De Ferie og vekten: Beredskaps Plan

Påminnelse: Bare for serious

——————————————————————-
Important Informasjon: Denne nyhetsbrev isn &'; t for de som har en historie med, eller for tiden har anoreksi, bulimi eller noen form for problem hvor du pleier å sulte deg selv eller plage over mat på en usunn måte. Hvis du begrense deg til mindre enn 1000 kalorier per dag (som er mindre kalorier enn noen friske, voksne behov), er ikke dette noe for deg. Hvis du befinner deg i behandling for noen form for mat-relatert problem, forslagene nedenfor er ikke for deg. Mange av ord-bilder i dette nyhetsbrevet er skrevet for å komme over et punkt, og fordi jeg liker å bruke min type humor i min skriving. Hvis du føler hat eller avsky på grunn av størrelsen eller formen på kroppen, rådgivning og /eller psykoterapi ville være av større nytte enn min suggestions.
——————————————————————————–

This er en rett-to-the-point nyhetsbrev og er bare for folk som er seriøse om å kontrollere sin vekt i løpet av høytiden. Hvis få 5 eller 10 pounds eller så over helligdager er ikke så farlig for deg, så dette isn &';. T for deg

Hvis du er fast bestemt på å stå løpet ut og holde på sporet med vekttap (og ikke bli tvunget til å bære bare skjørt i januar), så les videre.

Fremdeles med meg? Flott! Les dette i dag. Deretter skrive den av og lese den et par ganger per uke i hele desember. Se opp for de andre kvinnene og send det til dine venner også

Nå, la &'; s. Få started.
————————————————-
As Jeg ofte sier til mine pasienter, “ Hvis vekttap var lett, ville alle være en sunn vekt &";.

Ikke få vekt i løpet av ferien kan være tøft for mange mennesker, hva med alle de ferie partene og ferie godbiter som lurer rundt på kontoret.

Men hvis du har for tiden jobbet med et mål om å miste eller opprettholde din nåværende vekt, holde øynene på premien. Når januar kommer rundt, vil du fortsatt ha gode minner av ganger brukt med venner og familie, men hva du vant &';.. T har er mer vekt å tape

De samme minner med ingen av den ekstra vekten

Det er fullt mulig å hengi over ferien og fortsatt ikke få vekt

Og nei, jeg &';. snakker ikke om å bruke slankepiller, carb stopper eller noe annet som kommer i form av en . pille

Det &'; s ikke om en pille

Det jeg &';. m snakker om det fortsetter å ta godt vare på deg selv, gjøre smarte matvalg og fortsetter å få tid for deg selv i Midt i den travle juletiden. Bare tenk på hvor stolt du vil være i januar – og du &'; ll fortsatt passe inn i buksene

Hvis du er for tiden å se meg som pasient for vekttap, sjansene er veldig bra at jeg har deg på FLT (First Line Therapy) Plan!. Hvis du holder deg til denne maten plan, med unntak av dine avlat og handlingen fremgangsmåten som beskrevet nedenfor, og du bør være i orden.

Konkrete tiltak

1) Skriv det ned. Gå til Staples og kjøpe en liten bok med en liten penn og bære den rundt med deg. Skriv ned alt du spiser hele dagen lang. Don`t la noe ut.

Folk som skriver ned hva de spiser i løpet av dagen (skrive det ned rett før du skal spise den) gå ned i vekt bare av det.

Å holde en mat logg i denne måten holder du ærlig og bringer oppmerksomheten tilbake til nåtiden og til hva du gjør. Hvis det ikke var &'; t vitenskapelig bevist å fungere, I &';. D si at det var magi

2) Hold trening /gym rutine. Jeg vet det er en veldig travel tid på året for mange mennesker, men når det gjelder å utøve du &';. Må ll betale nå eller betale dobbelt senere

Betal nå med gym tid å opprettholde din nåværende vekt /holde opp med vekttap eller betale dobbelt i januar når det &'; s. kaldt og grått, og du gjør ditt beste for å motivere deg selv til å trene ekstra hardt for å felle disse ferie pounds

3) Gå til partiene på en magen full av protein og grønnsaker. Hopp karbohydrater hjemme i siste måltidet du spiser umiddelbart pre-party. Du &'; ll være å spise mer enn nok karbohydrater på festen, så hopper de stivelsesholdige grønnsaker eller korn hjemme. Spis protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker før du går. Dette vil bidra til å holde disse cravings og parti binges til et minimum.

