Miste vekt raskt uten å skade Health

I de fleste tilfeller, det &'; s ikke en god idé å prøve å gå ned i vekt raskt. Gjør du det kan føre til alle slags helsemessige komplikasjoner, inkludert hjerte-problemer, søvn vansker, humørsvingninger, underernæring, mangel på energi, dehydrering, eller rask muskel tap. Det kan også påvirke utseendet på negative måter, potensielt forårsake Haggard utseende hud eller hår tap. Alle disse tingene er ikke noe gøy, og det er derfor vekttap bør gjøres gradvis og med en klar plan i tankene.

Men det er nok av situasjoner hvor det &'; s forståelig å ønske å gå ned i vekt raskt, og i disse tilfellene det &'; s viktig å sørge for at du beskytte din helse først og fremst. Kjenner grensene for hva du kan sette kroppen gjennom, og sette opp en plan som stopper deg fra å prøve å gå for langt.

Til slutt, bør planen være tilpasset for din unike kroppstype og behov, men for å hjelpe deg med å komme i gang, holde disse tingene i tankene.

1. Don &'; t slutte å spise, og don &'; t over-trening. Dette er det viktigste. Sult dietter kan være katastrofalt for kroppen, kan så tøffe juice detoxes og brutale treningsregimer. Gjør alt med måte, og som inkluderer trening og kalori begrensning. Hold deg unna aktiviteter knyttet til spiseforstyrrelser (oppkast, sult, ved hjelp av avføringsmidler, trener for mye). Sørg for å spise minst 1200 kalorier per dag, og don &'; t trene mer enn 3 timer.

2. Bruk styrketrening pluss cardio. Rikelig med cardio er nyttig for raskt vekttap, men det bør aldri brukes på egen hånd. For én ting, hvis du skjønner &'; t bland i en sunn dose av styrketrening, vil kostholdet føre til at kroppen til å spise unna på musklene dine, som vil være vanskelig å komme tilbake senere. For en annen ting, hvis du skjønner &'; t bygge muskler å erstatte fettet du mister, du &'; ll være mye mer sannsynlig å få den vekten rett tilbake når dietten er over.

3. Variere og intensivere ditt treningsprogram. For rask vekttap, snarere enn å starte med maksimal intensitet på dag én, starter med en normal, moderat trening og sakte bygge den opp hver dag. Dette vil bidra til å hindre deg fra å skade deg selv, og det vil gjøre kostholdet jevnere og mer bærekraftig. Også don &'; t bare gjøre det samme hver dag. Lag en liste over alle trenings aktiviteter du kan gjøre, og veksler mellom dem. Dette vil bidra til å holde vekttap og muskel trening i balanse.

4. Eliminere unyttige kalorier. Den gjennomsnittlige amerikaner har en tendens til å konsumere hundrevis av tomme kalorier daglig. Dette inkluderer brus, mange typer juice, de fleste desserter, snacks som potetgull eller popcorn, og ting som tyggegummi og drops. Disse bidrar ingen ernæringsmessig verdi, og du &'; d bli overrasket over hvordan de kan legge opp i løpet av en dag eller en uke. Mens de kan fint brukes i moderate mengder, det &'; s god idé å kutte disse tingene helt ut i løpet av kostholdet ditt.

5. Redusere porsjonsstørrelser. Kutte ned på porsjonene med 25-33% kan ha en overraskende effekt, og legger opp til tusenvis av kalorier i løpet av en uke. Hvis reduserte delene synes for lite, prøver å spise saktere, og drikk rikelig med vann med måltidet.

6. Forbruke karbohydrater. Takket være visse siste kjepphest dietter, mange Kosten starte med å kutte ned på karbohydrater, men dette er en feil. Karbohydrater er nødvendig for å holde kroppen i gang, særlig med all den energien du &'; re kommer til å trenge for trening. Det du kan gjøre er å kutte ut dårlige karbohydrater til fordel for gode. Erstatte hvitt brød, hvit pasta og hvit ris med hele korn varianter. Sørg også for å ha rikelig med frukt og grønnsaker, som inneholder gode, naturlige, energigivende karbohydrater
.