Ti enkle tips for å forbedre Digestion

Nøkkelen til optimal fordøyelse er å øke overføringstiden samtidig oppnå maksimal næringsopptak. Jo lengre overgangstiden med fordøyelsen jo høyere er sjansen for gjæring og giftige problemer kan oppstå.

Ved å innlemme denne listen vil du gi kroppen din en sjanse til å gjøre justeringer naturlig og har ideell fordøyelse i hele systemet. Hvis du har en fordøyelsessykdom, ta kontakt med legen din først.

1.) Riktig Hydration
Det er viktig å holde seg hydrert først og fremst for helse og enkel eliminering. Drikke varm væske hjelpemidler fordøyelsen. Drikking romtemperatur eller lunkent vann første om morgenen gjør at kroppen til å bli hydrert etter å ha sovet og oppfordrer eliminering. Bor hydrert også bidrar med jetlag når du reiser. Stol på kroppen din og drikk før du er tørst. Hvis du er tørst, er du dehydrert. De fleste mennesker gjør veldig godt av å drikke åtte kopper per dag. Her er en god ressurs for mer informasjon for å finne dine spesifikke behov. Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

2) Breathing
Breathing er en katalysator for all bevegelse i kroppen. Når vi fokuserer på vår pust, spesielt under og etter å ha spist, det hjelpere fordøyelsen. Kun 10 Deeps åndedrag etter hvert måltid er nok til å sparke starte stoffskiftet og forbedre fordøyelsen. Med munnen lukket, inhalerer dypt gjennom nesen til en teller mellom 6 - 8 sekunder, hold noen sekunder. Pust sakte ved å doble din opptelling 12 - 16 sekunder, og hold på slutten for noen sekunder

3) Legg til flere grønne greener
Jo flere greener du har i kostholdet ditt, jo bedre fordøyelse vil.. være. Greens har så mange fordeler! Naturligvis næringsrikt, greener er også alkalisering. Legge til mer basisk mat bidrar til å redusere syre og frie radikaler som øker aldring og sykdom. Greener er anti-kreft, spesielt kreft i tykktarmen. Greenene er høy i fiber og vann som sammen hjelpe fordøyelsen. Den beste kilden til grønne blader er organisk hele matvarer. Hvis du reiser mye eller for enkelhets skyld kan det være lurt å innlemme grønne pulver og bland med juice og /eller vann, for eksempel Greens Plus and Green Vibrance.

4.) Har en Apple a Day
Epler fremme god fordøyelse, forhindre intestinal gjæring, og redusere tykktarm betennelse. Epler inneholder høye nivåer av vann og pektin, et løselig fiber som er svært gunstig for tykktarmen. Epler er gunstig for både diaré og forstoppelse. Sørg for å spise bare økologiske epler, slik at du kan spise den verdifulle skallet der det meste av pektin bor. Hvis du kjøper ikke-økologiske epler, være sikker på å skrelle dem som de vanligvis inneholder voks som gir enda mer sprøytemiddelrester å klamre seg til apple. Røde epler har mer næringsstoffer enn noen annen farge. Prøv å spise et eple av seg selv i minst 20 minutter før et måltid. Du vil merke en stor forskjell i fordøyelsen neste dag!

5.) Spis gode fettet
Fett smøre vår fordøyelseskanal og har mange andre fordeler også. De beste fett er de som finnes i hel, rå matvarer som avokado, gjennomvåt nøtter og frø, sol-kurert oliven og unge kokosnøtter.

Flere frø verdt å nevne for deres fordøyelses fordeler er hamp, lin og Chia frø. To oljer selv om bearbeidet, som fortsatt er svært gode fettstoffer er ekstra virgin olivenolje og extra virgin kokosolje. Alle andre oljer er ikke så stabilt og har en høyere tendens til å harskne. Harsk olje er en av de mest giftige matvarer folk flest generelt svelges. Behandler fett, spesielt med varme, gjør at fett å forvandle seg til et speil kjemisk kalt trans-fett som kroppen bruker i våre celler. Disse er ikke stabile kjemikalier og føre våre celler til å dø for tidlig. Når du ser “ delvis hydrogenert &"; på etiketter, selskaper med vilje tvinge hydrogen inn i fett for å forlenge holdbarheten og tjene mer penger. Dette er opprørende og forårsaker enda mer skade på cellene våre! Delvis hydrogenert fett betyr at stoffet består hovedsakelig av trans-fett. Grunnen selskaper prøver å øke holdbarheten av fett er fordi generelt holdbarheten for fett /olje er så liten. Å spise harsk olje eller fett er et problem, men antyder at vaksinen er delvis hydrogenering er ikke en levedyktig løsning.