Men vær oppmerksom på at en lav-carb diett er ikke svaret, og er ikke sunt for deg. Spis karbohydrater i løpet av dagen, men på det siste måltid før du går til festen, må bare protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Og sørg for at du spiser regelmessige måltider i løpet av dagen også. Sulter deg selv hele dagen vil gjøre deg overstadig på kvelden, og kroppen din vil hamstre fett og kalorier.

4) Velg dine parter. La &'; s bare være ærlig om det partyløver – noen partier har bedre mat enn andre. Bestem deg på forhånd hvor partier du vil unne deg.

Hvis du er for mye av en fri sjel for det, så når du er i ferd med å hengi (før du plukke noe opp og sette den på tallerkenen din) tenker for deg selv “ Hvis jeg unne her, vil jeg bare ha ett annet overbærenhet venstre for uken (se nedenfor). Er dette verdt det &";?

Noen ganger svaret blir et rungende, “! Yes &"; og andre ganger kan du selv sjokk selv, vil det være en “ Nei, faktisk denne isn &'; t virkelig verdt det &";.

Hvis du unne deg hver dag, vil du gå opp i vekt. To måltider eller snacks som avlat per uke mest sannsynlig ikke vil sette deg ut av kurs, så lenge du skjønner &'; t binge. Som, hvis du følger # 2 ovenfor, burde &';. T være et problem

5) The Office Conundrum. Har alltid sunn snacks på deg på kontoret, spesielt de som inneholder protein. Innse at flommen av kontor godbiter vil gjøre deg opp i vekt før ferien har selv begynt

Hvis viljestyrke er ikke din sterke side, don &';. T la noen sette noen godbit på pulten din som du ikke ville gi din høyre arm for å spise. Hvis de gjør det, fysisk fjerne den umiddelbart.

Start en pakt med noen av de andre jentene (eller gutter) på kontoret, at du ikke vil sabotere hverandre med godbiter.

Ni ganger av ti kontor behandler aren &'; t så stor – lagre avlat for senere (to per uke max pr # 3). Hvis noen bringer i sin hjemmelagde godbit bakt med hjelp av gudene, gå videre og bort, men sørg for å skrive det ned som per # 1.

Og sørg for å lene seg tilbake og nyte din overbærenhet. Slå skjermen av og lene seg tilbake i stolen

5) Gjør det til en 10. Hvor mange ganger har du spist noe på en fest og så tenkte, “. Hvorfor gjorde jeg spise som hele greia? Det wasn &'; t engang så bra &"!; Ta en matbit eller en liten del av noe, og hvis det &'; s ikke en 10 av 10, don &'; t spise lenger. Finn noe som &'; s 10 og gjør at din nytelse. Eller utsette din overbærenhet til din neste fest

Og hva hvis alt på festen er en 10

Det er to alternativer her:.?

Alternativ nummer 1: Ta en svært liten del av 4 eller 5 forskjellige behandler. Nok for en liten munnfull av hver. Så, som du unne deg hver og en, må du huske å smake. Maksimal smak oppnås ved at første bit, og om det &'; s liten matbit eller en stor bit doesn &'; t gjøre noen forskjell i smak

Alternativ nr. 2: Du &'; ll trenger for å utøve litt selvdisiplin som burde &'; t være for vanskelig hvis du (b) har en mage full av grønnsaker og protein, og (2) holde fokus på hva du ønsker mer: dette ørtende dessert, den glede av disse vil raskt bli bare en vag uskarphet på hav av sukker, mel og smør som også var kjent som “ desember &"; ., eller å ha klærne passer på nyttårs &'; s Eve eller i januar

Husk: Eyes. .. Prize

TC