Hvordan Cut Cravings

Carol Solomon, Ph.D.

Det er slett ikke noe verre enn å måtte avverge cravings hele tiden. Det kan føles som om du er ute av kontroll, eller enda verre, umettelig.

. . . Prime territorium for negative selvfølelsen. Cravings kan få deg til å tenke at ting aldri vil få noe bedre.

Siden det er så mange flere spennende ting å tenke på, la oss se hva du kan gjøre for å redusere cravings og skape flere følelser av å være i kontroll.

Her er min # 1 anbefaling:

Cut Karbohydrater. Perioden.

Jeg mener ikke kutte dem ut helt. Men jeg mener, kutte dem betydelig. Karbohydrater skape cravings, spesielt for mer karbohydrater. Det er grunnleggende fysiologi. Det er ikke din skyld-det er ikke du være ute av kontroll eller mangler selvdisiplin.

Så slutt å slå deg opp.

Jeg lyttet bare til en ny bok på tape med et intervju med Dr. Andrew Weil heter "Eating Wisdom". Mange av dere vil kjenne Dr. Weil som forfatter av boken "8 uker til optimal helse" og PBS Special ved samme navn.

Dr. Weil uttalt at det primært er raffinert karbohydrater som vi trenger å bekymre seg for. Raffinerte karbohydrater provosere insulinresistens.

Så, ifølge Dr. Weil, "den rette er ikke å eliminere karbohydrater, men for å redusere forbruket av svært raffinerte karbohydrater og gå tilbake til ting som er mer seig, kornete og peasanty".

Selvfølgelig var jeg glad for å høre dette.

Jeg elsket å høre den mest populære lege i Amerika validere mine anbefalinger.

Du kan ikke eliminere karbohydrater helt og alltid. Det virker bare ikke. Du kan ikke leve på den måten. Det er for mange bursdagsselskaper, for mange flotte restauranter og for mange andre awesome spesielle anledninger i livet for å feire!

Men hvis du kutte karbohydrater vesentlig, spesielt raffinerte karbohydrater, vil du selv har laget en stor bulk i å kutte cravings.

Dr. Weil foreslo en enkel strategi for å se din vekt av å fortelle kelneren ikke å ta med brød før måltidet eller i det hele tatt.

Bare redusere mengden karbohydrater og erstatte hele korn brød, pasta, osv for hvitt brød kan gjøre en stor forskjell. De "kornete" karbohydrater er mer mettende, mer tilfredsstillende, mer næringsrik og har mer fiber uansett.

Og, hvis du elsker hvitt brød, du trenger ikke å gi det opp helt.

Det er på tide å bruke din kreativitet.

Her om dagen var jeg i Barnes and Nobles ™ og jeg la merke til at de nå har en hel seksjon på Karbohydrat Konfrontasjon. Riktignok eliminere karbohydrater er en rask og enkel måte å gå ned i vekt, men det er et liv du kan leve med?

Å redusere karbohydrater reduserer craving. Redusere cravings hjelper deg ned i vekt - enkelt og greit.

Her er til smørbrød, etter

Jeg pleide å leve på karbohydrater, spesielt brød, i en tid med automatiske breadmakers og pasta i en tid med lav fett dietter.

Det jeg ikke spiser mye var protein. Jeg bestemte meg for at jeg kunne ganske mye leve uten det, og jeg var redd for fett det kunne levere - fettet vi ble fortalt ikke å spise.

Problemet med at programmet var at jeg var alltid sulten. Som jeg forklarte tidligere, karbohydrater skape cravings, spesielt for mer karbohydrater.

Mat var alltid snakker til meg. Jeg var alltid strekker seg etter mat, selv når jeg ikke var sulten. Det var denne typen gnagende form for sult - det var alltid der.

Jeg tror ikke du kan miste vekt lett hvis du lever på karbohydrater, med mindre kanskje du er en maratonløper J.

I sesongen av ferie hurrarop, oversette - stress og karbohydrater :), er det nesten umulig å unngå å øke vårt inntak av karbohydrater.

De er overalt!

Så her er to flere strategier for å hjelpe deg å kutte cravings og seile gjennom høytiden:

1. Spis protein snacks hele dagen.

Jeg sier "snacks" fordi jeg sjelden har tid (eller gjør tid) til å sitte ned og spise et helt måltid. Jeg pleier å spise når jeg er sulten, og det er ofte mellom avtaler.

