Topp 3 Enkelt, men Livet endrer tips for å redusere midje linje dette Holiday Season

Concord, CA - Tenk deg å gå inn i Thanksgiving sesongen helt inn i det nye året, og ikke bekymre deg for hvordan du &'; re kommer til å stoppe din midje linje fra ekspanderende . Den høytiden er en av de beste tidene å tilbringe litt kvalitetstid med familie og venner, men historisk har det også rykte for å øke den gjennomsnittlige amerikaner &'; s vekt ved en heidundrende 10 pounds! Så det store spørsmålet er, hvordan kan vi ikke leve som en munk denne høytiden og likevel holde deg på sporet med vår helse og fitness og /eller hindre vår midje linje fra ekspanderende?
Her er noen tips for å nyte ferien feiringer og deilig mat uten skyld:

Livet endrer Tips 1: tenke annerledes

Alle mål er oppnådd suksess ved å endre måten vi tenker først. En måte å tenke på dette er at det er bare noen få dager mellom Thanksgiving og nyttår &'; s Day, hvor vi faktisk har å gå ut av vår ernæring plan som tar hensyn andre ferie fester og feiringer med venner. Men, det som vanligvis skjer er vi lett bli fanget opp i ferien nostalgi som med det første synet av ferie mat eller spesial cocktail drinker, vår vilje og motivasjon er de aller første tingene til å gå ut av vinduet. Anna Dornier, grunnlegger av Transform FX Fitness Bootcamp i Concord, antyder, “ Den beste måten å tenke denne høytiden er dette: det er 40 totalt dager mellom Thanksgiving og nyttår &'; s dag. La &'; s si vi går til 5 ferie parter inkludert de store helligdager. Det etterlater 35 dager vi kan holde på sporet med våre ernærings valg forlate oss med flere sjanser til å lykkes. Problemet ligger når vi holder overspising på ferie mat i løpet av de andre dagene, eller gi etter for disse informasjonskapslene vår medarbeider hentet inn for å jobbe. Kaloriene enkelt legge opp så det hjelper så vær klar over hver liten bit av mat som går inn i munnen &";

Livet endrer Tips # 2: Fast

Nei, jeg &'; snakker ikke om Usain Bolt fast. I &'; snakker om faste. Ustabilt eller kortsiktig fasting er nå mer populær enn noensinne, og med god grunn. Gå uten mat i en periode på 12-24 timer 1-2 ganger i uken effektivt senker vår ukentlige kalori og karbohydratinntak uten å utløse den såkalte sult-modus som er en komplett myte foreviget av næringsmiddelbedrifter og vekttap industrien for å oppmuntre oss å spise mer mat, oftere. “ Fasting gjør også caloric begrensning enklere fordi vi ikke &'; t trenger å bekymre deg for mange slanke regler, &"; sa Dornier.

Mange forskningsstudier som de som gjøres av Unites States Army Institute of Environmental Medicine, University of Copenhagen, og Naturvitenskap og Engineering Research Council of Canada fant mange fordeler ved å faste i korte perioder av gangen. Foruten vekttap og fett tap, har faste blitt funnet å ha positive effekter på levetid, sykdom og aldring i forskning ved hjelp av dyr (for det meste mus). Imidlertid har nyere forskning utført av National Institute on Aging begynte å avdekke at noen av disse helse og lang levetid fordeler oppstå hos primater som aper, som førte til spekulasjoner

at fasting kan ha noen lignende fordeler hos mennesker. Hva er enda mer oppsiktsvekkende er at fasting har vist seg å redusere mange markører for risiko for koronarsykdom, som fører forskere til å spekulere i at en livsstil som inkluderer korte perioder med faste kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Livet Endre Tips 3: Styrketrening

Visste du at langsom metabolisme forårsaket av aldring kan forebygges ved å øke muskelmasse? Mange voksne synes å mene at det å ha lavt stoffskifte som vi blir eldre er uunngåelig når vi blir eldre, men dette kunne ikke være lengre fra sannheten. “ Fra personlig erfaring, og min erfaring med klienter, unge eller gamle, økt muskelmasse gjennom konsekvent styrke trening trening økter øker hell metabolismen derfor øke vår fettforbrenning kapasitet over tid, “ sier Dornier.

Vær forsiktig fordi de fleste mennesker kan være skuffet over mangelen på vekttap når de først starter en styrke trening rutine, men det de kanskje ikke vet er at de bygger muskler som er aktiv vev som brenner kalorier. Muskler veier mer enn fett, men det opptar mindre plass, slik at folk som løfter vekter hovedsakelig en nedgang i antall inches og føle deres klær passer taper i forhold til å se et tap på skalaen. I dette tilfellet, å skikkelig vurdere fremgang, folk må også se på deres fettprosent tap samt inches tapt basert på omkrets målinger. Hvis vi &'; re i samsvar med vår styrke trening rutine selv gjennom hele ferien, kan vi lett se at vi ikke bare miste fett og kjempe vektøkning som oppstår i løpet av ferien, men vi vil også være lindrende stress fra kjas og mas som også kommer løpet av denne tiden.

Den høytiden er en tid for å feire ikke en gang å grue vektøkning og midje linje ekspansjon. Følg disse enkle, livsforandrende trinn, og du kan være sikker på å opprettholde dine resultater for livet og virkelig utvikle en sunn livsstil som ikke vil overvelde allerede travle liv

# # #
REDAKSJONEN MERKNADER:. Anna Dornier er tilgjengelig for uformelle og informative intervjuer på bootcamp trening, helse og fitness. Hun kan nås direkte på 925-289-8042. Ta kontakt med Transform FX Fitness, 925-289-8042
.