Forbedre spise habits.

Top Tips: forbedre dine matvaner.

Hvor mange av oss har vært på diett i en eller flere ganger i våre liv. I utgangspunktet dietter don &'; t arbeid. Hvis du ønsker å gå ned i vekt permanent – vedta en sunn spising regime. Spise mindre og trene mer!

1. Vann. Hvis du &'; re tørst du &'; re allerede dehydrert. De fleste av oss don &'; t tendens til å drikke nok i løpet av dagen. Hvis du drikker mye te og kaffe for å holde deg gående da disse har en vanndrivende effekt, så du bør drikke vann for å kompensere.

Ha et glass vann først i morgen og siste ting om natten &ndash ; kroppen mister mye vann mens du &'; re sover – ikke bare om det &'; s varm og du svetter mye, men bare kommer 8 timer (hvis du &'; re så heldig) uten mat eller drikke det &';. kommer til å bli dehydrert

Dehydrering kan også forveksles med sult – ha et glass vann før nå for en matbit eller spise et måltid.

2. Frukt & Veg. Frukt og grønnsaker gir deg vitaminer, mineraler og fiber for å holde kroppen frisk. Spis en frukt eller drikk fersk juice til frokost. Friske bær på müsli eller grøt eller frokostblanding. Ha frukt som mellommåltid i løpet av dagen og salat og grønnsaker med dine viktigste måltider.

Hvis du kan kjøpe økologisk og vaske frukt og grønnsaker før du spiser mindre din peeling dem. Sprøytemiddelrester er mer sannsynlig å forbli på huden og frukt som epler blir ofte behandlet i lagring.

3. Unngå bearbeidet mat. Med den økte avhengigheten av ferdige tilberedte måltider, gatekjøkken og convenience food å spare tid er det en økning i mengden av bearbeidet mat som folk spiser

Før du kjøper at bekvemmelighet måltid – sjekk etiketten. Hvor mye sukker, salt, hydrogenert fett, E konserveringsmidler, ikke farging inneholder den? Fordi det &'; s behandlet – mye av smaken og godhet er tapt og må legges. Fordi det er behov for å overleve transport, er økt holdbarhet og matfett og konserveringsmidler lagt til. Og hvor mye koster det egentlig koster. Matlaging enkle måltider som stir-frites og gryteretter er like praktisk og så mye bedre for deg.

4. Juice. En fin måte å kick-starte dagen og forsiktig våkne opp fordøyelsessystemet er å ha en fersk juice hver morgen. Jeg don &'; t bety appelsinjuice med frokost, men ferske grønnsaker juice. Invester i en god juicer, kjøpe lokale økologiske råvarer og finne ut hvor god fersk juice er.

En enkel oppskrift du kan ha hver dag er ett eple, en gulrot (skrelt), stokk med selleri, kube av ingefær og tykk skive sitron (fjern skall).

5. Fish. Spis fisk minst en gang i uken. Den inneholder sunne Omega 3 oljer, som er bra for leddene, og nerver. Lin og hamp oljer tilby et alternativ for ikke-fisk eaters.

6. Spis regelmessig. Gjør det til en vane å spise frokost. Kroppen din har vært uten mat over natten – bryte fasten med et glass fersk juice (se ovenfor), og deretter en sunn skål med frokostblanding, müsli eller grøt (unngå de lastet med salt og sukker). Prøv å spise hver 2-3 time – lite og ofte – å unngå blodsukkernivået varierende for mye. Don &'; t spise et tungt måltid sent på kvelden. Kroppen din vil selvsagt bli sakker på den tiden og maten spist sen er mer sannsynlig å bli lagret som fett.

7. Alkohol. Det &'; s ingenting galt med den merkelige glass vin, faktisk i disse dager det &'; s sett til å være sunt for de anti-oksidanter. Alkohol fører til at nyrene og leveren til å jobbe overtid for å rense kroppen for giftstoffer.

8. Vit hva du &'; re spise. Vær klar over mat som du &'; re sette i kroppen din. Les mat etiketter hvis du kjøper hermetiserte, bearbeidet produsere å være klar over hvor mye salt, sukker og fett er i maten du kjøper. Kjøpe økologisk kjøtt når det er mulig å unngå steroider, hormoner og antibiotika som er i fabrikken oppdretts kjøtt.

9. Balansert kosthold. En av de viktigste måtene å forbedre dine matvaner er å ha et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker, hele mat, fisk og kjøtt, nøtter og frø. Alt med måte. Hold fet og sukkerholdig mat lav, men hvis du liker sjokolade, kaker og karriretter der og'. Er ingenting galt med å ha en gang i blant

Hvis du &'; d ha hjelp i å sette noen struktur på plass for å organisere din tid mer effektivt og få mest mulig ut av dagen – kontakte meg via min nettside
.