Hvordan kosthold kan påvirke Metabolsk Rate

Metabolisme er et relativt nytt ord i vårt daglige vokabular, mest på grunn av vekttap og metabolisme-forsterke produkter annonsering. Det &'; s neppe mulig å skille fakta fra myter, men det er en ting vi kan være sikker på: det er mulig å forbedre en &'; s metabolisme samt generelle helsemessige forhold. Nøkkelen er forståelse av betydningen av stoffskiftet og måter å forbedre den.

Raskere metabolisme gjør en &'; s kroppen til å forbrenne flere kalorier, og derfor å miste mer vekt. Men det er noen faktorer man kan kontrollere og endre, og noen faktorer man ikke kan. To av de viktigste kropps forholdene vi kan &'; t endringen er alder og kjønn; metabolic rate begynner å reduseres etter 40, og menn generelt brenne kalorier raskere enn kvinner fordi de har mer muskelvev. En annen viktig faktor er arvelighet – rask eller langsom metabolisme kan være arvet fra tidligere generasjoner

Begrepet “. metabolismen &"; går hånd i hånd med “ ernæring &" ;. Det første trinnet i å påskynde metabolismen er å spise små hyppige måltider. Utvide tiden mellom måltidene fører "sult-modus" som gjør kroppen spare mer energi. Det anbefales å ha fire til seks små måltider per dag, inkludert sunn snacks. En annen råd hver ernærings vil gi drikker mer vann, siden 90% av de kjemiske reaksjoner i kroppen forekomme i vann. Det du kanskje ikke vet, er at kaldt vann har en stor fordeler over varmt vann, når man drikker iskaldt vann, kroppen forbrenner kalorier varmer det opp til temperaturen.

Det er mange piller og kosttilskudd som hevder å øke hastigheten på stoffskiftet og brenne fett. De fleste av disse påstandene er uprøvd. Noen kjemikalier, for eksempel nikotin og koffein, har en liten effekt, men noen økning i metabolismen kan være ledsaget av en økning i hjertefrekvens og andre bivirkninger, og så er ikke anbefalt som behandling for fedme.

En bør huske på at metabolic rate uunngåelig bremser ned når du mister vekt. Det er ikke nødvendigvis på grunn av muskel tap, er den viktigste grunnen til at kroppen har mindre vekt å bære med seg, slik at den kan overleve på færre kalorier. Dette er grunnen til at det &'; s svært viktig å holde styr på en &'; s mål og resultater, nemlig å være klar over hvor mange kalorier man trenger å holde miste vekt. Det er generelt antatt at den beste måten å gå ned i vekt er en diett, og det er nok til stede på kort sikt. Imidlertid kan kostholdet bli ødelegger for en &'; s metabolic rate. Overraskende, snarere enn å hjelpe oss å nå vårt mål vekt raskere, sterkt begrense kalorier hindrer faktisk kroppen vår fra å brenne uønsket fett butikker effektivt - og dette betyr at vekttap bremser ned. Når du brenner kalorier, forbrenner kroppen både fett og muskler, så det &'; s svært viktig å bygge muskler samtidig. Mens fysiske aktiviteter som jogging, svømming, turgåing og aerobic hjelp å tone muskler og forbrenne fett, vil styrke eller styrketrening øke mengden av kroppen muskel.

En av de største metabolisme myter tenker at man spiser veldig lite og fortsatt setter på vekt, med andre ord, mange antar de har langsom metabolisme. Faktisk forskning har vist folk har en tendens til å spise mer enn de tror. Når spurt om å skrive ned alt de har fortært på en dag, folk har en tendens til å rapportere spise langt mindre enn de faktisk gjør. Dette kan være å imponere forskeren eller fordi de genuint glemmer å ta med noen elementer. Poenget er at du opp i vekt hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger. Dette kan være en vanskelig faktum til ansikt, men erkjenner behovet for endring er avgjørende for vellykket vekttap
.