Easy Vekttap Med ingen kalorier Counting

Visste du at du faktisk kan gå ned i vekt eller opprettholde en sunn kroppsvekt uten å telle kalorier?
Eksperter er enige om at ved å følge måltidet plan for sunt kosthold som fokuserer på mat som er naturlig lav i fett, mye fiber og fullpakket med næring, er du på vei til å miste vekt naturlig og riktig.

høy ernæring matvarer som får prioritet i dette måltidet plan inkludert korn, frukt, grønnsaker; magre meieriprodukter og magert kjøtt er også lav i kalorier. Ved å basere dine måltider og snacks på disse matvarene, kan det være en kylling-brokkoli stir-fry over ris, for eksempel, kan du kontrollere kalorier uten å telle. Hva er trikset? Bare justere kaloriinntaket ved å justere antall porsjoner som du velger fra hver mat kategori.

Sunn mat kommer først. Starter ut med strenge regler om kalorier er ikke en sunn tankesett. Det &'; s bedre å tenke på hva som er i maten, for å ha grunn foruten bare kalorier for å lage mat valg. At &'; s den beste måten å bygge et måltid plan for sunn mat som kan vare livet ut

Plan Meal For Healthy Eating

Denne filosofien kan hjelpe deg med å forlate diett mentalitet bak en gang for. alt. Her &'; s hvordan å oversette sunne, vektbevisste spise retningslinjer i kalorier
• For 1200 kalorier om dagen. Spise 6 porsjoner med korn (minst tre skal være hele korn), fire av grønnsaker, tre av frukt, to av magert kjøtt, to av lav-fett eller ikke-fett meieri og begrense fett, oljer og søtsaker.
&Bull ; For 1600 kalorier om dagen. Spiser 8 porsjoner med korn (minst 4 skal være hele korn), fem av grønnsaker, fire av frukt, to av magert kjøtt, tre av lav-fett eller ikke-fett meieri og begrense fett, oljer og søtsaker.
&Bull ; For 2200 kalorier om dagen. Spise 11 porsjoner med korn (minst tre skal være hele korn), seks av grønnsaker, fem av frukt, tre av magert kjøtt, tre av lav-fett eller ikke-fett meieri og begrense fett, oljer og søtsaker.

Forstå Kalorier i mat porsjoner

For kalorier nivåer av eksemplene ovenfor, justere porsjoner med korn og grønnsaker. Hver servering av korn inneholder 80 kalorier; De fleste grønnsaker porsjoner har 25 kalorier; de stivelsesholdige grønnsaker (poteter, erter, mais) har 50 kalorier. Så, for å flytte opp fra 1600 til 1800 kalorier, kan du legge til en kopp kokte grønnsaker til lunsj og en halv kopp ris til middag

En forsiktig om kalorier:. Don &'; t være fristet til å spise mindre enn den laveste sunt -spise anbefalinger eller å gå under 1200 kalorier om dagen. Fordi det er nesten umulig å opprettholde den energien du trenger, eller å få de næringsstoffene du trenger for god helse og forebygge sykdom.

Hvor mye vekt vil du miste og hvor fort?

Det er 3500 kalorier i hvert pund av kroppsfett. Hvis du spiser 500 kalorier mindre om dagen, vil du sannsynligvis miste ett pund i uken. Men en enda bedre tilnærming er å glemme tallene helt. Spis sunt og la vekten falle til din egen naturlig, sunt nivå.

Ett av kjennetegnene på mennesker som mister vekt og holde den av er at de spiser og mosjon for helse, ikke for utseende. De skjønner &'; t tenke på hva de spiser som en diett, og slik at de don &'; t gå rundt å telle kalorier. De er klar over fettfattig mat, og de gjør kontrollere porsjoner.

Forresten, etter en måned etter måltid plan for å spise sunt, du kan til og med unne din favoritt iskrem uten skyld eller frykt. Du skjønner &'; t trenger å bekymre deg om kalorier da. Faktisk kan du selv skrive til en iskrem selskap og fortelle dem hvordan du har mistet all denne vekten mens de spiser sin iskrem
.