Kokosolje er stabil ved romtemperatur i opptil to år! For de som koker med olje, kan kokos opprettholde sin struktur på høyere nivåer av varme da selv olivenolje. Kokosnøtter generelt får en dårlig rap fra den medisinske profesjon. Først og fremst fordi de fleste selskaper som behandler kokosnøtter gjøre det på høy varme som er dårlig for alle fett /oljer og lar fett å denaturere inn trans-fett.

Coconut er et mettet fett, men ikke forårsaker en heving av kolesterol. Faktisk, kokosnøtter faktisk tillate kroppen til å behandle andre fett mer effektivt. Kokosolje består av medium lenkes fettsyrer og er det eneste fett som lett kan fordøyes og gå inn i Kreb syklusen for å bli metabolisert til energi. Alle andre fett må være grundig brytes ned i leveren før den kan brukes som energi. Det er så mange fordeler med rå kokos.
.

6) Når du skal spise
Stol på kroppen din. Spis når du er sulten, og slutte å spise før du er full. Over-spising er ikke bra for fordøyelsen. Kroppen kan håndtere mindre hyppigere måltider enklere enn færre og større funn. Spise sent på kvelden er vanskeligere på kroppen å fordøye og kan avbryte søvn og restorative prosesser. Under søvn, vi vanligvis aren &'; t spise slik at kroppen er i stand til å gå gjennom viktig vedlikehold for organene å få næring og restaurert. Hvis vi spiser sent på kvelden vi endre prioritet for kroppen å ta vare på fordøye mat i stedet for å restaurere og reparere våre organer, vev og celler.

7.) Mat Kombinere
Frukt består av enkle sukkerarter som fordøye mye raskere enn noen annen mat. Fett og proteiner fordøye mye langsommere på grunn av deres komplekse struktur. Å spise frukt har en rensende effekt og raskere eliminering som er et godt valg i morgen. Å spise frukt enten av seg selv eller før et måltid er en god start for å løse matvare kombinere problemer. Hvis du har kronisk hjerte brenne eller dårlig vurdere å spise frukt skille fra protein og fett. Du kan selv ønsker å vurdere å ikke spise kjøtt og meieriprodukter også midlertidig, og du kan finne din fordøyelsen blir bedre. Gå rå og din mat kombinere problemer vil bli løst.

8.) Exercise
Trening er en annen måte å bidra til å holde fordøyelsen i bevegelse. Ta turer etter måltider Stokes kroppens stoffskifte. Flytte kroppen øker pust, sirkulasjon og jobber muskler som også oppfordrer peristaltikk i tarmsystem. Peristaltikk er muskelbevegelser som klemmer “ mat &"; langs fordøyelseskanalen.

9.) Massasje
Abdominal massasje hjelpemidler fordøyelsen ved å etterligne muskelbevegelser. Stigende tykktarmen, på grunn av tyngdekraften, er der folk flest og' s fordøyelsen tendens til å avta. Det er en god idé å massere magen eller magen om kvelden før du går til sengs, og i morgen før du står opp. Start ved navlen og rotere med klokken følge den naturlige flyten vår fordøyelse følger. Begynner å bevege hånden din litt bredere. Fokusere spesielt på høyre side av magen, din stigende tykktarmen, som bekjemper tyngdekraften til å flytte ting oppover til tverrgående og reiser horisontalt rett under mellomgulvet til synkende kolon, som ligger på venstre side av magen. Hvis du føler et sted som er tett eller øker trykket bare hold den inntil peristaltikk har en sjanse til å engasjere seg. Dette vil bidra til å stimulere bevegelsen gjennom tarmkanalen.

10.) Sove
Holde regelmessig gjør at kroppen din til å opprettholde sin viktige rytme, noe som gir optimal fordøyelse. Hvor mange timer søvn trenger kroppen din trenger for å trives? Kjenne kroppen din og ta hensyn til hva som fungerer for deg. Inkluder holde en vanlig timeplan i helgene vil gjøre underverker for din helse og fordøyelse

Her er til bedre fordøyelse
. &Nbsp!;