Den 15-minutters Workout: Det er ingen plass som Home

For noen år siden, Reports Consumer magasinet kartlagt sine ansatte om hvilke typer treningsøkter de likte best. Det overordnede favoritt var å bruke et hjem tredemølle.

På den tiden jeg couldn &'; t se minst litt av verdi i dette – Jeg gjorde mye mer intensiv trening – spille tennis, kickboksing, løping, etc. Selvfølgelig, hver gang en stund, ville jeg trene for hardt eller ikke varme opp skikkelig og skade meg selv. Da jeg ikke ville være i stand til å utøve i det hele tatt for 6-8 uker.

Og så, selvfølgelig, det var de månedene hvor jeg ble fysisk syk, lei av å jobbe ut eller opptatt på jobb for å trene i det hele tatt.

Etter noen måneder med å føle et sted mellom en slug og et dovendyr, jeg måtte starte helt på nytt.

Så et par år siden, kjøpte jeg en brukt hjem tredemølle. Jeg fortsatte deretter å la det sitte i stuen min samle støv i nesten et år.

Hmmm. . .Veldig hjelpsom.

Jeg endelig fikk lei av å se på det, og bestemte seg for å gi det et forsøk. Jeg bestemte meg for å gjøre en innsats for å få opp 15 minutter tidligere hver dag og bruke det i minimum 15 minutter.

Resultatet var forbløffende – tynne lår og en energi boost som varer hele dagen.

Her er min 3-trinns vinnende formel:

1. Jeg står opp om morgenen og kaste på noen shorts og en t-skjorte.

2. Jeg går ned og nyte 1 eller 2 kopper kaffe, som jeg har satt til å bli gjort automatisk.

3. Jeg koble opp min stereo hodetelefoner med fengende musikk og gå på tredemølle i minimum 15 minutter.

At &'; s det.

Høres for enkelt, doesn &'; t det?

At &'; s hele poenget. Jeg har gjort det enkelt.

Ved å bruke stereohodetelefoner, har jeg gjort det moro. Og, forresten, forskning viser at trening er mer effektiv når du trener til musikk i stedet for å se på TV.

Så, her &'; s tingen. Jeg er i leiren av mennesker som “ brukes til &"; kjøre (det &'; s en stor camp). Jeg hadde for mange skader det meste av tiden til å holde i gang og i Chicago, er været ofte uoverkommelige (unnskyldninger, unnskyldninger).

Da jeg kjørte, var den vanskeligste delen å komme ut døren. Ved å bruke et hjem tredemølle, jeg har eliminert den vanskeligste delen. Jeg har også eliminert skadene, slik at jeg kan være mye mer konsekvent.

En av mine favoritt spørsmål for min coaching klienter som jobber med vanskelige endringene er:

Hvis du skulle gjøre det morsomt og enkelt, hvordan ville du gjøre det?

Jeg utfordrer meg selv med dette spørsmålet også. Hvorfor gjøre ting vanskelig når de kunne være enkelt og morsomt? Som bare legger unødvendig stress og drama til våre liv.

Og en annen ting. Don &'; t presse deg selv. Prøv å få mest mulig ut av dine 15 minutter, men hvis du skjønner &'; t føler for å gjøre det den dagen, don &'; t gjøre det. Du skjønner &'; t ønsker å sette opp en maktkamp.

Gi deg selv tillatelse til å hoppe.

Jeg gjør mine 15 minutter (eller mer hvis jeg føler for det) flere dager enn ikke fordi det er gøy, enkelt og selvforsterkende. Jeg har mer energi på de dagene jeg gjør det enn på de dagene jeg hoppe. Når timeplanen min blir veldig stramt, som &'; s når jeg er enda mer forpliktet til min mini-trening fordi det bidrar til vern av trøtthet og stress.

Når du har gjort dine 15 minutter, kan du slutte med god samvittighet, eller gjøre mer.

Det finnes andre måter å gjøre treningsøktene morsomt og enkelt. Noen mennesker liker å trene med en venn eller en gruppe. Noen mennesker gjør det til en lek eller konkurranse. Andre liker å arbeide med en personlig trener – det kan ikke være så mye moro, men det sikkert gjør deg ansvarlig.

Noen mennesker vil rabatt på 15-minutters strategi, selv om det er ekstremt effektive. For meg er det nesten uanstrengt og det er uendelig mye bedre enn ingenting i det hele tatt.

Her &'; s for å gjøre din trening morsomt og enkelt
 !;