Kan ikke slutte å spise om natten? Hva gjør du?

Hva om dette er deg? Tenk deg at du har hatt en god middag. Men i løpet av kort tid cravings starte. Du &'; ve hadde en nærende middag, men følelsesmessig du fortsatt føler deg tom. Senere du bestemmer deg for å sove, men du kaste og slå prøver å gå i dvale, men i stedet du lå våken med magen ute noe. Kan &'; t søvn? Så du får opp og gå for favoritt høyt kalori snack.

Dette doesn &'; t skje bare en gang det skjer sjelden i hele natt. Ved morgen den ekstra matinntaket i løpet av natten inspirerer skyld og skam, som igjen kan føre til unngåelse av frokost, bidrar til å holde syklusen kommer
Mange mennesker har følelser av skam, fordi de skjønner &';. T har kontroll over maten; night eating syndrome er en reell lidelse, og du kan få hjelp. Hvis noe lignende skjer med deg, har du sannsynligvis natt spise syndrom.
Mer informasjon om hva som er Night Eating syndrom?

En person med natt spise syndrom opplever en daglig syklus i forhold til matinntak Forståelse denne syklusen er første skritt til å kunne planlegge den milde endringer. Etter en stor mengde mat konsumert i løpet av natten (33% eller mer av daglige kalorier etter middagen ifølge Stunkard AJ, Grace WJ, Wolf HG: Natten-spising syndrom Am J Med 1955; 19: 78 – 86), personen har ikke noe ønske om å spise mye til frokost. Minimum matinntak fortsetter gjennom dagen, mens depresjon blir mer uttalt ved slutten av dagen. En betydelig mengde mat forbrukes til middag, men 33% eller mer av matinntaket skjer etter middag og ved en eller flere ganger i løpet av natten. Denne spise normalt ikke kvalifiserer som binging fordi det vanligvis skjer over flere timer i løpet av natten.

I løpet av natta, personer med natt spise syndrom har en nedgang i hormon som følger med søvn, melatonin. Forskere har funnet ut at fallet i melatonin bidrar til deres søvnforstyrrelser.

Hvem er i faresonen for å utvikle Night Eating syndrom?
Night-spising syndrom er tenkt å skje i 10% av overvektige personer som søker behandling for sin fedme.

Forskere har funnet at triggere er:
1. Depresjon
to. Angst
tre. Mellommenneskelige stressors
fire. Kjedsomhet
5. Langvarig slanking
6. Kroppsbilde misnøye

Hvordan er Night Eating syndrom forskjellig fra Binge Eating og bulimi?

Relativt små snacks er ofte spist som er høy i kalorier om natten. Personer med binge spiseforstyrrelse og /eller bulimi spiser store mengder mat i et kort tidsperspektiv. De binges kan være sjeldne
Sjekk ut behandling tips for å redusere eller eliminere natt spise.
(En – to prosent av befolkningen har natt spise syndrom, men hastigheten er så høy som seks prosent blant dem som er overvektige Den emosjonelt ladet spise en tendens til å kjøre i familier med rusproblemer ifølge The American Journal of Psychiatry)

&bull.; Progressiv muskelavslapning med bekreftende helbredende uttalelser har vist seg å redusere symptomer assosiert med natt spise syndrom

• 5 HTP har vist seg å være nyttig for å redusere karbohydrat cravings som kan være en del av natten spise syndrom og 5-HTP løser stress ved å redusere kroppens &'; s behov for å slippe stresshormonet kortisol. Maten fortært på slutten timer er ofte høy-kalori, stivelsesholdige matvarer. Karbohydrater justere den kjemiske balansen i hjernen, noe som øker serotoninnivået. Økt serotonin i sin tur hjelper personen til å sove. 5htp kan gjøre dette uten vektøkning og kan bestilles her: (Gå til min produkter siden og klikk på vår helse Coop Banner øverst til høyre på denne siden og orden 5-HTP

• For. .. hormonelle problemer, er en måte å bekjempe natt spise syndrom å administrere tryptofan Tryptofan har en lignende effekt til karbohydrat forbruk, det slutt resulterer i et hevet nivå av serotonin Dette er 5htp og koblingen til rekkefølgen er: (Gå til min produkter siden og klikk på vår helse Coop Banner helt øverst til høyre på denne siden og orden 5 HTP http://www.notyourmothersdiet.com/products.html Vår Helse Coop har den beste prisen du &';.. vil finne hvor som helst) Anmeldelser

• Selvfølgelig er det også nyttig for å løse problemene som skaper stresset Dette krever ofte en eller annen form for mental helse rådgivning http://www.notyourmothersdiet.com/counseling.html

.. • Strukturert ernæringsmessig måltid planer er et middel for å redusere episoder av kosttilskudd begrensning og oppfordrer til binge og rense, pluss naturlig vekttap kan skje.

1. Hoppe over måltider er en trigger for natt spise. Lag en forpliktelse til å endre og planlegger tre måltider om dagen.

2. Spre dine kalorier ut jevnt over dagen for å unngå følelsen altfor sulten

3. Spis frokost selv om du ikke føler det

4. Planlegg en sunn etter middag snack i en pre-porsjonpakke
5. Spis en porsjon fullkorn med middag

6. Tilstrekkelig næringsinntak kan hindre cravings og fremme metthetsfølelse (Se artikkelen på)

Følgende er mer praktiske forslag for å dempe natt spise

• Puss tennene etter middag, og etter noen snack
• Fryse middag rester til lunsj eller neste middag, slik at du ikke snack på dem senere
• Tygge XyliChew Gum - Peppermint fra en helsekostbutikk (rekkefølge fra mine ressurs sider bla ned til Peggy &'; s Natural Foods Banner http://www.notyourmothersdiet.com/resources.html
• Hold kjøkkenet fri for junk food ved å lage en handleliste over sunne valg og kjøpe dem
• Finn andre aktiviteter som tegning, strikking, for å holde hendene og sinn opptatt eller gå en tur
.