The Number One Abdominal Exercise

Som en personlig trener når jeg møter en ny klient, vil jeg si at mange av dem snakker om sitt ønske om en flatere mage og vekttap.

For damene mange av dere snakke om en fin flat mage uten synlige posen og å føle seg trygg på ferie ved bassenget mens menn der ute som mål å ha en synlig, muskuløs og mer tonet mage.

Så denne artikkelen handler om Mage og hvordan du får dem flatere – enklere!

Abs er overalt, vil du sjelden ser noen på en cover av en fitness magasin eller bok uten en six pack eller flat mage. Klart dette bygger opp ønsket av leserne til å få en. Jeg innrømmer selv at en six pack ser stor. Det er også mer enn bare om forfengelighet og utseende, spiller sterke magemuskler en viktig rolle i kroppens kjemi og støtte kroppen &'; s kjerne. En sterk mageseksjonen sikrer også en reduksjon i kroppsfett som bidrar til å redusere risikoen for sykdom og sykdom

Jeg leste her om dagen at det vil ta 250.000 crunches å brenne 1 pund av fett, som &'; s. 100 crunches en dag i syv år !!! Som beviser at for å oppnå en flat mage du trenger å gjøre litt mer enn ab øvelser, er et sunt kosthold like viktig som trening for å oppnå dette.

Så hva gjør opp din abs? Anmeldelser

Det er 4 muskelgrupper som utgjør midtseksjon:

korrekt abdominus – dette er den viktigste muskelen som folk ser når de tenker på en six pack. Disse musklene aktivere overkroppen til å bøye, som i en knase. Rectus abdominus er også viktig for å oppnå god holdning

External obliques – enhver bevegelse i midjen innebærer eksterne obliques. De begynner på ribbeina og utvide diagonalt ned til midjen din. Bevegelser som en golf swing og tennis swing wouldn &'; t være så effektiv eller mulig uten sterke ytre obliques

Internal obliques – Disse ligge mellom brystkassen og eksterne obliques, de er veldig lik eksterne obliques og er involvert i de samme typer bevegelse

Tverr abdominus – Denne muskelen er skjult bak de tre andre magemusklene og fungerer som en slags korsett som komprimerer magen og holder alt på plass.

Ontop av mageøvelser det er musklene i hofter og korsrygg.

En rask spiss for deg å hjelpe “ doming &"; aka øl mage, er å være klar over bagasjerommet hele dagen lang. Don &'; t bare jobbe deg “ abs &"; når du trener i gymsalen gjøre det hele dagen lang, når du &'; re på jobb, kjører, går eller venter i en que og bare sørge for at du har en oppreist holdning, ingen slouching og aktivere bagasjerommet ved å trekke navlen inn og stående med hodet opp og skuldrene tilbake holdning. Jo mer du gjør det jo mer muskler vil huske å gjøre det.

Hvis du spiller sport så core styrke er viktig. Utvikle kjernen styrke gir deg kraft og styrker hele midtseksjon området, noe som gjør det mye mer effektivt i å gi støtte for anstrengende bevegelser kroppen din utfører.

Som jeg nevnte tidligere ernæring er svært viktig for å oppnå en god mid riff. For å se dine magemuskler må du bli kvitt det &'; s på toppen av dem (kroppsfett). Dette kan gjøres ved å spise nok til å bevare muskel og unngå å spise for mye som setter på fett. Prøv å unngå karbohydrater som poteter, ris, pasta og brød så mye du kan. Karbohydrater er mest gunstig på trening dager, så hvis du trener på en bestemt dag så du får lov til å ha mer karbohydrater. Ved stadig å spise karbohydrater er det mer sannsynlig å bygge opp magefett.

Et sunt kosthold som involverer de riktige karbohydrater, store mengder protein, masse frukt, grønnsaker og sunt fett vil gi deg den beste muligheten for å kvitte Liket av uønsket magefett og avdekke magemusklene. Denne delen (ernæring) med programmet er den viktigste og 70-80% av ditt fokus bør være på å forbedre og opprettholde gode matvaner.

Som med de fleste muskelgrupper er det mange forskjellige øvelser som vil fungere på muskler

For de som er interessert den mest effektive øvelsen for å arbeide Mage …. .drum roll … .. – Den Squat!

Den viktigste jobben av mage og kroppsmuskulaturen er å stabalise kroppen, gjør de dette masse under knebøy.

Ikke det du forventet? Dens blitt vitenskapelig bevist at under en knebøy Mage gjøre mer arbeid for å opprettholde holdning enn de gjør i løpet av mange populære mageøvelser.

Så spiser godt og sørge for at tunge knebøy med god teknikk er en del av rutinen er best tips jeg kan gi deg å få en flatere mageområdet.

Det vi har det, håper jeg du fant innlegget nyttig, og du er litt mer bevisst på hvor viktig magemusklene er.

Takk for lesing
.