Vektøkning etter 40: Det er ikke på grunn av overgangsalder og hva de skal gjøre om It

Som et vekttap lege som arbeider hovedsakelig med kvinner over 40, jeg ser to typer klienter i min praksis
1.. Kvinner som har vært overvektig det meste av sitt voksne liv, og har prøvd mange forskjellige dietter.
To. Kvinner som har vært slank hele sitt liv, og deretter i 40-årene, 50s eller 60s begynte å legge merke til vekten øker, noen ganger veldig raskt.
Dette blogginnlegget er om den andre gruppen.
Hvorfor skulle noen som har vært tynn hele livet plutselig merke til vekten øker?
Først av alt, bør vi alltid utelukke eventuelle medisinske problemer. Dette innebærer et besøk til fastlegen /fastlegen for å få noen tester, spesielt skjoldbrusk funksjonstester. Dette kan være årsaken til vektøkning i et lite mindretall av kvinner
Men for de fleste kvinner (og selv kvinner med medisinske årsaker) følgende faktorer vil også være på jobb:
1. Bremse stoffskiftet.
Som vi alder, våre metabolisms treg. Dette betyr at vi trenger mindre mat som vi blir eldre. Faktisk kan en kvinne i 50-årene krever 400 færre kalorier enn en kvinne i 20-årene. Dette betyr over tid, selv om våre dietter forblir uendret, kan vi likevel få vekt.
2. Menopause
motsetning til populær oppfatning, menopause doesn &'; t føre til vektøkning. Men hva det gjør er føre til en endring i kroppsfasong. De fleste kvinner, før menopause, bære det meste av fettet i sine hofter og lår. Etter overgangsalderen fordelingen av fett endringer slik at flere blir lagret i magen.
Praktisk sett mange kvinner merker sine belte størrelse endringer eller at livet av sine bukser eller jeans blir strammere.
3. Snikende dårlige vaner
Over tid det &';. Er lett for dårlige vaner å krype Selv små endringer i daglige kaloriinntak (som sjokolade muffin du bestemmer deg for å ha morgen te) kan ha en stor effekt over tid
. Disse tre faktorene kan være alt som skal til for å forårsake betydelig vektøkning i noen som tidligere var slank. Men den gode nyheten er at du ikke &'; t nødt til å lene seg tilbake og være tilskuer til alle disse endringene
1.. Din første våpen er bevissthet. Vær bevisst på hva du spiser. Hvilke vaner har sneket seg inn i ditt liv og don &';? T virkelig bidra verdien som rettferdiggjør kalorier
to. Gjør små endringer. Don &'; t gjøre noe drastisk. Det &'; s bedre å gjøre langsomme gradvise endringer som legger opp enn store endringer som du kan &'; t opprettholde
3.. Hold deg aktiv. Aktivitet kan bestå av å gå mer, gå på treningsstudio, gjør flere ting rundt i huset og ta opp hobbyer som dans og sykling. Noe som gjør deg mer aktiv er bra.
Mest av alt, ta et langsiktig perspektiv. Du vant &'; t har gått opp i vekt over en uke, så skjønner &'; t forvente å miste det som raskt heller. Du kommer til å være å opprettholde vekten din for resten av livet ditt, så behandle den som en langsiktig aktivitet.
Det kan være urovekkende å legge merke til vekten din går opp plutselig over en kort periode. Men trygg på det er andre som har vært gjennom dette og har slått ting rundt. Du kan også
.