OK, hva mener jeg med protein snacks - har du å leve på Slim Jims &handel ;?

Nei, men spise mat som gir "nok" protein. Du vil ha en jevnere energiflyten i løpet av dagen, og du vil ikke være på jakt etter donuts på 15:00.

Min favoritter --- cottage cheese (4% slag), hardkokte egg, magert kjøttpålegg, ost og peanøttsmør på hele hvete bagels.

Det er mange valg, og de fleste av dem er lett å pakke-tunfisk salat, eggesalat, kyllingsalat. Alle som har vært på en low-carb diett (som er det meste av verden) vil gjenkjenne disse.

Du kan også være mer kreative, som å ha salat med reker eller kylling.

Protein snacks vil slå ut appetitten raskt og gjør det mye enklere å fokusere på arbeidet i løpet av dagen, uten stadig å bekymre seg mat.

Hvis jeg vil ha karbohydrater, jeg spiser dem (mindfully, selvfølgelig), og jeg føler meg ikke skyldig eller bekymre seg for deres innflytelse. Jeg liker et komplett utvalg av karbohydrater, som er det du ikke kan gjøre på en low-carb diett uten å få vekt.

Det er bare når balansen av protein til karbohydrater får ut av klask at det oppstår et problem. Du vil vite når det skjer fordi du vil ha cravings og midlertidig vektøkning.

2. Spiser nok fiber. Det gir deg ikke bare en mer full og fornøyd følelse, men er ernæringsmessig også. Mine personlige favoritter-nøtter, spesielt ristet i mikrobølgeovn med smør og salt.

De er bærbare og deilig. Frø fungere godt for-spesielt solsikkefrø. Du kan kjøpe dem ristet eller vanlig, saltet eller usaltet.

Og forresten, jeg anser iskrem et protein. . .

Så her er å dumping cravings deilig, etter

Jeg trenger ikke å fortelle deg at cravings for karbohydrater er spesielt sterk i løpet av ferien. For ikke å nevne det faktum at du vil være omgitt av dem uansett hvor du går (bortsett fra kanskje gym J).

Styring av cravings (derfor kontrollere deg selv) er ikke på langt nær så vanskelig som det kan virke. Husk at dette er ikke rocket science.

For folk flest, det bare tar å forstå noen grunnleggende prinsipper og litt mer planlegging. (Jeg vet, som har noe mer tid til noe Men disse ideene tar ikke mye innsats - egentlig).

Ved hjelp av disse strategiene vil betale store belønninger, unngå ferie vektøkning og sette deg i førersetet rundt mat.

Her er 3 flere forslag til warding av cravings. . .

1. Ta med deg mat-spesielt i begynnelsen av å lære denne nye tankegangen. Du vil føle deg roligere hvis du har noe med deg mesteparten av tiden.

På den måten kan du kontrollere hva du spiser, kan du spise når du vil, og du er ikke gjenstand for å miste kontrollen i restauranter og kafeteriaer. Du kan ta med flere ulike elementer, slik at du har valg. Du kan også velge å ikke spise hva du brakte den dagen og spise ute i stedet.

Men, i det minste har du noe - og du vil være mer mentalt forberedt på å avverge ferie onslaught av karbohydrater!

2. Ikke overse din sult eller vente for lenge med å spise.

Sjekk inn med deg selv mange ganger i løpet av dagen, spesielt i begynnelsen, og bestemme når du er sulten, hvor sulten du er og hva du er sulten etter.

Det er enkelt, i ferie vanvidd, å ignorere sult altfor lang, så overspise fordi du har tillatt deg selv å bli skrubbsulten.

3. Få tid til å spise i løpet av dagen.

Dette høres kanskje rart ut, men mange kunder forteller meg at de bringe lunsj til pulten sin og arbeide gjennom deres lunsjtid eller ikke spiser i det hele tatt. Ved å gjøre dette, er du setter deg opp for både en tilfredsstillende måltid (hvis du selv husker å spise det) og de 3pm cravings.

Så gjør deg selv en tjeneste og gjøre flere mulige ganger i løpet av dagen når det er mulig å spise når du er sulten. Det kan være bare et par 15-minutters pauser når du kan ta en matbit, men det vil avverge cravings.

Hvis du bruker disse forslagene og bare ta litt mer tid til å planlegge dagen, du vil ha en mye gladere høytiden.

Her er din nye utseendet fra førersetet, Carol
.