A Great Workout Rutine: Når å trene og hvordan du får ready

Hvis du har vært å sette sammen en god treningsøkt rutine som vil hjelpe deg til å gå ned i vekt i det nye året, er det også viktig at du lærer hvordan du gjør alt på riktig måte. Hvis du ikke er vant til å trene så her virkelig er et par tips om hvordan du bør forberede.

Når To Work Out

En god øvelse rutine kan utføres på omtrent helst på dagen, selv om det er avhengig av hvordan du føler deg. Du må også passe den i rundt når du spiser - prøv å vente et par timer etter tunge måltider, som trener for tidlig rett etter spising kan føre til ubehag og andre ubehagelige symptomer. Du kan imidlertid ha en liten matbit før du setter i gang, for eksempel frukt, for å gi deg en økning i kraft.

varmer opp

Det er viktig å varme opp før du begynner å sørge for at du får mest mulig ut av noe godt treningsprogram. Det bidrar til å gjøre musklene mye mer smidig hvis du varmer opp i ca 10 minutter før du begynner.

Når du er ferdig med å jobbe ut

Når du er ferdig med å trene, gi kroppen tid til å gjenopprette ved å kjøle ned sakte. Senke intensiteten av din nåværende trening eller spasere til stadig redusere hjertefrekvensen. Du må også strekke sakte til det punktet hvor du føler en viss motstand ut av muskel. Dette er den beste tiden å strekke siden musklene er allerede varmet opp. Hold hver strekning for rundt 10 til 20 sekunder uten å sprette. Mens du strekker være sikker på at du opprettholder puste.

De måltidene du spiser rett etter en trening kan også ha en innvirkning på din helse og fitness. For alle de som gjør en god øvelse rutine et par dager per uke, har du mest sannsynlig ikke trenger å være bekymret for mye om måltider du spiser etterpå - bare holde seg til et balansert kosthold plan. Men hvis du virkelig går for det så er det vel verdt å investere i litt veiledning fra en ernæringsfysiolog.

Andre forslag for å hjelpe deg å få mest ut av treningen

Når du trener det er viktig å opprettholde væskenivået opp. Drikk rikelig med vann - spesielt hvis treningen varer i mer enn 30 minutter - og begynne å drikke sportsdrikke hvis du skal trene for lengre

Når det kommer til hvile, kan du fortsette å gjøre rimelig intensitet øvelser hver. og hver dag i uken. Hvis øvelsen er høyere intensitet så gi deg selv en pause mellom treningsøktene for å gi kroppen din riktig tid å gjenopprette

En god øvelse rutinen ikke bare stole på trening du gjør på den tiden -. Det er også påvirket av hva du gjør før og etterpå. Sørg for å følge disse forslagene, og du vil være å få det meste ut av treningen.

I tilfelle du er interessert i å leve et sunt liv så du definitivt bør være forberedt på å gjøre noen endringer i livet ditt. Blant endringene vil du sannsynligvis nødt til å produsere løgner i din spise vane og skaffe noen alternative behandlinger. Du kan ta en titt på artiklene for eksempel regime Diete, produits de bien être eller økologisk mat for å finne mer om dette. Nedenfor har jeg lagt ved et godt eksempel på en kort artikkel som kan være ideell for deg å vurdere
.