Hva du bør vite før du prøver å gå ned Weight

Du endelig bestemmer deg for å miste de overskytende pounds av kroppen fett. Åpne din favoritt søkemotor og begynne å lete etter den “ beste vekttap programmet &"; eller noen “ magi &"; pille som vil gjøre ting mye enklere for deg. Du finner tonnevis av annonser som tilbyr deg rask og uanstrengt vekttap i noen uker eller dager, og du tror, ​​“ Wow, det &'; s akkurat det jeg leter etter &";

Dessverre, sjansene for å finne noe som virkelig fungerer er minimal. Hvorfor? Fordi 99% av vekttap systemer eller narkotika finner du er noe mer enn markedsføring hype. Alle liker å høre at å miste vekt er raskt og enkelt, og ingen ønsker å høre det er en gradvis prosess som krever litt innsats og disiplin. Så vekttap “ ekspertene &"; gir til deg hva du er ute etter - en rask og enkel løsning på problemet. Dessverre den enkle måten er ikke veien som vil lede deg til sunn og langsiktige resultater. Hvis du ønsker å lære å gjenkjenne de skudd og gimmicker du har å forstå det grunnleggende vekttap først. Så la &'; s begynne!

Vekttap vs. fett tap

Først av alt, la &'; s vurdere forskjeller: Det er mange måter å gå ned i vekt -losing vann vekt, miste muskler og . bein vekt og miste kroppsfett
Det er veldig lett å miste “ vekt &"; Bare begynn å trene og redusere vanninntaket og du vil miste flere pounds i de første dagene. Når du trener, kroppen mister mye vann, og fordi du har sluttet å drikke væske, du lett bli dehydrert, og du vil veie flere pounds mindre. Men dette er en langsiktig og sunn vekttap? Selvfølgelig ikke. Du vil få tilbake vekten når du begynner å drikke vann igjen

Her er et annet eksempel. Når du går på en diett og kutte kaloriinntaket for mye, oppdager kroppen din den alvorlige kalori underskudd og bremser ned stoffskiftet . Som et resultat, stopper du å miste fett (reserve drivstoff), og kroppen begynner å få den energien den trenger fra muskelvev. Resultatet er redusert kroppsvekt, men dessverre du har mistet muskel i stedet for å miste kroppsfett.

Som du ser, for å oppnå langsiktige, naturlige vekttap du trenger å brenne så mye fett som mulig med minst lean body mass tap.

Hvordan akkurat fett er brent?

Hvis du er en frisk person, for å lykkes miste fett du bare trenger å brenne flere kalorier enn du spiser (eller drikke), mens opprettholde stoffskiftet raskt. Isn &'; t det enkelt? For å oppnå dette, må kaloriene kommer fra rette matkilder, for eksempel magre proteiner (kylling bryst, eggehviter, sjømat, magert rødt kjøtt), komplekse karbohydrater (havregryn, brun ris, hele korn, grønnsaker, etc.) og “ god &"; fett (olivenolje, linfrøolje, soyaolje, solsikkeolje, fiskeolje). Du bør også legge til noen form for cardio trening til programmet, som gåing, jogging eller sykling. Husk at cardio er ansett som den beste måten å direkte brenne fett.

La &'; s se på et eksempel:

Hvis du brenner 2 500 kcal og spiser ca 2000 kcal hver dag, er at et underskudd på 500 kcal. Det er 3500 kcal i 1 pund av fett. Dette betyr at du skal brenne £ 1 per uke med ren kroppsfett. Overrasket? Ja, bare 1 pund per uke. Jeg vet “ 10 pounds i to dager og "!; høres mye bedre, men det er urealistisk.

Husk at hvis du kutter kaloriinntaket for mye, vil du sakte ned stoffskiftet, og dette er ikke ønskelig hvis målet ditt er fett tap. Dette betyr at “ Spis 500 kcal – Brenn 2500 kcal – Miste 4 pounds per uke &"; won &'; t fungere for deg.

Det &'; s definitivt mulig å brenne fett på raskere priser (med riktig ernæring og mosjon programmet), selv uten kosttilskudd, men husk at den maksimale satsen som anses som sunt er 2 pounds per uke (hvis du er ekstremt overvektig, opptil 3 pounds per uke er fine). Oppnå sunn langsiktig vekttap raskere er praktisk talt umulig. Hvis du finner produkter eller ernæring planer som lover raske vekttap, de baserer sannsynligvis sine påstander på dehydrering. Du kan miste vann vekt veldig fort, men dette er ikke en reell fett tap og kan føre til alvorlige helsemessige forhold

Konklusjon

Du don &';. T trenger en pille for å gå ned i vekt. Du skjønner &'; t trenger å sulte deg selv, for å begrense inntaket av noen macronutrient, eller å kjøpe noen “ mirakel &"; produkt. Du trenger bare å forbruke færre kalorier enn du forbrenner, og de bør komme fra gode naturlige mat kilder. Den beste måten å øke mengden kalorier du forbrenner og å opprette slike kalori underskudd er å utøve. Mild kalori begrensning pluss 30 til 40 minutter med intensiv cardio trening hver dag er den “ magisk formel &"; du er ute etter, og som vil gjøre at du mister fett som aldri før
.