Guide til Vekt Loss

Ifølge forskere, hvis en person ønsker å oppnå sine vekttap mål om å redusere sine kroppsfett ved ett pund, må de bruke opp rundt 3500 kalorier mer enn hva kroppen expends i løpet av dagen. Det kan synes å være et vanskelig mål, og det ville ikke &'; t være lurt å forsøke å brenne så mange kalorier på en enkelt dag. Heldigvis er det mulig å finne ut nøyaktig hvor mye trening som trengs per dag for å eliminere overflødige kalorier med en gradvis tilnærming.

Din Basal Metabolic Rate (BMR) er mengden energi kroppen din expends med grunnleggende fysiologiske funksjoner slike som respirasjon og nedbryting av mat. BMR er antatt å være den minste mengden av kaloriinntaket kroppen din trenger per dag. For eksempel, hvis din BMR er 1500 kalorier og din daglige energiforbruket gjennom fysisk aktivitet og trening er 700 kalorier, så din totale næringsinntaket må være 2200 kalorier for å opprettholde din nåværende vekt. Øke næringsinntaket til 2700 kalorier ville bety at du ville være forbruker et overskudd på 500 kalorier av mat. Dette ville resultere i en kroppsvekt økning på 2 pounds over en periode på to uker.

Dette viser hvor enkelt det er å gå ned i vekt, men for å gjøre dette tar tid. Først bør du se på maten du spiser og gjøre mindre endringer i den. Dette, sammen med økt mengde fysisk aktivitet du gjør vil resultere i at du bruker mer kalorier enn du forbruker. Så en god start ville være å eliminere en daglig mengde på rundt 300-500 kalorier gjennom endringer i kosthold og mosjon.

Årsaker til vektøkning

emosjonelt stress

Til tider av følelsesmessig stress mennesker er ofte drevet til å spise mer usunt "junk" mat. Disse matvarer er høy i mettet fett og inneholder mye kalorier i form av sukker. Under stress, utskiller kroppen mer hormoner som adrenalin og kortisol inn i vårt sirkulasjonssystemet. Selv om disse hormonene er helt naturlig, fører de til økt appetitt for usunn mat vi ofte ser.

Hvis du er under stress og føler en trang for junk food, erstatte den med noe sunnere, som frukt. Etterpå kan du forsyne deg en lav fett måltid å tilfredsstille din bygning sult.

Manglende måltider og spise nattmat

Mange profesjonelle menn og kvinner med travle liv foretrekker å gå glipp av å ha en sunn og ernærings frokost om morgenen og i stedet spise mer når de kommer hjem etter jobb. Dette er ikke bra for kroppen; manglende frokost har effekten av å redusere stoffskiftet for dagen med opp til 15 prosent. På grunn av dette, det er en større sjanse for maten fortært i løpet av dagen til å bli fett enn om du hadde spist det samme med en frokost
.