Er amerikanere spiser for mye protein

Vårt kosthold krever noen enkle ting:? Fett, karbohydrater og protein. I en perfekt balanse du &'; ll føler stor, energisk og motta alle de essensielle vitaminer og mineraler. Men når vi skjønner &'; t spise i balanse, har for mye protein for eksempel er når kroppen vår kan gå galt

Protein, som finnes i mange matvaregrupper og høy i kjøtt, er avgjørende for vår kroppen skal fungere. . Protein er hva bygger og reparerer muskler og celler og kan forhindre at enkelte sykdommer. Det &'; s definitivt noe vi bør være forbruker, men vi forbruker for mye? Er vi en befolkning på kjøtt og pottit over-indulging i protein?

Vel, sier forsknings vi er, og det kan ha noen skadelige effekter på helsen vår.

Aktuelle anbefalinger av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for protein er 56 gram per dag for menn og 46 gram per dag for kvinner. Med økningen i high-protein dietter som et middel for vekttap, er den skremmende sannheten er at som en befolkning skal vi ha for mye protein, og det &'; s. Fører til bivirkninger

Hvor mye protein er i din mat

For å sjekke om du &'; re å ha riktig mengde protein, eller for mye, her er noen vanlige matvarer vi liker og deres protein mengder:?

Skinless kyllingbryst – 20 g protein
en kopp skummet melk – 8 g protein
1 stort egg – 6 g protein
22 mandler – 6 gram protein
3 unser flanke biff – 24 g protein
Cheddar ost – 7 g protein
en spiseskje peanøttsmør – 4 g protein

Så dere noen matvarer på denne listen som du spiser regelmessig? Disse tallene kan raskt legge opp, selv ved å øke størrelsen på porsjonene. Når du &'; re ha en biff, du sannsynligvis aren &'; t veier ut tre unser og så du &'; re nesten på randen av det daglige inntaket med det alene

Nå som vi vet hvor lett det er å overspise! protein, la &'; s titt på noen av symptomene på for mye protein

Skadelige bivirkninger av for mye protein

Å spise for mye protein er dårlig for helsen.. Hvor ille nøyaktig? Vel, er følgende tegn, symptomer og bivirkninger av for mye protein:

1. Vektøkning: Kanskje du begitt seg ut på en høy-protein diett, fordi du følte det ville gjøre deg å miste vekt. Beklager å bryte den til deg, men det motsatte kan skje. For mye protein kan føre til vektøkning fordi protein kan legge til ekstra kalorier. En typisk amerikansk diett er allerede høy i kalorier og slik at du kan finne det du &'; re sette på pounds i stedet for å slippe dem. Hvis du tror at bare ved å øke mengden protein du spiser kan hjelpe til med vekttap, du &'; d være feil. Du må kutte ut fett og karbohydrater fra andre områder å bare kompensere for de ekstra kaloriene.

2. Kolesterol: Fordi de fleste matvarer som inneholder mye protein kommer fra et dyr, kan du også utvikle høyt kolesterol også. Selv om kosttilskudd kolesterol isn &'; t skurken det en gang ble vurdert, du fortsatt don &'; t ønsker å overdrive det. The National Heart, Lung and Blood Institute antyder ikke mer enn 200 mg av tilsatt kolesterol en dag. Et måltid eksempel vil se slik ut: Six-unse biff har 126 mg kolesterol og en stekt kyllingbryst har 83 mg kolesterol. Som du kan se, er lett å gå over bord.

3. Dehydrering: Et annet symptom på for mye protein er dehydrering. Fordi nyrene har mer avfall for å skylle ut, er mer flytende nødvendig, setter deg i fare for dehydrering.

4. Nyreproblemer: alt filtreres gjennom nyrene og protein kan være ganske taxing. Dette legges belastning å bryte ned protein kan føre til nyreproblemer. Legen din kan finne dette problemet ved å legge merke til for mye protein i urinen. I tillegg, hvis du allerede har pre-eksisterende nyreproblemer, kan det være lurt å begrense protein for å unngå komplikasjoner.

5. Næringsmangel: Hvis du &'; re utelukkende fokusere på å øke protein, kan du være mangler i nyter andre matvaregrupper som gir andre viktige næringsstoffer og vitaminer kroppen trenger. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer som forstoppelse hvis du &';. Re ikke får nok fiber

6. Hjerteproblemer: Fordi protein fra animalske kilder har sine egne nivåer av mettet fett, Harvard School of Public Health tyder dette kan føre til hjerteproblemer hvis konsumert over en lang tidsperiode. På den annen side, kan protein fra vegetabilske kilder i store mengder være gunstig til hjertet.

7. Gikt: oftest funnet rundt stortåen, er gikt preget av intens smerte, rødhet og ømhet i leddene. En høy risikofaktor for å utvikle gikt er en diett høy i protein fordi den fremmer urinsyre som øker risikoen.
Alt med måte for god helse

Protein er viktig, at mye vi vet, men som alt annet vi nyte, det bør tas i moderering. På grunn av innvirkning på vår helse, det &'; s viktig å moderere hvor mye protein du &'; re spising og balansere den med plantebaserte former også. Med mindre du &'; re bekymret for ikke å få nok protein, du burde &';. T ta det på deg selv til å legge mer i kostholdet ditt

For mye protein er noe å være bekymret, så følger den anbefalte kvote er en god begynner å holde deg frisk. Protein finnes i nesten alle mat vi spiser, slik at det raskt kan legge opp. Bytt ut noen av dine kjøtt med protein gjennom anlegget kilder som bønner, nøtter og quinoa å gi kroppen din ekstra fordeler – og legge mindre av en belastning på nyrene
.