Miste vekt Dette Weekend

Hvis du ønsker å gå ned i vekt denne helgen, hvor skal man begynne?

Ett svar er å spise ved å bruke alle 5 sanser. Mindful spise er å spise med alle 5 sanser, selv den som historisk sett får oss i trøbbel - syn.

Du har hørt uttrykket-øynene er større enn magen.

Ikke noe problem.

Når du lærer å føle magen, få koblet til deg selv og stole på din egen kroppens tilbakemeldinger, vil det ikke saken.

Jeg tar ofte en stor tallerken med mat, spesielt på en buffet (ugh!) eller en sosial sammenkomst hvis jeg er sulten. Men fordi jeg har lært meg å spise mindfully og kan nå føler når jeg er full, jeg sjelden spise alt. Jeg føler meg alltid helt fornøyd fordi jeg vet at jeg kan spise igjen når jeg vil. Jeg vet ikke forby meg til å spise, så det er ingen maktkamp rundt spising.

Denne mentale skiftet frigjør meg å si ja eller nei til mat uten skyld. Det er et skifte som kan være vanskelig for deg å gjøre på grunn av frykt, fordi du ikke har lært å stole på deg selv enda. Det vil komme.

Og det hele starter med mindful spise. Ved å spise med alle 5 sanser-deg * se * farger og teksturer, * smak * sødme, * høre * knase, * lukt * kaffen. Når du nyte opplevelsen ned til skjelettet, er du pleie deg selv-dette er en god ting.

Mat er ikke din fiende.

Ikke stenge din erfaring. Vær nysgjerrig og nonjudgmental. Har smakstester. Smaker det så godt som den ser ut? Smaker det slik du forventet det? Hvis ikke, la det gå-ikke spise den. Husk-skinnet kan bedra.

Hvis du skifte fokus til å utdype opplevelsen av å spise, skifte deg bort fra bry deg om hva maten skal gjøre (det innvirkning), bort fra skyld og skam og mot et rikere tilkobling til deg selv.

Det er ikke bare lettere å spise mindre, du bare naturlig * vet * spise mindre. Det skjer automatisk-du opprette en rikere, fyldigere opplevelse, og du begynner å bli fornøyd med mindre uten å begrense deg selv. Og det, min venn, er min definisjon av himmelen på jorden
.