The Secret å miste fett og få Muscle

Du treffer gym seks dager i uken med en hviledag til hetten ting av. Når du platå eller opp i vekt samtidig ikke få inches av muskel, kan det være svært frustrerende. Noen bestemte gym rotter holde plugging bort for å se null eller svært minimal resultater. Selv om det kan virke counterintuitive, kan du kanskje ikke spiser nok og trener for mye.

Kroppsbyggere notorisk si at du får bulk utenfor gymsalen. Hvis målet ditt er å både miste fett og få muskler, må du spise riktig. Det kan bety å kutte kalorier, men du har fortsatt å forbrukernes rett type kalorier. Sjekk alltid med legen din før du starter en ny trening og kosthold regime, men det er noen generelle regler å følge

Det &'; s. 90% Diet

Hvis hovedmålet er å miste fett, huske på at mesteparten av arbeidet er sentrert på diett. Du kan ikke trene i det hele tatt og likevel miste fett på et trygt, stabilt nivå som &'; s styres utelukkende av kostholdet ditt. Kvinner bør spise mellom 1200 og 1500 kalorier per dag for å gå ned i vekt, mens menn bør spise mellom 1500 og 2000. Selvfølgelig kan dette variere fra person, og det er derfor du bør alltid ha en lege i ditt hjørne.

Du trenger en sunn balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater og fiber for de beste resultatene. Styr unna sukker og selv naturlige søtningsmidler, siden de kan gjøre at du spiser mer og mer lyst desserter. Velg en online kalori og ernæring tracker at du kan holde deg til. Den hjelper deg å holde deg på sporet, planlegge neste måltid og se nøyaktig hva slags kosthold du egentlig har.

Men 10% av Exercise Fortsatt Teller

Exercise stor nytte din generelle helse, og er den eneste måten å bygge mer muskler. Men akkurat som e-terapi konsulenter og stylister er ikke alle trenere og øvelser skapt like. De fleste begynner kroppsbyggere, eller alle som ønsker å få muskler, dra nytte av en tre-dagers-per-uke rutine. Dette inkluderer en 10-minutters cardio warm-up, vektløfting og 30 minutter med kardio for å følge opp

Det &';. Er alltid best å jobbe med å løfte først, rett etter en kort oppvarming. Ellers vil musklene og kroppen bli sliten etter en cardio trening. Du har bare tre dager med løfting, så fokus på ulike deler av kroppen hver dag og slå opp cardio. Bryst og triceps for dag én, ben for dag to, og tilbake og armer for dag tre er en flott nybegynner rutine

Det &'; s. Alt om Bestemmelse

Før du starter en diett, får en fysisk og vet nøyaktig hvor du står. Velg en online tracker som lar deg holde et øye på din vekt og målinger, også. Bare veie deg en gang per uke, og don &'; t bli frustrert hvis du platå. Alle har en naturlig platå, og du kan ha til å spise mer, ikke mindre, for å bryte gjennom det.

Hvis du har en ferie eller andre av dagen kommer opp, planlegge nye sunne liv i den. Som doesn &'; t bety at du kan &'; t besøke Ghirardelli når du er i San Francisco eller spise jambalaya i New Orleans. Men det betyr at du trenger å vite akkurat hvor mange kalorier du &'; re tidkrevende og velge et hotell med et treningssenter. Planlegging fremover og lære å innlemme helse inn i livet ditt er billetten til å få den kroppen du ønsker
.