ernæringsmessig kvalitet betyr at du vil føle deg fornøyd med mindre.

Ergo totale kalori samt ernæringsmessig kvalitet uansett, og du bør ta hensyn til begge deler. For å gjøre dette, kan du lese Ernæring Fakta etiketten på matvarer på matbutikk og sjekke den ernæringsmessige verdien av menyelementene på restauranter. Vær spesielt oppmerksom på at opplysninger om fiber, fett og sukker - samt størrelse og kalorier del. Matvarer med mer fiber, mindre fett (særlig mettet fett), og mindre raffinert karbohydrater (som sukker og høy fruktose mais sirup) er bedre valg. Calorie-for-kalori, vil de gi deg mer nærende og tilfredsstillende valg.

Bevisst velger mat på denne måten blir en mer bevisst måte å spise som vil hjelpe deg å kontrollere vekten din uten slanking og følelsen fratatt. Forsettlig å velge matvarer som er mer næringsrik og mett vil føre til forbruker færre kalorier totalt og holde magen fra buldrende for lengste periode. Her er noen enkle ideer for å kutte kalorier uten å forlate deg sulten

•. Spis en åpen front sandwich ved hjelp av én skive fylle hele korn brød i stedet for 2 skiver av hvitt brød med mindre fiber og næringsstoffer <. br>

• Bruk avokado i stedet for majones eller dressing på en sandwich; noen tynne skiver av avocado legge rik smak og kremaktig konsistens med sunt fett og mindre kalorier

•. Riv osten slik at den går videre; mindre fett, samme gode smaken. Bruk en unse av lav-fett revet cheddar ost i stedet for 2 unser skiver ost

•. Bytt til lite fett eller fett gratis yoghurt og blidgjøre det selv ved å legge ½ kopp fersk frukt, en dash av vanilje ekstrakt, og et dryss av kanel. Velg gresk yoghurt for mer protein og en mer kremaktig konsistens

•. For en crunchy fylling snack, gå for 3 kopper med vanlig luft-poppet popcorn som du sesongen selv med italiensk krydder eller Cajun krydder; eller lage Tex-Mex popcorn bruker chilipulver og spisskummen

•.. Legg smak til grønnsaker - inkludert en liten bakt potet - med varm saus eller salsa i stedet for smør eller rømme

Foods som gir deg mest "nærings" bang for "kalori" buck støtte vekttap best. Og likevel, hvis du virkelig tenke deg noe søtt eller fet gå videre og ha det. Hvis du nekter deg selv helt kan du ende opp overindulging senere. Og hvis du er smart om det, kan du tilfredsstille din craving uten å gå over bord. For eksempel, hvis du ønsker en bagel velge en hel korn "mini" bagel toppet med alle-frukt bevarer og bare en spiseskje med redusert fett kremost eller spredning. Praktisere denne måten å spise på en stund, og det vil bli andre natur gjør vektkontroll enklere og mer naturlig
.