Frokost og Vekt Loss

Frokost og vekttap

Hvor mange ganger var din mor ansette deg med følgende, “ Du &'; re ikke forlate dette huset uten å spise frokost Mr. &"; Vel, hun var rett om det også. Frokost er dagens viktigste måltid av dagen hvis du er interessert i ikke bare miste vekt, men holde den av. Fra 1960 til stede, har antall mennesker som hopper over frokosten nesten doblet fra 14% til over 25%. Tenk hva som skjer når du ikke &'; t spise frokost imidlertid.

Først faller metabolic rate sammen med blodsukkeret. Hvilke resultater er hormon-drevet sult, noe som fører til craving for høy fett-søtsaker og /eller overspising. Når sult er drevet av hormoner, kan ikke engang mann-of-stål motstå å lage en dash for automaten eller annen fryktelig valg.

Forskningen er klar. Kanskje den mest definitive undersøkelsen noen gang om hva som virkelig fungerer for å miste vekt innebærer en gruppe av vekttap superstjerner som har mistet et gjennomsnitt på 73 pounds og har holdt den av i 6 år til dags dato.

I studien fant forskerne at 8 av 10 rapporterte 7 dager i uken spiser frokost. Omtrent 9 av 10 uttalt at de spiste frokost på " mest &'; dager i uken. Det er avslørende at kun 4% rapporterte aldri spiser frokost. Studien var ikke en prospektiv studie; Derfor var forskerne ikke i stand til å gjøre tilkoblingen mellom å spise frokost og den totale vekttap suksess oppleves av deltagerne.

Tenk på sunn fornuft test. Når du våkner, har du gått uten mat eller væske i flere timer. I kraft, er du i en fastende tilstand når du står opp. Når du hopper over frokosten, slår du kroppen til en fett-lagring maskin. Dette er fordi kroppen din ikke anerkjenner det faktum at mat er lett tilgjengelig. Med andre ord, fortsetter kroppen å fungere mye som det gjorde i forhistorisk tid. Hvis du skjønner &'; t spise frokost, går kroppen inn i survival mode ved å lagre fett for å beskytte mot sult.

En av de tingene som jeg stresser med mine klienter er behovet for å hoppe starte sin metabolisme ved bare å spise frokost innen en halv time på begynnelsen av dagen. Det kan være nyttig å definere frokost her. Det kan være alt fra cold kornblanding, en skål med havregryn, til et stykke frukt. Vi vet at folk som spiser frokost spiser færre kalorier i løpet av resten av dagen og forbruker mindre mettet fett og kolesterol.

En Harvard studie fant at de som konsumerer hele korn frokostblandinger daglig var 17% mindre sannsynlighet for å dø i løpet av de neste årene uavhengig av årsak, og var 20% mindre sannsynlighet for å dø av hjerte- og karsykdommer versus de som regelmessig spiste hele korn frokostblandinger. En annen studie fant at kvinner som spiste frokostblanding med jevne mellomrom veide ni pounds mindre enn de som spiste frokost sjelden eller ikke i det hele tatt. I menn, dette tallet var seks pounds.

Her &'; s er en bit av råd. De få øyeblikkene du investerer i å spise frokost nesten hver dag kan være en av de beste investeringene du kan gjøre for å fremme vekttap. Og, bør du alltid lytte til din mor uansett - selv nå. Som min mor sa, “ Michael, jeg vil aldri fortelle deg noe som kommer til å skade deg &"; Takk mamma, og du er riktig som vanlig
.